W\u015br\u00f3d przyczyn tr\u0105dziku mo\u017cna wymieni\u0107:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Przerost bakterii P.acnes (Propionibacterium acnes),<\/li>\n\n\n\n
- Obecno\u015b\u0107 stanu zapalanego,<\/li>\n\n\n\n
- Dysbalans hormonalny,<\/li>\n\n\n\n
- Nadmierne wytwarzanie i wydzielanie \u0142oju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Dieta na tr\u0105dzik<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jak si\u0119 okazuje, dieta i powi\u0105zany z ni\u0105 styl \u017cycia silnie determinuj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo powstania zmian tr\u0105dzikowych. Jak zosta\u0142o wy\u017cej wspomniane, tr\u0105dzik posiada komponent\u0119 genetyczn\u0105. Co za tym idzie, musz\u0105 nast\u0105pi\u0107 zmiany w codziennym stylu \u017cycia, kt\u00f3re powoduj\u0105 ekspresj\u0119 (tzw. trigger points) gen\u00f3w odpowiedzialnych za ujawnienie si\u0119 objaw\u00f3w tr\u0105dzikowych. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce zachodni styl \u017cycia na czele z wysokoprzetworzon\u0105 diet\u0105 sprzyja powstawaniu zmian tr\u0105dzikowych. Istniej\u0105 badania, gdzie grupy ludno\u015bci \u017cyj\u0105cych w spos\u00f3b konserwatywny\/ludowy (np. Inuici, plemiona \u0142owc\u00f3w itp.) nie do\u015bwiadcza\u0142y takich zmian hormonalnych. Po wprowadzeniu w ich codzienn\u0105 rutyn\u0119 diety stylu zachodniego zmiany tr\u0105dzikowe zacz\u0119\u0142y si\u0119 pojawia\u0107. \u015awiadczy to o tym, \u017ce dieta i spos\u00f3b funkcjonowania silnie determinuj\u0105 ryzyko powstawania dysbalans\u00f3w hormonalnych, a co za tym idzie (w tym przypadku) ujawniania si\u0119 zmian tr\u0105dzikowych.<\/p>\n\n\n\n
Udzia\u0142 hormon\u00f3w w powstawaniu tr\u0105dziku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dysbalans hormonalny, kt\u00f3ry odpowiedzialny jest za objawy ze strony tr\u0105dziku, powi\u0105zany jest z du\u017c\u0105 sekrecj\u0105 testosteronu, kt\u00f3ry dalej konwertuje do dihydrotestosteronu. Ca\u0142\u0105 reakcj\u0119 katalizuje enzym dzia\u0142aj\u0105cy obwodowo, tzw. 5-alfa-reduktaza.<\/p>\n\n\n\n
Taka reakcja zachodzi pod wp\u0142ywem wysokiego st\u0119\u017cenia insuliny we krwi (np. przy wyst\u0119puj\u0105cej insulinooporno\u015bci). Takie zjawisko sprzyja zwi\u0119kszeniu ilo\u015bci insulinopodobnego czynnika typu I, czyli IGF-1, kt\u00f3ry z kolei obni\u017ca st\u0119\u017cenie globuliny wi\u0105\u017c\u0105cej hormony p\u0142ciowe inaczej SHBG (Sex Hormone Binding Globuline). Niski poziom SHBG wp\u0142ywa na wy\u017csze st\u0119\u017cenie testosteronu we krwi, co dalej sprzyja jego konwersji do DHT \u2013 dihydrotestosteronu. Sum\u0105 tych reakcji jest wysokie st\u0119\u017cenie m\u0119skich hormon\u00f3w we krwi, co skutkuje cz\u0119stszym i silniejszym wydzielaniem \u0142oju, wi\u0119kszym wzrostem kom\u00f3rek nask\u00f3rka, wolniejszego ich obumierania. To ostatnie b\u0119dzie dodatkowo prowadzi\u0142o do zatkania si\u0119 uj\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych.<\/p>\n\n\n\n
Modyfikacje dietetyczne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
W \u015bwiecie dietetyki istnieje du\u017co bada\u0144, obrazuj\u0105cych wp\u0142yw pewnych modyfikacji \u017cywieniowych na zmiany tr\u0105dzikowe. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 jeden z najskuteczniejszych system\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3ry oparty jest o niski \u0141G\/IG (\u0142adunek glikemiczny\/indeks glikemiczny).<\/p>\n\n\n\n
Jest to chyba najlepiej poznany aspekt diety przeciwko tr\u0105dzikowi. Dieta oparta o niski \u0142adunek glikemiczny, wielokrotnie zmniejsza\u0142a w badaniach nasilenie zmian tr\u0105dzikowych. Mechanizm tej diety oparty jest o regulacj\u0119 wydzielania glukozy. Posi\u0142ki na takiej diecie komponowane s\u0105 tak, aby zapewnia\u0107 d\u0142ugie uczucie syto\u015bci, \u017ceby op\u00f3\u017ani\u0107 opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka, co dalej sprawi, \u017ce glukoza pozyskana z po\u017cywienia, b\u0119dzie wch\u0142aniania przez przew\u00f3d pokarmowy zdecydowanie wolniej, co b\u0119dzie sprzyja\u0142o minimalnemu wydzielaniu insuliny. W dzisiejszych czasach dieta oparta na niskim indeksie glikemicznym jest mniej wiarygodna, poniewa\u017c nie uwzgl\u0119dnia ona porcji poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w, jak ma to miejsce w przypadku \u0142adunku glikemicznego.<\/p>\n\n\n\n
Mleko i produkty pochodne, a tr\u0105dzik<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mleko i produkty mleczne to sk\u0142adniki diety, kt\u00f3re faktycznie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do powstawania nieprzyjemnych zmian tr\u0105dzikowych. Co prawda w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 wyniki dotycz\u0105 mleka odt\u0142uszczonego, co mo\u017ce bardziej sprzyja\u0107 wi\u0119kszemu uwalnianiu IGF-1, tak jednak warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce podobny efekt mo\u017ce (ale nie musi) wyst\u0105pi\u0107 przy mleku pe\u0142not\u0142ustym. Tutaj niestety trzeba b\u0119dzie sprawdzi\u0107 na w\u0142asnym przypadku, czy mleko pe\u0142not\u0142uste powoduje nasilenie zmian sk\u00f3rnych.<\/p>\n\n\n\n
Od\u017cywki bia\u0142kowe stanowi\u0105 element przeciwwskazany do stosowania w diecie ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ek mleka, kt\u00f3re powoduj\u0105 wi\u0119ksze wydzielanie IGF-1. Warto w tym momencie zaznaczy\u0107, \u017ce stosowanie od\u017cywek bez laktozy nie przyniesie korzystnych efekt\u00f3w. Laktoza jest disacharydem, kt\u00f3ry mo\u017ce powodowa\u0107 jedynie nieprzyjemne objawy w przypadku przewodu pokarmowego, a konkretniej w przypadku nietolerancji laktozy lub hipolaktazji.<\/p>\n\n\n\n
Znaczenie przypraw<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Istniej\u0105 przekonanie o tym, \u017ce ostre przyprawy mog\u0105 nasila\u0107 zmiany tr\u0105dzikowe. Nie ma specjalne przekonuj\u0105cych danych w tym temacie, aczkolwiek je\u015bli takie si\u0119 pojawia\u0142y, r\u00f3\u017cnice w grupach kontrolnych i badawczych by\u0142y statystycznie nieistotne. W tym przypadku trzeba b\u0119dzie posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 w\u0142asnymi odczuciami co do objaw\u00f3w. Je\u015bli takowe si\u0119 pojawi\u0105, prawdopodobnie trzeba b\u0119dzie wdro\u017cy\u0107 limitacj\u0119 ostrych przypraw. Wi\u0119kszym problemem okazuje si\u0119 by\u0107 s\u00f3l, a konkretniej s\u00f3d. Dzia\u0142a on w tym przypadku prozapalnie, a do tego wp\u0142ywa na zmiany sk\u0142adu p\u0142yn\u00f3w w sk\u00f3rze. Osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y produkty w diecie bogate w s\u00f3l, cz\u0119\u015bciej skar\u017cy\u0142y si\u0119 na pogorszenie objaw\u00f3w tr\u0105dzikowych.<\/p>\n\n\n\n
Tr\u0105dzik kontra s\u0142odycze<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ten aspekt \u017cywienia wydaje si\u0119, \u017ce jest powszechnie znany. Regularne spo\u017cycie s\u0142odyczy b\u0119dzie pogarsza\u0142o zmiany tr\u0105dzikowe, ze wzgl\u0119du na wp\u0142yw du\u017cej zawarto\u015bci cukru na czynnik IGF-1. Mechanizm ten b\u0119dzie powi\u0105zany z du\u017cym \u0142adunkiem glikemicznym takich produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Czekolada to kolejny produkt, kt\u00f3ry w niekt\u00f3rych przypadkach wywo\u0142uje zmiany tr\u0105dzikowe. Pierwszym mechanizmem wywo\u0142uj\u0105cym takie zmiany jest oczywi\u015bcie cukier i \u0141G, natomiast z drugiej strony uwa\u017ca si\u0119, \u017ce kakao mo\u017ce by\u0107 czynnikiem wywo\u0142uj\u0105cym objawy. Tutaj sprawa ma si\u0119 podobnie jak z przyprawami, jest to kwestia osobnicza.<\/p>\n\n\n\n
Suplementy i tabletki na tr\u0105dzik<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Opr\u00f3cz modyfikacji \u017cywieniowej dobre poparcie w nauce maj\u0105 niekt\u00f3re suplementy, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 \u015bwietnym sprzymierze\u0144cem w walce o pi\u0119kn\u0105 sk\u00f3r\u0119. S\u0105 jednak te\u017c suplementy, kt\u00f3rych powinni\u015bmy si\u0119 wystrzega\u0107.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/67-1-175x300.png\")
<\/a>Suplement na tr\u0105dzik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Czego unika\u0107 przy tr\u0105dziku?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Niekorzystnym wp\u0142ywem na zmiany tr\u0105dzikowe charakteryzuje si\u0119 witamina B12 oraz jod. Okazuje si\u0119, \u017ce ich stosowanie sprzyja zaostrzeniu zmian tr\u0105dzikowych. W przypadku jodu mechanizm ten nie jest niestety poznany, jednak w przypadku witaminy B12 ju\u017c jest. Witamina ta sprzyja silniejszej kolonizacji bakterii Propionibacterium acnes (P.acnes).<\/p>\n\n\n\n
Co stosowa\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d preparat\u00f3w korzystnych w przypadku zmian tr\u0105dzikowych mo\u017cna wymieni\u0107:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Omega-3<\/a>,<\/li>\n\n\n\n
- Witamina A,<\/li>\n\n\n\n
- Cynk<\/a>,<\/li>\n\n\n\n
- Witamina D<\/a>,<\/li>\n\n\n\n
- Selen,<\/li>\n\n\n\n
- EGCG,<\/li>\n\n\n\n
- Laktoferyna,<\/li>\n\n\n\n
- Probiotyki<\/a>,<\/li>\n\n\n\n
- NAC<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Omega na tr\u0105dzik<\/h3>\n\n\n\n
W przypadku Omega-3<\/a> korzystny wp\u0142yw zanotowano w postaci up\u0142ynnienia \u0142oju, otwierania si\u0119 zatkanych uj\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych oraz zmniejszeni wizualnych objaw\u00f3w tr\u0105dziku. Tutaj warto wspomnie\u0107, \u017ce efekt ten zanotowano przy dziennej dawce 2g Omega-3. Ciekawym wsparciem okazuje si\u0119 by\u0107 tak\u017ce kwas GLA (gamma-linolenowy), jeden z przedstawicieli Omega-6, kt\u00f3ry mo\u017cna znale\u017a\u0107 np. w oleju z og\u00f3recznika, z czarnuszki itp.<\/p>\n\n\n\n
Witamina A zmniejsza tr\u0105dzik<\/h3>\n\n\n\n
Witamina A<\/a> to kolejny preparat niweluj\u0105cy wizualne zmiany wynikaj\u0105ce z tr\u0105dziku. Istniej\u0105 preparaty farmaceutyczne z witamin\u0105 A, stosowane wobec tr\u0105dziku. W\u015br\u00f3d os\u00f3b z tr\u0105dzikiem zawarto\u015b\u0107 witaminy A jest zdecydowanie mniejsza ni\u017c u os\u00f3b niecierpi\u0105cych na t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107. Wydaje si\u0119 zatem, \u017ce retinoidy, czyli formy witaminy znajd\u0105 miejsce w hierarchii jako preparat uzupe\u0142niaj\u0105cy diet\u0119 o niskim \u0142adunku glikemicznym. Wykazano dodatkowo, \u017ce suplementacja witamin\u0105 A znacz\u0105co zmniejsza zmiany tr\u0105dzikowe.<\/p>\n\n\n\n
Cynk przy tr\u0105dziku<\/h3>\n\n\n\n
Cynk<\/a> dzia\u0142a natomiast jako silny czynnik antyzapalny. Zmniejsza on poziom cytokin prozapalnych oraz aktywno\u015b\u0107 bakterii P.acnes. Ponadto jest on zwi\u0105zkiem redukuj\u0105cym st\u0119\u017cenie DHT, posiada on wp\u0142yw na enzymy bior\u0105ce silny udzia\u0142 w konwersji poszczeg\u00f3lnych hormon\u00f3w p\u0142ciowych, st\u0105d jego obecno\u015b\u0107 w diecie lub w suplementacji wydaje si\u0119 by\u0107 obowi\u0105zkowa. W diecie na pewno.<\/p>\n\n\n\n
Witamina D3 wspiera walk\u0119 z tr\u0105dzikiem<\/h3>\n\n\n\n
Witamina D<\/a> to czynnik, kt\u00f3ry powinien podlega\u0107 regularnej suplementacji. Wykazano, \u017ce niedobory witaminy D by\u0142y silnie powi\u0105zane z wyst\u0119powaniem zmian tr\u0105dzikowych. Ponadto witamina D wp\u0142ywa na zmiany konsystencji i sk\u0142adu w gruczo\u0142ach \u0142ojowych oraz na profil antyzapalny, oczywi\u015bcie w korzystny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n
Selen na tr\u0105dzik<\/h3>\n\n\n\n
Selen<\/a> to pierwiastek niedoborowy w\u015br\u00f3d Europejczyk\u00f3w. Wykazano, \u017ce jego niedob\u00f3r prowadzi\u0142 do wi\u0119kszej ekspresji zmian tr\u0105dzikowych. W wi\u0119kszo\u015bci preparat\u00f3w kompleksowych dedykowanych na tr\u0105dzik selen znajduje miejsce w\u015br\u00f3d takich zwi\u0105zk\u00f3w jak Omega-3 oraz witamina E, st\u0105d te\u017c jego osobne stosowanie mo\u017ce mie\u0107 mniejszy wp\u0142yw na regulacj\u0119 zmian tr\u0105dzikowych, aczkolwiek podobnie jak w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, nale\u017cy t\u0119 kwesti\u0119 sprawdzi\u0107 na sobie.<\/p>\n\n\n\n
NAC zmniejsza tr\u0105dzik<\/h3>\n\n\n\n
NAC<\/a>, czyli N-acetylowana-L-Cysteina to suplement odpowiadaj\u0105cy za silnie usprawnienie proces\u00f3w antyzapalnych, regulacj\u0119 zmian hormonalnych oraz wspieraj\u0105cy dzia\u0142anie niekt\u00f3rych narz\u0105d\u00f3w. W przypadku tr\u0105dziku zaobserwowano jego korzystny wp\u0142yw na obni\u017cenie sk\u00f3rnych zmian tr\u0105dzikowych. Mechanizm jego dzia\u0142ania opiera si\u0119 na regulacji st\u0119\u017ce\u0144 insuliny we krwi oraz regulacji poziomu glukozy, co ma istotne prze\u0142o\u017cenie na poziom IGF-1.<\/p>\n\n\n\n
Pozosta\u0142e suplementy wykazuj\u0105ce korzystny wp\u0142yw na redukcj\u0119 zmian tr\u0105dzikowych to ekstrakt z zielonej herbaty \u2013 EGCG oraz laktoferyna i probiotyki. Dowiedziono, \u017ce obydwa preparaty, czyli EGCG oraz laktoferyna dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antybakteryjnym, oraz antyzapalnym silnie wp\u0142ywa\u0142y na zmniejszenie zmian tr\u0105dzikowych i redukcj\u0119 objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Probiotyki pomagaj\u0105 na tr\u0105dzik?<\/h3>\n\n\n\n
- Omega-3<\/a>,<\/li>\n\n\n\n