{"id":2724,"date":"2021-09-15T15:00:21","date_gmt":"2021-09-15T13:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=2724"},"modified":"2024-05-28T18:05:05","modified_gmt":"2024-05-28T16:05:05","slug":"zdrowe-stawy-jak-wspierac-dieta-witaminy-i-inne-suplementy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/zdrowe-stawy-jak-wspierac-dieta-witaminy-i-inne-suplementy\/","title":{"rendered":"Zdrowe stawy – jak wspiera\u0107 ? Dieta, witaminy i inne suplementy!"},"content":{"rendered":"\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, dieta, motywacja \u2013 to czynniki niew\u0105tpliwie wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 zdrowia. Coraz cz\u0119\u015bciej w r\u00f3\u017cnego rodzaju statystykach da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 trend, w kt\u00f3rym inwestycje w sprz\u0119t fitness, karnety na si\u0142ownie itp. staj\u0105 si\u0119 coraz cz\u0119stsze. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to nie tylko ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 spo\u0142ecze\u0144stwa na temat prozdrowotnego wp\u0142ywu aktywno\u015bci na organizm, ale tak\u017ce dzi\u0119ki Social Mediom, kt\u00f3re skutecznie nap\u0119dzaj\u0105 t\u0119 bran\u017c\u0119. Zdrowe stawy i ko\u015bci – bez nich intensywny wysi\u0142ek fizyczny nie jest mo\u017cliwy – dlaczego o tym piszemy?!<\/p>\n\n\n\n

Ca\u0142a ta sprawa swoje drugie dno, czyli liczne urazy. Mog\u0105 one wynika\u0107 z nieprawid\u0142owej techniki \u0107wicze\u0144, dysbalans\u00f3w mi\u0119\u015bniowych lub te\u017c niezbilansowanej diety. W przypadku nieprawid\u0142owej techniki, rozwi\u0105zaniem wydaje si\u0119 by\u0107 zainwestowanie w pomoc trenera personalnego, kt\u00f3ry skutecznie poprowadzi dan\u0105 osob\u0119 przez znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 aspekt\u00f3w zwi\u0105zanych z trenowaniem na si\u0142owni, w tym nauczy najwa\u017cniejszego \u2013 techniki \u0107wicze\u0144. Drugi aspekt to dysbalanse obecne w aparacie ruchu. Tutaj kluczowym elementem jest zasi\u0119gni\u0119cie opinii fizjoterapeuty i instrukta\u017cu od takiego specjalisty.<\/p>\n\n\n\n

Dzisiejszy artyku\u0142 natomiast b\u0119dzie o ostatnim z wymienionych aspekt\u00f3w. Dbania o stawy poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 i suplementacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Dieta na zdrowe stawy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W trosce o stawy wdro\u017cenie podstawowych zasad racjonalnego \u017cywienia powinno by\u0107  w wi\u0119kszo\u015bci wystarczaj\u0105ce. Struktury aparatu ruchu zbudowane s\u0105 w\u0142a\u015bciwie z bia\u0142ek, st\u0105d te\u017c zadbanie o poda\u017c w\u0142a\u015bnie tego makrosk\u0142adnika jest kluczowe w trosce o stawy osoby trenuj\u0105cej. Przewa\u017cnie przyjmuje si\u0119, \u017ce warto\u015bci bia\u0142ka w ilo\u015bci dziennej 2g\/kg m.c. s\u0105 wystarczaj\u0105ce dla os\u00f3b trenuj\u0105cych na si\u0142owni. W przypadku innych dyscyplin sprawa wygl\u0105da oczywi\u015bcie nieco odmiennie i r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od uprawianej dyscypliny. Jednak w przypadku nabytej kontuzji taka ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca. Ze wzgl\u0119du na siln\u0105 obecno\u015b\u0107 stanu zapalnego \u2013 kontuzje w uj\u0119ciu dietetycznym dziel\u0105 si\u0119 na 2 fazy, faz\u0119 ostr\u0105 i faz\u0119 hipertrofii. Ka\u017cda z tych faz wzgl\u0119dem stanu zapalnego, charakteryzuje si\u0119 odmiennym podej\u015bciem \u017cywieniowym, natomiast bior\u0105c pod uwag\u0119 same aspekty zwi\u0105zane z poda\u017c\u0105 bia\u0142ka w okresie kontuzji, przyjmuje si\u0119, \u017ce warto\u015bci nawet 2,5g\/kg m.c. i wi\u0119cej mog\u0105 dopiero by\u0107 wystarczaj\u0105ce, aby zapobiec nadmiernemu procesowi atrofii mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n

Jak makrosk\u0142adniki wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowe stawy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dzia\u0142ania skierowane na profilaktyk\u0119 uraz\u00f3w powinny koncentrowa\u0107 si\u0119 na w miar\u0119 dok\u0142adnym ustaleniu progu kaloryczno\u015bci diety, kt\u00f3ry odpowiadaj\u0105c potrzebom osoby trenuj\u0105cej zapewni\u0105 odpowiednie od\u017cywienie. Wi\u0119ksze znaczenie w tym przypadku ma odpowiednio dobrany trening stabilizacyjny. Inaczej ma si\u0119 sprawa w przypadku zaistnienia kontuzji. Obecno\u015b\u0107 stanu zapalnego wywo\u0142uje potrzeb\u0119 dostarczenia wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii z po\u017cywienia, w celu skr\u00f3cenia czasu regeneracji, rekonwalescencji. W praktyce nale\u017cy w tym przypadku przej\u015b\u0107 na surplus kaloryczny, czyli sytuacj\u0119 w kt\u00f3rej dostarczamy wi\u0119cej kalorii ni\u017c zak\u0142ada nasze \u201e0\u201d kaloryczne. Wydaje si\u0119, \u017ce zakres oko\u0142o 400-700kcal jest racjonalnym podej\u015bciem do problemu \u2013 bior\u0105c pod uwag\u0119 chocia\u017cby obecno\u015b\u0107 somatotyp\u00f3w i tego, jakie dana osoba posiada tempo generowania wydatk\u00f3w energetycznych \u2013 jest to kwestia osobnicza.<\/p>\n\n\n\n

Jako \u017ce naszymi pozosta\u0142ymi sk\u0142adnikami diety s\u0105 t\u0142uszcze oraz w\u0119glowodany, nale\u017cy w tym przypadku skupi\u0107 si\u0119 na r\u00f3wnomiernym dostarczeniu odpowiednich ilo\u015bci poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w wzgl\u0119dem ich procentowego zapotrzebowania na dany CPM \u2013 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii. W celu regulacji stanu zapalnego i dostarczenia odpowiedniej ilo\u015bci kalorii, ciekawym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 przej\u015bcie na diet\u0119 lekkostrawn\u0105. W tym modelu \u017cywienia w\u0119glowodany b\u0119d\u0105 dostarczane w formie niskob\u0142onnikowej, natomiast t\u0142uszcze b\u0119d\u0105 podlega\u0142y modyfikacji nie ilo\u015bciowej, a jako\u015bciowej \u2013 na przyk\u0142ad na korzy\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych Omega-3.<\/p>\n\n\n\n

Witaminy i suplementy na zdrowe stawy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Omega-3 wspiera zdrowe stawy<\/h3>\n\n\n\n

Pierwszym wspomnianym suplementem korzystnie wp\u0142ywaj\u0105cym na regeneracj\u0119 w przypadku kontuzji oraz profilaktyczny wzgl\u0119dem uraz\u00f3w to wspomniane kwasy t\u0142uszczowe Omega-3<\/a><\/strong>. Dzi\u0119ki ich suplementacji mo\u017cna wynie\u015b\u0107 korzy\u015bci takie jak:<\/p>\n\n\n\n