{"id":2703,"date":"2021-08-31T10:00:20","date_gmt":"2021-08-31T08:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=2703"},"modified":"2024-04-11T18:17:39","modified_gmt":"2024-04-11T16:17:39","slug":"jak-dziala-ashwagandha-poznaj-krolowa-adaptogenow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/jak-dziala-ashwagandha-poznaj-krolowa-adaptogenow\/","title":{"rendered":"Jak dzia\u0142a Ashwagandha? Poznaj kr\u00f3low\u0105 adaptogen\u00f3w!"},"content":{"rendered":"\n

Stres, zak\u0142opotanie, nadmiar negatywnych emocji, problemy z zasypianiem, burza hormon\u00f3w itp. ? Brzmi podobnie do Twojej sytuacji ? By\u0107 mo\u017ce Twoim problemem jest niewydajne radzenie sobie z obowi\u0105zkami. Czasem si\u0119 okazuje, \u017ce te obowi\u0105zki nie tylko dotycz\u0105 pracy, ale wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c poza ni\u0105. Powoduje to bardzo d\u0142ug\u0105 ekspozycj\u0119 na dzia\u0142anie kortyzolu \u2013 czyli hormonu stresu. O ile fizjologiczne jego warto\u015bci s\u0105 nam niezb\u0119dne do codziennego funkcjonowania, tak jednak nadmiar mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do wielu problem\u00f3w zdrowotnych. Jednym ze skuteczniejszych rozwi\u0105za\u0144 w tym zakresie jest znana i powszechnie doceniania Ashwagandha.<\/p>\n\n\n\n

Co to jest ashwagandha?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ashwagandha, czyli \u017ce\u0144-sze\u0144 indyjski to znana w tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej ro\u015blina, kt\u00f3ra od tysi\u0119cy lat wspomaga\u0142a \u00f3wczesne ludy w radzeniu sobie z r\u00f3\u017cnego rodzaju stanami zapalnymi. Sama Ashwagandha nale\u017cy do grupy adaptogen\u00f3w<\/a>, czyli substancji kt\u00f3re maj\u0105  za zadanie przyzwyczai\u0107 organizm do wszechobecnych zapalnych czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych. Jak sama nazwa wskazuje, jest to ro\u015blina, kt\u00f3rej zadaniem jest zaadaptowa\u0107 nasz organizm do wspomnianych zmiennych \u015brodowiskowych.<\/p>\n\n\n\n

Dzia\u0142anie Ashwagandhy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kortyzol i wsparcie gospodarki hormonalnej<\/h3>\n\n\n\n

G\u0142\u00f3wnym jej za\u0142o\u017ceniem jest redukcja nadmiernej aktywno\u015bci hormon\u00f3w kortykotropowych. Znaczy to, \u017ce odpowiada ona za regulacj\u0119 poziomu kortyzolu, wp\u0142ywaj\u0105c jednocze\u015bnie na inne uk\u0142ady hormonalne, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do cz\u0119\u015bciowej regulacji homeostazy. Reszta kwestii zwi\u0105zanych z ca\u0142kowitym uregulowaniem homeostazy jest zale\u017cna od nas samych. Suplementy bez dodatkowej modyfikacji tzw. lifestyle\u2019u nie ulecz\u0105 nas z chor\u00f3b \u015bwiata.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha zwi\u0119ksza poziom testosteronu u m\u0119\u017cczyzn<\/h3>\n\n\n\n

Redukcja poziomu kortyzolu wydaje si\u0119 by\u0107 bardzo istotnym czynnikiem z punktu widzenia m\u0119\u017cczyzny, gdzie warunkiem utrzymania wysokiego poziomu testosteronu jest utrzymanie w fizjologicznych warto\u015bciach poziomu kortyzolu. Stosowanie Ashwagandhy przyczynia si\u0119 do poprawy ruchliwo\u015bci plemnik\u00f3w i ich ilo\u015bci oraz wi\u0119kszego poziomu testosteronu. U pa\u0144 natomiast mo\u017cna zanotowa\u0107 tendencj\u0119 do regulacji poziomu innych hormon\u00f3w zale\u017cnych od st\u0119\u017ce\u0144 kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha wspiera dobre samopoczucie<\/h3>\n\n\n\n

W momencie, gdy nast\u0119puje redukcja ekspozycji na \u201ehormony stresu\u201d, szybko zauwa\u017cymy popraw\u0119 samopoczucia w postaci podniesionego poziomu serotoniny \u2013 ta z kolei nazywana jest hormonem szcz\u0119\u015bcia. Podobna sytuacja zajdzie w momencie zadbania o nasz zegar biologiczny i regeneracj\u0119 \u2013 innymi s\u0142owy sen.<\/p>\n\n\n

\n
\"Butelka<\/a>
Supplife – Ashwagandha<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ashwagandha, a tarczyca<\/h3>\n\n\n\n

Id\u0105c tematem samopoczucia warto wspomnie\u0107 o jednym z najwa\u017cniejszych gruczo\u0142\u00f3w odpowiedzialnych za samopoczucie, energetyczno\u015b\u0107 i motywacj\u0119. Jest to gruczo\u0142 tarczowy\/tarczyca. Gorsze samopoczucie i spektrum innych objaw\u00f3w, cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom z niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy lub jej bardziej zapalnymi formami, jak np. choroba Hashimoto. Efekt ten wynika z niskiego st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w tarczycy, g\u0142\u00f3wnie T3 (tr\u00f3jjodotyroniny). Ashwagandha w tym kontek\u015bcie poprawi konwersj\u0119 T4 wzgl\u0119dem T3, co przyczyni si\u0119 do poprawy niekt\u00f3rych element\u00f3w zwi\u0105zanych ze zdrowiem. T3 jest hormonem aktywnym biologicznie i odpowiedzialnym za znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ciele cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n

Subkliniczna forma niedoczynno\u015bci tarczycy, czyli taka, w kt\u00f3rej mamy do czynienia jedynie z podwy\u017cszonym poziomem TSH, tak\u017ce mo\u017ce prowadzi\u0107 do autoimmunologicznego zapalenia tarczycy. Jednak w tej kwestii wi\u0119cej do powiedzenia ma podwzg\u00f3rze, kt\u00f3re stanowi centrum dowodzenia hormonalnym \u015bwiatem naszego organizmu. W tym w\u0142a\u015bnie miejscu, pod wp\u0142ywem nadmiernego stresu dochodzi do kumulacji hormonu kortykotropiny (CRH), kt\u00f3ra nast\u0119pnie indukuje kaskad\u0119 reakcji prowadz\u0105c\u0105 do powstawania ACTH i nast\u0119pnie kortyzolu wydzielanego przez nadnercza. CRH jest konkurencyjne wobec TRH, czyli hormonu odpowiedzialnego za fizjologiczne wydzielanie TSH. Zatem nadmiar CRH wp\u0142ywa niekorzystnie na poziom TSH. Co za tym idzie, stosowanie Ashwagandhy, mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 du\u017ce korzy\u015bci w przypadku subklinicznej formy niedoczynno\u015bci tarczycy. Ashwagandha jest tak\u017ce polecana osobom cierpi\u0105cym na chorob\u0119 Gravesa-Basedowa.<\/p>\n\n\n\n

W\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/h3>\n\n\n\n

Ashwagandha stymuluje tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 silnego antyoksydacyjnego enzymu \u2013 SOD<\/a> \u2013 dysmutazy ponadtlenkowej oraz peroksydazy glutationowej \u2013 GSH-Px. Innymi s\u0142owy wspiera ona nasze zmagania z wolnymi rodnikami, przyczyniaj\u0105cymi si\u0119 do powstawania stanu zapalnego.<\/p>\n\n\n\n

Wsparcie odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n

Ro\u015blina ta ponadto wspomaga walk\u0119 z infekcjami pochodzenia wirusowego i bakteryjnego poprzez stymulacj\u0119 dzia\u0142ania kom\u00f3rek NK (natural killer) oraz w\u0142\u0105czaj\u0105c w walk\u0119 limfocyty typu TH1.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha reguluje poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n

Ashwagandha wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na stabilizacj\u0119 poziomu cukru we krwi. Ot\u00f3\u017c jej dzia\u0142anie skupia si\u0119 na uwra\u017cliwianiu tkanek obwodowych. Konkretniej receptor\u00f3w insulinowych zlokalizowanych w tkankach obwodowych, g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bniowa, t\u0142uszczowa i w\u0105trobowa. Prowadzi to do lepszej wra\u017cliwo\u015bci insulinowej, obni\u017cenia glikemii poposi\u0142kowej i wydajniejszej kontroli cukru we krwi. Ponadto obni\u017ca poziom HbA1C i redukuje ryzyko cukrzycy typu II lub te\u017c obni\u017ca wspomniany poziom glukozy.<\/p>\n\n\n\n

Zobacz tak\u017ce: <\/strong>Berberyna \u2013 jak dzia\u0142a, co to jest i jak stosowa\u0107<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha w sporcie<\/h3>\n\n\n\n

Dzi\u0119ki Ashwagandzie mo\u017cemy zanotowa\u0107 popraw\u0119 wynik\u00f3w sportowych. To dzi\u0119ki lepszemu pu\u0142apowi si\u0142y maksymalnej oraz poprawie zdolno\u015bci regeneracji, poprzez regulacj\u0119 i obni\u017cenie nadmiernych warto\u015bci CK \u2013 kinazy kreatynowej. Oznacza to, \u017ce ro\u015blin\u0119 t\u0105 mo\u017cna zastosowa\u0107 w przypadku sportowc\u00f3w zawodowych i nie tylko, w celu poprawy ich codziennych osi\u0105g\u00f3w, przyczyniaj\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie do poprawy ich zdrowia i samopoczucia. Nie bez powodu Ashwagandha jest okre\u015blana kr\u00f3low\u0105 adaptogen\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

W\u0142a\u015bciwo\u015bci nootropowe<\/h3>\n\n\n\n

Co wi\u0119cej Ashwagandha mo\u017ce stonowi\u0107 ciekawe wsparcie w kontek\u015bcie poprawy funkcji kognitywnych. \u017be\u0144-sze\u0144 indyjski wspiera skupienie i zaanga\u017cowanie pracy OUN \u2013 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego w czynno\u015bci wymagaj\u0105ce jego wysokiego zaanga\u017cowania. Takimi czynno\u015bciami mog\u0105 by\u0107 zdolno\u015b\u0107 do skupienia uwagi, szybko\u015bci reakcji, pami\u0119\u0107 og\u00f3lna itp. Oznacza to, \u017ce Ashwagandha jest ro\u015blin\u0105 wykazuj\u0105c\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci nootropowe.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha wpiera prawid\u0142owy poziom cholestrolu<\/h3>\n\n\n\n

Ostatnim omawianym aspektem stosowania Ashwagandhy jest jej zdolno\u015b\u0107 do regulacji parametr\u00f3w zwi\u0105zanych z profilem lipidowym\/lipidogramem. Ju\u017c jej 30-dniowa suplementacja jest w stanie przyczyni\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia st\u0119\u017cenia tr\u00f3jgliceryd\u00f3w (TG), cholesterolu frakcji LDL oraz lipoprotein o bardzo niskiej g\u0119sto\u015bci, tzw. VLDL. Jest to ciekawa profilaktyczna w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 prozdrowotna, klasyfikuj\u0105ca Ashwagandh\u0119 jako suplement wspieraj\u0105cy og\u00f3lne zdrowie i samopoczucie u os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/strong> i przeciwwskazania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pomimo faktu, \u017ce Ashwagandha jest ro\u015blin\u0105 o bardzo niskim stopniu ryzyka, istniej\u0105 pewne przeciwwskazania lub te\u017c uwagi co do jej stosowania. Takimi przypadkami s\u0105:<\/p>\n\n\n\n