{"id":2826,"date":"2022-03-05T09:30:00","date_gmt":"2022-03-05T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=2826"},"modified":"2024-05-28T18:14:36","modified_gmt":"2024-05-28T16:14:36","slug":"sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/","title":{"rendered":"Sen – jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja."},"content":{"rendered":"\n

Wraz z czasem obserwowana jest tendencja do coraz gorszej jako\u015bci snu. Sen jak dobrze wiemy to jedna z najlepszych form regeneracji<\/span>, jak\u0105 da\u0142a nam natura. Jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 w spos\u00f3b znacz\u0105cy wp\u0142ywaj\u0105 na dalsze funkcjonowanie organizmu, st\u0105d te\u017c warto poprawi\u0107 elementy zwi\u0105zane z tym przej\u015bciowym stanem hibernacji, jakim jest sen. Mog\u0105 tu pom\u00f3c zar\u00f3wno pewne modyfikacje w stylu \u017cycia, m.in. odpowiednia dieta i suplementacja. Jak wi\u0119c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu?<\/p>\n\n\n\n

Jak prawid\u0142owy sen wp\u0142ywa na organizm? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wiele bada\u0144 podaje, \u017ce odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 snu wynosi ok. 7-9h<\/strong> na dob\u0119.<\/span> Niekiedy ci\u0119\u017cko jest uzyska\u0107 nawet t\u0105 minimaln\u0105 warto\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na liczne obowi\u0105zki i stres z nimi zwi\u0105zany. Warto wi\u0119c zda\u0107 sobie spraw\u0119, dlaczego taka d\u0142ugo\u015b\u0107 snu ma bardzo du\u017ce znaczenie. Prawid\u0142owa d\u0142ugo\u015b\u0107 snu:<\/p>\n\n\n\n

– Poprawia insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Poprawia dzia\u0142anie gospodarki hormonalnej,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Usprawnia tworzenie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowo-m\u00f3zgowych,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– U\u0142atwia kontrol\u0119 apetytu,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Poprawia nastr\u00f3j i samopoczucie,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– U\u0142atwia odchudzanie,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Obni\u017ca nadmiar stanu zapalnego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Niestety wi\u0119kszo\u015bci tych efekt\u00f3w nie doznaj\u0105 osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 zbyt kr\u00f3tko. Da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 tendencj\u0119, gdzie osoby kr\u00f3cej \u015bpi\u0105ce wykazuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 nerwowo\u015b\u0107, s\u0105 sk\u0142onne do spo\u017cywania wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i pod\u0105\u017cania niezdrowymi nawykami \u017cywieniowymi. Maj\u0105 one tak\u017ce wi\u0119ksze problemy ze zdrowiem, w szczeg\u00f3lno\u015bci z hormonami.<\/p>\n\n\n\n

Co powoduje zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Osoby \u015bpi\u0105ce zbyt kr\u00f3tko wykazuj\u0105 pewien zestaw problem\u00f3w lub maj\u0105 sk\u0142onno\u015bci do podejmowania okre\u015blonych dzia\u0142a\u0144, niestety prowadz\u0105cych do pogorszenia stanu zdrowia. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce spowodowa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce zjawiska:<\/p>\n\n\n\n

Pogorszenie wra\u017cliwo\u015bci insulinowej przez niedob\u00f3r snu.<\/h3>\n\n\n\n

Osoby \u015bpi\u0105ce kr\u00f3cej ni\u017c 7-8h na dob\u0119 wykazuj\u0105 gorsz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przerodzi\u0107 si\u0119 w problemy z kontrol\u0105 gospodarki glukozowo-insulinowej, kt\u00f3ra w przysz\u0142o\u015bci mo\u017ce skutkowa\u0107 rozwojem insulinooporno\u015bci i pogorszonym samopoczuciem.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119ksze ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi ma zwi\u0105zek z niedospaniem.<\/h3>\n\n\n\n

Poprzez niew\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 snu do\u015bwiadcza si\u0119 w czasie zwi\u0119kszonego ci\u015bnienia t\u0119tniczego, zwi\u0105zanego mi\u0119dzy innymi z podniesionym poziomem kortyzolu oraz innych katecholamin. Niewyspana osoba b\u0119dzie tak\u017ce wykazywa\u0142a tendencje do picia wi\u0119kszych ilo\u015bci kawy, co mo\u017ce niekorzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na stan \u017co\u0142\u0105dka i przewodu pokarmowego, a tak\u017ce samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n

Tendencja do tycia przez niedob\u00f3r snu.<\/h3>\n\n\n\n

Osoby niewyspane gorzej kontrol\u0105 reakcje syto\u015b\u0107-g\u0142\u00f3d<\/span>. Cz\u0119sto okazuje si\u0119, \u017ce wydzielane hormon\u00f3w leptyny i greliny zostaje zaburzone. Poprzez t\u0105 dysproporcj\u0119 s\u0142abiej odczuwa si\u0119 uczucie syto\u015bci i cz\u0119\u015bciej si\u0119ga si\u0119 po niezdrowe posi\u0142ki i przek\u0105ski z wysok\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii. To cz\u0119sto powoduje nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105, kt\u00f3ra skutkuje odk\u0142adaniem si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i nabieraniem masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Gorsza regeneracja i stan gospodarki hormonalnej przez niewystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu. <\/h3>\n\n\n\n

Poprzez przewlek\u0142e niedosypianie cz\u0142owiek mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 pogorszonej regeneracji w wyniku stale podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu. Skutkuje to wi\u0119ksz\u0105 dra\u017cliwo\u015bci\u0105 i agresj\u0105. Niestety przy tym wszystkim odnotowuje si\u0119 gorszy stan gospodarki hormonalnej w postaci obni\u017conego poziomu testosteronu u m\u0119\u017cczyzn (to negatywnie wp\u0142ywa na osi\u0105gi sportowe) oraz mniejszy poziom estrogen\u00f3w i progesteronu u kobiet (prowadz\u0105c np. do braku menstruacji).<\/p>\n\n\n\n

Sen, a przewlek\u0142e stany zapalne.<\/h3>\n\n\n\n

Dotyczy\u0107 one mog\u0105 r\u00f3\u017cnych obszar\u00f3w organizmu cz\u0142owieka. Cz\u0119stym objawem niedostatecznej ilo\u015bci snu s\u0105 zaburzenia funkcji poznawczych. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cna wymieni\u0107 takie problemy jak zaburzenia koncentracji, pogorszenie pami\u0119ci, gorsza koordynacja i zwi\u0119kszone ryzyko stan\u00f3w zapalnych<\/span> w obr\u0119bie uk\u0142adu nerwowego i tkanki m\u00f3zgowej.<\/p>\n\n\n\n

Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu poprzez odpowiedni styl \u017cycia? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pomimo wielu problem\u00f3w, jakie stwarza  niedostateczna ilo\u015b\u0107 snu, mo\u017cna sprawnie poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 dzi\u0119ki niewielkim modyfikacjom w stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Ograniczenie u\u017cywek<\/h3>\n\n\n\n

Pierwszym elementem, kt\u00f3ry warto zmodyfikowa\u0107, jest limitacja u\u017cywek<\/strong> na ok. 6h przed spaniem. W\u015br\u00f3d najpopularniejszych u\u017cywek wymienia si\u0119 alkohol oraz kaw\u0119. Kawa<\/strong> wypita po godzinie 18 mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 snu i jego d\u0142ugo\u015b\u0107.<\/span>  Kofeina zawarta w kawie pobudza dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego przez kilka godzin. Utrzymanie tego stanu por\u0105 wieczorn\u0105 mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na pr\u00f3b\u0119 za\u015bni\u0119cia i wyciszenia organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol<\/strong> to u\u017cywka wp\u0142ywaj\u0105ca na podniesienie termogenezy w organizmie, czyli stanu zwi\u0119kszonej produkcji ciep\u0142a. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce cz\u0142owiek jest w stanie zasn\u0105\u0107 przy konkretnej temperaturze cia\u0142a, alkohol mo\u017ce niekorzystanie wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu i powodowa\u0107 cz\u0119ste wybudzenia.<\/p>\n\n\n\n

Eliminacja \u015bwiat\u0142a niebieskiego<\/h3>\n\n\n\n

Warto zadba\u0107 tak\u017ce o ograniczenie \u015bwiat\u0142a niebieskiego<\/strong>, czyli \u015bwiat\u0142a emitowanego przez odbiorniki telewizyjne, ekran smartfona, komputera itp. \u015awiat\u0142o niebieskie ogranicza wytwarzanie melatoniny<\/span>, czyli hormonu odpowiedzialnego za wprowadzanie organizmu w stan snu.<\/p>\n\n\n\n

Redukcja stresu, a sen<\/h3>\n\n\n\n

Unikanie nadmiaru stresu<\/strong> wieczorem te\u017c jest bardzo dobrym pomys\u0142em. Gdy unikamy sytuacji wywo\u0142uj\u0105cych skok kortyzolu w organizmie, b\u0119dzie on lepiej nastrojony na stan przej\u015bciowej hibernacji, czyli snu. Kortyzol w porze wieczornej powinien by\u0107 w niskim st\u0119\u017ceniu. Wszelkie bod\u017ace podnosz\u0105ce poziom kortyzolu s\u0105 niewskazane i pogarszaj\u0105 jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n

Higiena snu<\/h3>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz powy\u017cszych rad warto tak\u017ce zadba\u0107 o higien\u0119 snu<\/strong>. Nie bez powodu powsta\u0142o powiedzenie \u201ejak sobie po\u015bcielisz, tak si\u0119 wy\u015bpisz\u201d. Innymi s\u0142owy nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiednie wywietrzenie sypialni, obni\u017cenie temperatury pomieszczenia i dbanie o czysto\u015b\u0107 po\u015bcieli<\/span> itp.<\/p>\n\n\n\n

\u017bywienie i suplementacja wspomagaj\u0105ca sen.<\/h3>\n\n\n\n

Prawid\u0142owe \u017cywienie i suplementacja<\/strong> to ostatni element, jaki mocno wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu. Wiele bada\u0144 potwierdza, \u017ce odpowiednia kompozycja posi\u0142ku przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 gra kluczow\u0105 rol\u0119 w jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci snu. Posi\u0142ek na kolacj\u0119 lub przek\u0105ska przed spaniem (je\u015bli s\u0105 ostatnim posi\u0142kiem) powinna by\u0107 spo\u017cyta na oko\u0142o 2h przed snem<\/span>. Posi\u0142ek taki powinien g\u0142\u00f3wnie sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w i <\/strong>bia\u0142ka<\/strong> <\/a>z obni\u017con\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w. Taka kompozycja zapewni w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwasu tryptofanu, kt\u00f3ry dalej w procesach biologicznych zostanie przekszta\u0142cony do serotoniny i melatoniny, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. Obecno\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w sprzyja natomiast uwalnianiu insuliny, kt\u00f3ra obni\u017cy poziom kortyzolu oraz dostarczy tryptofan do m\u00f3zgu przez tzw. barier\u0119 \u201ekrew-m\u00f3zg\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Odpowiednia suplementacja r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n

Najlepsze suplementy na sen<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n

Istniej\u0105 dedykowane preparaty suplementacyjne, kt\u00f3rych zadaniem jest poprawa regeneracji, kt\u00f3ra jest osi\u0105gana poprzez odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu. W\u015br\u00f3d polecanych suplement\u00f3w na popraw\u0119 snu znajduje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n

Melatonina na wsparcie jako\u015bci snu.<\/h3>\n\n\n\n

Melatonina<\/a><\/strong> jest hormonem wytwarzanym przez szyszynk\u0119, jednak nadmiar \u015bwiat\u0142a niebieskiego ogranicza jej wydzielanie. Warto stosowa\u0107 dopasowan\u0105 do siebie dawk\u0119 melatoniny na ok. 45min przed spaniem. Standardowo wynosi ona 1-5mg.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha, a zdrowy sen.<\/h3>\n\n\n\n

Ashwagandha<\/a><\/strong>  jest zio\u0142em z grupy adaptogen\u00f3w o silnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach wyciszaj\u0105cych. Stosowanie Ashwagandhy na <\/strong>ok. 1h przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 znacz\u0105co przyczyni si\u0119 do poprawy jako\u015bci snu i brakiem wybudzania.<\/p>\n\n\n

\n
\"supplife<\/a>
Supplife – Ashwagandha 600 mg – 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Zobacz tak\u017ce: Jak dzia\u0142a Ashwagandha? Poznaj kr\u00f3low\u0105 adaptogen\u00f3w!<\/a><\/p>\n\n\n\n

5-HTP \/ Tryptofan na lepszy sen.<\/h3>\n\n\n\n

Tryptofan<\/strong> <\/a>to aminokwas, kt\u00f3ry po przekroczeniu bariery krew-m\u00f3zg zostaje przekonwertowany do serotoniny, a dalej do melatoniny, co przyczynia si\u0119 do lepszej jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n

Jak cynk wspomaga sen?<\/h3>\n\n\n\n

Cynk<\/strong> <\/a>jest pierwiastkiem, kt\u00f3ry mo\u017ce wspomaga\u0107 wyciszenie organizmu, w tym uk\u0142adu nerwowego, co korzystnie wp\u0142ywa na wprowadzanie organizmu w stan snu. Odpowiednia dawka cynku to min. 15mg.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej o cynku znajdziesz tu: Cynk \u2013 pierwiastek o cudownych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach!<\/a> (klik)<\/p>\n\n\n\n

Herbaty zio\u0142owe przed snem.<\/h3>\n\n\n\n

Herbaty zio\u0142owe<\/strong> np. melisowa. Stanowi\u0105 one bardziej element wspomagaj\u0105cy i niejednokrotnie przyczyniaj\u0105cy si\u0119 do poprawy innych funkcji organizmu, np. Trawienie.<\/p>\n\n\n\n

Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu \u2013 podsumowanie<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n

Problemy ze snem wyst\u0119puj\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej. Osoby, kt\u00f3re nie s\u0105 w stanie przeznaczy\u0107 na sen oko\u0142o 7-9h na dob\u0119 mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 wielu problem\u00f3w metabolicznych, st\u0105d te\u017c warto zadba\u0107 o jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu dzi\u0119ki prostym modyfikacjom w stylu \u017cycia. Warto zadba\u0107 o ograniczenie u\u017cywek, higien\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, np. wywietrzenie sypialni. Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie tak\u017ce poprawa jako\u015bci posi\u0142ku wieczornego oraz odpowiednia suplementacja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wraz z czasem obserwowana jest tendencja do coraz gorszej jako\u015bci snu. Sen jak dobrze wiemy to jedna z najlepszych form regeneracji, jak\u0105 da\u0142a nam natura. Jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 w spos\u00f3b znacz\u0105cy wp\u0142ywaj\u0105 na dalsze … <\/p>\n

czytaj wiecej…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,47,48],"tags":[1552,36,904,88,1554,72,1450,106,31,1528,34],"class_list":["post-2826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza-witaminy-i-mineraly","category-wiedza-zdrowie","category-ziola","tag-5-htp-pl","tag-ashwagandha","tag-cynk-pl","tag-dieta","tag-melatonina-pl","tag-odchudzanie","tag-odpoczynek-pl","tag-regeneracja","tag-sen","tag-tryptofan-pl","tag-ziola","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\nSen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja. Poznaj sprawdzone sposoby jak spa\u0107 lepiej i czego unika\u0107 przed snem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja. Poznaj sprawdzone sposoby jak spa\u0107 lepiej i czego unika\u0107 przed snem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-05T08:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T16:14:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"812\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\"},\"headline\":\"Sen – jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.\",\"datePublished\":\"2022-03-05T08:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:14:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/\"},\"wordCount\":1471,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg\",\"keywords\":[\"5-HTP\",\"ashwagandha\",\"Cynk\",\"dieta\",\"melatonina\",\"odchudzanie\",\"odpoczynek\",\"regeneracja\",\"sen\",\"Tryptofan\",\"zio\u0142a\"],\"articleSection\":[\"Witaminy i minera\u0142y\",\"Zdrowie\",\"Zio\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/\",\"name\":\"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-05T08:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:14:36+00:00\",\"description\":\"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja. Poznaj sprawdzone sposoby jak spa\u0107 lepiej i czego unika\u0107 przed snem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg\",\"width\":812,\"height\":457,\"caption\":\"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 Dieta i suplementacja.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sen – jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BLOG sklep DrNatural\",\"description\":\"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"DrNatural\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"width\":1096,\"height\":284,\"caption\":\"DrNatural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\",\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Mateusz Jagielski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/author\\\/mateusz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.","description":"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja. Poznaj sprawdzone sposoby jak spa\u0107 lepiej i czego unika\u0107 przed snem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.","og_description":"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja. Poznaj sprawdzone sposoby jak spa\u0107 lepiej i czego unika\u0107 przed snem.","og_url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/","og_site_name":"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_published_time":"2022-03-05T08:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T16:14:36+00:00","og_image":[{"width":812,"height":457,"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Jagielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Jagielski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/"},"author":{"name":"Mateusz Jagielski","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a"},"headline":"Sen – jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.","datePublished":"2022-03-05T08:30:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:14:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/"},"wordCount":1471,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg","keywords":["5-HTP","ashwagandha","Cynk","dieta","melatonina","odchudzanie","odpoczynek","regeneracja","sen","Tryptofan","zio\u0142a"],"articleSection":["Witaminy i minera\u0142y","Zdrowie","Zio\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/","name":"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg","datePublished":"2022-03-05T08:30:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:14:36+00:00","description":"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja. Poznaj sprawdzone sposoby jak spa\u0107 lepiej i czego unika\u0107 przed snem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#primaryimage","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-Dieta-i-suplementacja..jpg","width":812,"height":457,"caption":"Sen - jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 Dieta i suplementacja."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/sen-jak-poprawic-jego-jakosc-i-dlugosc-dieta-i-suplementacja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sen – jak poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107? Dieta i suplementacja."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","name":"BLOG sklep DrNatural","description":"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!","publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization","name":"DrNatural","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","width":1096,"height":284,"caption":"DrNatural"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a","name":"Mateusz Jagielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Mateusz Jagielski"},"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2826"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4266,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2826\/revisions\/4266"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}