Owoce i warzywa na lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTo grupa po\u017cywienia niezwykle bogata w r\u00f3\u017cnego rodzaju sk\u0142adniki mineralne oraz witaminy. R\u00f3\u017cnorodna dieta i bogata w przetwory warzywne i owocowe b\u0119dzie dostarcza\u0142a nam witaminy C, stanowi\u0105cej czynnik profilaktyczny wobec okresu przezi\u0119bie\u0144 oraz b\u0119dzie wspiera\u0142a odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych dbaj\u0105cych o odporno\u015b\u0107 znajdziemy m.in. mied\u017a, mangan, \u017celazo, cynk, czy te\u017c jod. Sk\u0142adniki te bior\u0105 udzia\u0142 w wielu reakcjach enzymatycznych, w kt\u00f3rych pe\u0142ni\u0105 one rol\u0119 katalizator\u00f3w tych\u017ce reakcji. Innymi s\u0142owy, ich obecno\u015b\u0107 sprzyja lepszemu zachodzeniu proces\u00f3w immunologicznych.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik to kolejny sk\u0142adnik znajduj\u0105cy si\u0119 w warzywach i owocach, kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107. ten sk\u0142adnik diety jest czynnikiem prebiotycznym, czyli takim, kt\u00f3ry umo\u017cliwia rozw\u00f3j prozdrowotnej flory bakteryjnej w przewodzie pokarmowym, co dalej sprzyja wzmocnionej odporno\u015bci. B\u0142onnik usprawnia tak\u017ce tolerancj\u0119 immunologiczn\u0105, kt\u00f3ra jest bardzo istotna z punktu widzenia profilaktyki chor\u00f3b autoimmunologicznych.<\/p>\n\n\n\n
Do codziennej diety warto wkomponowa\u0107 jeszcze produkty takie jak:<\/span><\/p>\n\n\n\n\n- Broku\u0142y (i inne warzywa krzy\u017cowe);<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Cebul\u0119;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Czosnek;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Imbir;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Szpinak;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Warzywa w formie kiszonej;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Zielon\u0105 herbat\u0119;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kurkumin\u0119;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kiwi i inne podobne owoce tropikalne.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nOpr\u00f3cz zbawiennych dla naszego zdrowia warzyw i owoc\u00f3w, do naszej diety warto wprowadzi\u0107 produkty zbo\u017cowe. Stanowi\u0105 one \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o minera\u0142\u00f3w takich, jak \u017celazo, mied\u017a, cynk, magnez, czy selen. W produktach zbo\u017cowych znajdziemy tak\u017ce wysokie pok\u0142ady b\u0142onnika pokarmowego. Jednym z najskuteczniejszych rodzaj\u00f3w b\u0142onnika podnosz\u0105cym odporno\u015b\u0107 s\u0105 beta-glukany.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiadaj\u0105 one za wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w oraz limfocyt\u00f3w Th1, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 sprzyja redukcji stanu zapalnego w postaci przezi\u0119bie\u0144 i infekcji. Beta glukany s\u0105 sk\u0142adnikiem immunomoduluj\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n
Innymi sk\u0142adnikami diety wspieraj\u0105cymi zdrowie w okresie przezi\u0119bie\u0144 s\u0105 zdrowe t\u0142uszcze.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nMowa o kwasach t\u0142uszczowych z rodziny Omega-3 oraz Omega-6, a konkretniej o NNKT \u2013 niezb\u0119dnych nienasyconych kwasach t\u0142uszczowych. Zar\u00f3wno jedne i drugie s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego zachodzenia reakcji biologicznych w organizmie. Dzi\u0119ki ich odpowiedniemu spo\u017cyciu\u017celaz mo\u017cemy liczy\u0107 na lepsze dzia\u0142anie naszej odporno\u015bci. Dzieje si\u0119 tak przez aktywacj\u0119 tzw. prostaglandyn.<\/p>\n\n\n\n
Do NNKT nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n\n\n\n\n- Kwas alfa-linolenowy<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kwas linolowy.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Obydwa rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych stanowi\u0105 prekursory do powstawania finalnych i aktywnych biologicznie zwi\u0105zk\u00f3w biologicznych takich jak kwas DHA, EPA oraz AA \u2013 arachidonowy.<\/p>\n\n\n\n
Sen poprawia odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSen poprawia odporno\u015b\u0107 poprzez wp\u0142yw na regeneracj\u0119 organizmu. Efekt ten zawdzi\u0119cza si\u0119 wydzielanemu w trakcie snu hormonowi wzrostu i innym, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za regeneracj\u0119 i odbudow\u0119 przepracowanych struktur organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Warto wi\u0119c zainwestowa\u0107 w jako\u015b\u0107 snu i jego d\u0142ugo\u015b\u0107. Rekomendowana ilo\u015b\u0107 snu powinna kszta\u0142towa\u0107 si\u0119 w okolicach 7-9h w zale\u017cno\u015bci od nat\u0119\u017cenia bod\u017ac\u00f3w stresowych.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 sen przy pomocy diety, nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na odpowiedniej kompozycji kolacji\/posi\u0142ku wieczornego. Najlepszym sposobem na to jest stosowanie kolacji w\u0119glowodanowo – bia\u0142kowej. Dzi\u0119ki takiej kolacji dostarczysz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwasu, kt\u00f3ry dalej w naszym przewodzie pokarmowym ulega wch\u0142oni\u0119ciu i dalej przekszta\u0142ceniu do serotoniny i potem melatoniny. Chodzi o TRYPTOFAN.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w w kolacji, sprawi, \u017ce nast\u0105pi wi\u0119ksze wydzielenie hormonu insuliny. To dalej zredukuje poziom kortyzolu i umo\u017cliwi sprawny transport aminokwasu przez barier\u0119 krew \u2013 m\u00f3zg, gdzie dalej ulegnie on nast\u0119puj\u0105cej konwersji.<\/p>\n\n\n\n
Tryptofan – Serotonina – Melatonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Deep-SLEEP-300x300.jpg\")
<\/a>Deep Sleep – formu\u0142a na sen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u017bywno\u015b\u0107 przetworzona\/Fast food pogarsza odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNiestety niepoprawne nawyki \u017cywieniowe i jedzenie wysoko \u2013 przetworzonej \u017cywno\u015bci sprzyja pogorszeniu odporno\u015bci organizmu. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 typu Fast \u2013 Food nie dostarcza sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dostarcza natomiast kwas\u00f3w t\u0142uszczowych typu TRANS oraz nadmiaru cukru, kt\u00f3ry jest czynnikiem os\u0142abiaj\u0105cym dzia\u0142anie uk\u0142adu immunologicznego.<\/p>\n\n\n\n
\u017bywno\u015b\u0107 przetworzona niekorzystnie wp\u0142ywa na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 flory jelitowej, co pot\u0119guje negatywny efekt. Mog\u0105 dodatkowo wyst\u0105pi\u0107 problemy z jelitami, np.:<\/p>\n\n\n\n
\n- Wzd\u0119cia;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Nadmierne gazy;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Problemy ze zgag\u0105;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Nieregularne wypr\u00f3\u017cnienia;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Wi\u0119kszy poziom stresu itp.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Co suplementowa\u0107, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nW\u015br\u00f3d przydatnej suplementacji mo\u017cemy wymieni\u0107:<\/p>\n\n\n\n
\n- Witamin\u0119 D<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Cynk<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Selen;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Witamin\u0119 C<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kurkumin\u0119<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Echinacea;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Omega-3;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Probiotyki;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Adaptogeny.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina D na odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNiedob\u00f3r tej witaminy jest powszechnie skojarzony z os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105. Wyst\u0119puje \u015bcis\u0142a korelacja mi\u0119dzy niedoborem tej witaminy i wi\u0119ksz\u0105 tendencj\u0105 do przezi\u0119bie\u0144, infekcji oraz chor\u00f3b cywilizacyjnych. Witamina D zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w oraz proliferacj\u0119 limfocyt\u00f3w. Jej suplementacja w okresie jesienno \u2013 zimowym jest niezb\u0119dna, a w pozosta\u0142ych porach roku sugeruje si\u0119 jej profilaktyczne stosowanie.<\/p>\n\n\n\n
Cynk i Selen wzmacniaj\u0105 naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTe pierwiastki s\u0105 bardzo deficytowe w\u015br\u00f3d polskiej populacji. Odpowiadaj\u0105 one za dzia\u0142anie silnych grup enzym\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym. Cynk ponadto obni\u017ca st\u0119\u017cenie prozapalnego czynnika Nf-kB, natomiast selen wspiera dzia\u0142anie tarczycy, korzystnie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j oraz zwi\u0119ksza dzia\u0142anie enzymu peroksydazy glutationu (GSH-Px).<\/p>\n\n\n\n
Ich profilaktyczne uzupe\u0142nianie korzystnie wp\u0142ywa na szeroko rozumiane zdrowie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce selen i cynk s\u0105 wobec siebie antagonistami, st\u0105d te\u017c stosowanie tych preparat\u00f3w nale\u017cy poprzedzi\u0107 odpowiedni\u0105 przerw\u0105 czasow\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Witamina C, a przezi\u0119bienie i odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWitamina C stanowi cz\u0119\u015bciowo czynnik profilaktyczny wobec okresu przezi\u0119bie\u0144. Wp\u0142ywa ona korzystnie na skr\u00f3cenie czasu trwania przezi\u0119bienia, a tak\u017ce jego nat\u0119\u017cenia, czy te\u017c infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych. Wp\u0142ywa ona tak\u017ce na uodpornienie organizmu na dalsze ewentualne epizody infekcyjne.<\/p>\n\n\n\n
Kurkumina oraz Echinacea – ro\u015blinne wsparcie odporno\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKurkumina jako g\u0142\u00f3wny zwi\u0105zek biologiczny, zawarty w korzeniu kurkumy, posiada silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyzapalne. Obni\u017ca ona st\u0119\u017cenie cytokin prozapalnych (IL-6, IL-1, TNF-alfa) oraz poziom Nf-kB. Odpowiada ona tak\u017ce za zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci proces\u00f3w immunologicznych w organizmie, co nap\u0119dza usuwanie wolnych rodnik\u00f3w z organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Echinacea, czyli Je\u017c\u00f3wka Purpurowa to preparat, kt\u00f3ry wykazuje zar\u00f3wno silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwbakteryjne, a tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwwirusowe. Jest znanym od bardzo wielu lat sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie witalno\u015bci organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Czy Omega-3 wspiera odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\nOmega-3 to kwasy t\u0142uszczowe o bardzo holistycznym dzia\u0142aniu na organizm. Dzi\u0119ki nim mo\u017ce zaj\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 proces\u00f3w biologicznych w organizmie. Odpowiadaj\u0105 za dzia\u0142anie czynnik\u00f3w biologicznych, tzw. prostaglandyn, wspieraj\u0105 powstawanie ma\u015blanu w \u015brodowisku jelita, co korzystnie wp\u0142ywa na motoryk\u0119 przewodu pokarmowego i kolonizacj\u0119 jelit przez pozytywne bakterie jelitowe, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Omega-3<\/strong> poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107 poprzez zmniejszenie mediator\u00f3w stanu zapalnego, czyli cytokin prozapalnych i eikozanoid\u00f3w.<\/p>\n\n\n\nProbiotyki – przez jelita do zdrowia<\/strong><\/h3>\n\n\n\nProbiotyki wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 poprzez kolonizacj\u0119 przewodu pokarmowego przez prozdrowotne bakterie jelitowe. Dzi\u0119ki nim poprawia si\u0119 nasza tolerancja immunologiczna, procesy trawienne, samopoczucie i nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119ki po\u0142\u0105czeniu przewodu pokarmowego z tkank\u0105 limfatyczn\u0105 (system GALT), jeste\u015b w stanie silnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwej diecie i suplementacji. Poprzez grasic\u0119 i uk\u0142ad limfatyczny odbywa si\u0119 dojrzewanie element\u00f3w naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego, m.in.: limfocyt\u00f3w, makrofag\u00f3w itp.<\/p>\n\n\n\n
Te reakcje mog\u0105 w\u0142a\u015bciwie zachodzi\u0107, dzi\u0119ki wsparciu kondycji przewodu pokarmowego. Najlepszym rozwi\u0105zaniem, jakie mo\u017cesz sobie zapewni\u0107, jest wyb\u00f3r odpowiedniego probiotyku, kt\u00f3ry przyniesie ogromne korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n
Adaptogeny – zmniejsz stres i wzmocnij odporno\u015b\u0107!<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAdaptogeny<\/a> to substancje ro\u015blinne, kt\u00f3rych zadaniem jest przygotowanie organizmu na dzia\u0142anie otaczaj\u0105cych go bod\u017ac\u00f3w stresowych. Zio\u0142a te obni\u017caj\u0105 poziom kortyzolu i korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na regeneracj\u0119, a tak\u017ce nastr\u00f3j. Poprawiaj\u0105 tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 do zachowania koncentracji, uwagi, koordynacji itp. Dzi\u0119ki adaptogenom mo\u017cna tak\u017ce poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\nKortyzol jest hormonem, kt\u00f3ry w nadmiarze powoduje problemy z prawid\u0142owym funkcjonowaniem uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz przewodu pokarmowego (mo\u017ce np. powodowa\u0107 zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 IBS). Adaptogeny maj\u0105 za zadanie kontrolowa\u0107 poziom kortyzolu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, aby stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c techniki relaksuj\u0105ce i inwestowa\u0107 w odpoczynek, kt\u00f3ry tak\u017ce przyczyni si\u0119 do lepszej kondycji uk\u0142adu immunologicznego.<\/p>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d najbardziej rozpoznawalnych adaptogen\u00f3w mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107:<\/span><\/p>\n\n\n\n\n- Ashwagandh\u0119<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- \u017be\u0144-Sze\u0144;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- \u017be\u0144-Sze\u0144 Syberyjski;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Gotu-Kol\u0119;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Bacopa Monnieri<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Cordyceps<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Tulsi (\u015awi\u0119ta Bazylia);<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Maca.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Podsumowanie<\/strong><\/h4>\n\n\n\nJe\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 musisz zadba\u0107 zar\u00f3wno o jako\u015b\u0107 swojej diety, styl \u017cycia oraz dedykowan\u0105 suplementacj\u0119. Kortyzol to g\u0142\u00f3wny hormon reguluj\u0105cy zegar biologiczny. Je\u015bli kortyzol wyst\u0119puje w nadmiarze, mo\u017ce powodowa\u0107 szereg problem\u00f3w z uk\u0142adem odporno\u015bciowym. Warto zainwestowa\u0107 wi\u0119c w odpowiedni\u0105 modyfikacj\u0119 stylu \u017cycia, opieraj\u0105c\u0105 si\u0119 o techniki relaksacyjne (mo\u017ce by\u0107 nawet trening si\u0142owy), odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 i wsparcie \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n
\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Broku\u0142y (i inne warzywa krzy\u017cowe);<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Cebul\u0119;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Czosnek;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Imbir;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Szpinak;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Warzywa w formie kiszonej;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Zielon\u0105 herbat\u0119;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kurkumin\u0119;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kiwi i inne podobne owoce tropikalne.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Opr\u00f3cz zbawiennych dla naszego zdrowia warzyw i owoc\u00f3w, do naszej diety warto wprowadzi\u0107 produkty zbo\u017cowe. Stanowi\u0105 one \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o minera\u0142\u00f3w takich, jak \u017celazo, mied\u017a, cynk, magnez, czy selen. W produktach zbo\u017cowych znajdziemy tak\u017ce wysokie pok\u0142ady b\u0142onnika pokarmowego. Jednym z najskuteczniejszych rodzaj\u00f3w b\u0142onnika podnosz\u0105cym odporno\u015b\u0107 s\u0105 beta-glukany.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiadaj\u0105 one za wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w oraz limfocyt\u00f3w Th1, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 sprzyja redukcji stanu zapalnego w postaci przezi\u0119bie\u0144 i infekcji. Beta glukany s\u0105 sk\u0142adnikiem immunomoduluj\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n
Innymi sk\u0142adnikami diety wspieraj\u0105cymi zdrowie w okresie przezi\u0119bie\u0144 s\u0105 zdrowe t\u0142uszcze.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mowa o kwasach t\u0142uszczowych z rodziny Omega-3 oraz Omega-6, a konkretniej o NNKT \u2013 niezb\u0119dnych nienasyconych kwasach t\u0142uszczowych. Zar\u00f3wno jedne i drugie s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego zachodzenia reakcji biologicznych w organizmie. Dzi\u0119ki ich odpowiedniemu spo\u017cyciu\u017celaz mo\u017cemy liczy\u0107 na lepsze dzia\u0142anie naszej odporno\u015bci. Dzieje si\u0119 tak przez aktywacj\u0119 tzw. prostaglandyn.<\/p>\n\n\n\n
Do NNKT nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Kwas alfa-linolenowy<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kwas linolowy.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Obydwa rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych stanowi\u0105 prekursory do powstawania finalnych i aktywnych biologicznie zwi\u0105zk\u00f3w biologicznych takich jak kwas DHA, EPA oraz AA \u2013 arachidonowy.<\/p>\n\n\n\n
Sen poprawia odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Sen poprawia odporno\u015b\u0107 poprzez wp\u0142yw na regeneracj\u0119 organizmu. Efekt ten zawdzi\u0119cza si\u0119 wydzielanemu w trakcie snu hormonowi wzrostu i innym, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za regeneracj\u0119 i odbudow\u0119 przepracowanych struktur organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Warto wi\u0119c zainwestowa\u0107 w jako\u015b\u0107 snu i jego d\u0142ugo\u015b\u0107. Rekomendowana ilo\u015b\u0107 snu powinna kszta\u0142towa\u0107 si\u0119 w okolicach 7-9h w zale\u017cno\u015bci od nat\u0119\u017cenia bod\u017ac\u00f3w stresowych.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 sen przy pomocy diety, nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na odpowiedniej kompozycji kolacji\/posi\u0142ku wieczornego. Najlepszym sposobem na to jest stosowanie kolacji w\u0119glowodanowo – bia\u0142kowej. Dzi\u0119ki takiej kolacji dostarczysz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwasu, kt\u00f3ry dalej w naszym przewodzie pokarmowym ulega wch\u0142oni\u0119ciu i dalej przekszta\u0142ceniu do serotoniny i potem melatoniny. Chodzi o TRYPTOFAN.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w w kolacji, sprawi, \u017ce nast\u0105pi wi\u0119ksze wydzielenie hormonu insuliny. To dalej zredukuje poziom kortyzolu i umo\u017cliwi sprawny transport aminokwasu przez barier\u0119 krew \u2013 m\u00f3zg, gdzie dalej ulegnie on nast\u0119puj\u0105cej konwersji.<\/p>\n\n\n\n
Tryptofan – Serotonina – Melatonina<\/strong><\/p>\n\n\n
\n<\/a>Deep Sleep – formu\u0142a na sen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n \u017bywno\u015b\u0107 przetworzona\/Fast food pogarsza odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Niestety niepoprawne nawyki \u017cywieniowe i jedzenie wysoko \u2013 przetworzonej \u017cywno\u015bci sprzyja pogorszeniu odporno\u015bci organizmu. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 typu Fast \u2013 Food nie dostarcza sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dostarcza natomiast kwas\u00f3w t\u0142uszczowych typu TRANS oraz nadmiaru cukru, kt\u00f3ry jest czynnikiem os\u0142abiaj\u0105cym dzia\u0142anie uk\u0142adu immunologicznego.<\/p>\n\n\n\n
\u017bywno\u015b\u0107 przetworzona niekorzystnie wp\u0142ywa na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 flory jelitowej, co pot\u0119guje negatywny efekt. Mog\u0105 dodatkowo wyst\u0105pi\u0107 problemy z jelitami, np.:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Wzd\u0119cia;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Nadmierne gazy;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Problemy ze zgag\u0105;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Nieregularne wypr\u00f3\u017cnienia;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Wi\u0119kszy poziom stresu itp.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Co suplementowa\u0107, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d przydatnej suplementacji mo\u017cemy wymieni\u0107:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Witamin\u0119 D<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Cynk<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Selen;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Witamin\u0119 C<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kurkumin\u0119<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Echinacea;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Omega-3;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Probiotyki;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Adaptogeny.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina D na odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Niedob\u00f3r tej witaminy jest powszechnie skojarzony z os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105. Wyst\u0119puje \u015bcis\u0142a korelacja mi\u0119dzy niedoborem tej witaminy i wi\u0119ksz\u0105 tendencj\u0105 do przezi\u0119bie\u0144, infekcji oraz chor\u00f3b cywilizacyjnych. Witamina D zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w oraz proliferacj\u0119 limfocyt\u00f3w. Jej suplementacja w okresie jesienno \u2013 zimowym jest niezb\u0119dna, a w pozosta\u0142ych porach roku sugeruje si\u0119 jej profilaktyczne stosowanie.<\/p>\n\n\n\n
Cynk i Selen wzmacniaj\u0105 naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Te pierwiastki s\u0105 bardzo deficytowe w\u015br\u00f3d polskiej populacji. Odpowiadaj\u0105 one za dzia\u0142anie silnych grup enzym\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym. Cynk ponadto obni\u017ca st\u0119\u017cenie prozapalnego czynnika Nf-kB, natomiast selen wspiera dzia\u0142anie tarczycy, korzystnie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j oraz zwi\u0119ksza dzia\u0142anie enzymu peroksydazy glutationu (GSH-Px).<\/p>\n\n\n\n
Ich profilaktyczne uzupe\u0142nianie korzystnie wp\u0142ywa na szeroko rozumiane zdrowie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce selen i cynk s\u0105 wobec siebie antagonistami, st\u0105d te\u017c stosowanie tych preparat\u00f3w nale\u017cy poprzedzi\u0107 odpowiedni\u0105 przerw\u0105 czasow\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Witamina C, a przezi\u0119bienie i odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Witamina C stanowi cz\u0119\u015bciowo czynnik profilaktyczny wobec okresu przezi\u0119bie\u0144. Wp\u0142ywa ona korzystnie na skr\u00f3cenie czasu trwania przezi\u0119bienia, a tak\u017ce jego nat\u0119\u017cenia, czy te\u017c infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych. Wp\u0142ywa ona tak\u017ce na uodpornienie organizmu na dalsze ewentualne epizody infekcyjne.<\/p>\n\n\n\n
Kurkumina oraz Echinacea – ro\u015blinne wsparcie odporno\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kurkumina jako g\u0142\u00f3wny zwi\u0105zek biologiczny, zawarty w korzeniu kurkumy, posiada silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyzapalne. Obni\u017ca ona st\u0119\u017cenie cytokin prozapalnych (IL-6, IL-1, TNF-alfa) oraz poziom Nf-kB. Odpowiada ona tak\u017ce za zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci proces\u00f3w immunologicznych w organizmie, co nap\u0119dza usuwanie wolnych rodnik\u00f3w z organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Echinacea, czyli Je\u017c\u00f3wka Purpurowa to preparat, kt\u00f3ry wykazuje zar\u00f3wno silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwbakteryjne, a tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwwirusowe. Jest znanym od bardzo wielu lat sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie witalno\u015bci organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Czy Omega-3 wspiera odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Omega-3 to kwasy t\u0142uszczowe o bardzo holistycznym dzia\u0142aniu na organizm. Dzi\u0119ki nim mo\u017ce zaj\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 proces\u00f3w biologicznych w organizmie. Odpowiadaj\u0105 za dzia\u0142anie czynnik\u00f3w biologicznych, tzw. prostaglandyn, wspieraj\u0105 powstawanie ma\u015blanu w \u015brodowisku jelita, co korzystnie wp\u0142ywa na motoryk\u0119 przewodu pokarmowego i kolonizacj\u0119 jelit przez pozytywne bakterie jelitowe, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Omega-3<\/strong> poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107 poprzez zmniejszenie mediator\u00f3w stanu zapalnego, czyli cytokin prozapalnych i eikozanoid\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Probiotyki – przez jelita do zdrowia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Probiotyki wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 poprzez kolonizacj\u0119 przewodu pokarmowego przez prozdrowotne bakterie jelitowe. Dzi\u0119ki nim poprawia si\u0119 nasza tolerancja immunologiczna, procesy trawienne, samopoczucie i nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119ki po\u0142\u0105czeniu przewodu pokarmowego z tkank\u0105 limfatyczn\u0105 (system GALT), jeste\u015b w stanie silnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwej diecie i suplementacji. Poprzez grasic\u0119 i uk\u0142ad limfatyczny odbywa si\u0119 dojrzewanie element\u00f3w naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego, m.in.: limfocyt\u00f3w, makrofag\u00f3w itp.<\/p>\n\n\n\n
Te reakcje mog\u0105 w\u0142a\u015bciwie zachodzi\u0107, dzi\u0119ki wsparciu kondycji przewodu pokarmowego. Najlepszym rozwi\u0105zaniem, jakie mo\u017cesz sobie zapewni\u0107, jest wyb\u00f3r odpowiedniego probiotyku, kt\u00f3ry przyniesie ogromne korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n
Adaptogeny – zmniejsz stres i wzmocnij odporno\u015b\u0107!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Adaptogeny<\/a> to substancje ro\u015blinne, kt\u00f3rych zadaniem jest przygotowanie organizmu na dzia\u0142anie otaczaj\u0105cych go bod\u017ac\u00f3w stresowych. Zio\u0142a te obni\u017caj\u0105 poziom kortyzolu i korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na regeneracj\u0119, a tak\u017ce nastr\u00f3j. Poprawiaj\u0105 tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 do zachowania koncentracji, uwagi, koordynacji itp. Dzi\u0119ki adaptogenom mo\u017cna tak\u017ce poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Kortyzol jest hormonem, kt\u00f3ry w nadmiarze powoduje problemy z prawid\u0142owym funkcjonowaniem uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz przewodu pokarmowego (mo\u017ce np. powodowa\u0107 zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 IBS). Adaptogeny maj\u0105 za zadanie kontrolowa\u0107 poziom kortyzolu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, aby stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c techniki relaksuj\u0105ce i inwestowa\u0107 w odpoczynek, kt\u00f3ry tak\u017ce przyczyni si\u0119 do lepszej kondycji uk\u0142adu immunologicznego.<\/p>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d najbardziej rozpoznawalnych adaptogen\u00f3w mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107:<\/span><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ashwagandh\u0119<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- \u017be\u0144-Sze\u0144;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- \u017be\u0144-Sze\u0144 Syberyjski;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Gotu-Kol\u0119;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Bacopa Monnieri<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Cordyceps<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Tulsi (\u015awi\u0119ta Bazylia);<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Maca.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Podsumowanie<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 musisz zadba\u0107 zar\u00f3wno o jako\u015b\u0107 swojej diety, styl \u017cycia oraz dedykowan\u0105 suplementacj\u0119. Kortyzol to g\u0142\u00f3wny hormon reguluj\u0105cy zegar biologiczny. Je\u015bli kortyzol wyst\u0119puje w nadmiarze, mo\u017ce powodowa\u0107 szereg problem\u00f3w z uk\u0142adem odporno\u015bciowym. Warto zainwestowa\u0107 wi\u0119c w odpowiedni\u0105 modyfikacj\u0119 stylu \u017cycia, opieraj\u0105c\u0105 si\u0119 o techniki relaksacyjne (mo\u017ce by\u0107 nawet trening si\u0142owy), odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 i wsparcie \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n
\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Cynk<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Nadmierne gazy;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kwas linolowy.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Cebul\u0119;<\/strong><\/li>\n\n\n\n