{"id":2855,"date":"2022-03-23T09:30:00","date_gmt":"2022-03-23T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=2855"},"modified":"2024-05-28T18:12:45","modified_gmt":"2024-05-28T16:12:45","slug":"samopoczucie-a-stan-jelit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/samopoczucie-a-stan-jelit\/","title":{"rendered":"Samopoczucie, a stan jelit."},"content":{"rendered":"\n

Samopoczucie i jelita? Czy to naprawd\u0119 ma to jaki\u015b zwi\u0105zek? Ot\u00f3\u017c tak. Coraz cz\u0119\u015bciej diagnozowan\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 okazuje si\u0119 by\u0107 depresja. Niestety dzisiejszy tryb \u017cycia bardzo silnie wp\u0142ywa na percepcj\u0119 stresu, nawyki \u017cywieniowe, relacje z innymi lud\u017ami i nie tylko. \u201eDzi\u0119ki\u201d temu, coraz wi\u0119kszym zainteresowaniem cieszy si\u0119 psychodietetyka. To dziedzina dietetyki, skupiaj\u0105ca swoj\u0105 uwag\u0119 na problemach zwi\u0105zanych z relacj\u0105 z \u017cywno\u015bci\u0105 oraz temu jak mo\u017cna pom\u00f3c osobom zestresowanym, czy te\u017c z innymi problemami odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad swoim zdrowiem.<\/p>\n\n\n\n

Ostatnimi laty bardzo du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o znaczeniu jelit i naszej flory bakteryjnej w kontek\u015bcie samopoczucia, tendencji do zaburze\u0144 funkcjonalnych przewodu pokarmowego itp. Jelita zosta\u0142y ju\u017c kilka dobrych lat temu nazwane \u201edrugim m\u00f3zgiem\u201d. W istocie jest to prawda. Zatem jak kondycja naszych jelit przek\u0142ada si\u0119 na zdrowie i samopoczucie?<\/p>\n\n\n\n

Czym jest flora bakteryjna jelit i jaki ma wp\u0142yw na nasze samopoczucie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ksi\u0105\u017ckowa definicja odnosi si\u0119 do mikrobioty jelitowej. Jest to zesp\u00f3\u0142 mikroorganizm\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie bakterii, tworz\u0105cy w przewodzie pokarmowym bardzo zr\u00f3\u017cnicowany ekosystem.<\/p>\n\n\n\n

Mikroflora jelitowa wp\u0142ywa na takie procesy jak<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– Poprawa trawienia,<\/h3>\n\n\n\n

– Produkcja niekt\u00f3rych witamin (z grupy B oraz K, niestety g\u0142\u00f3wnie syntetyzowane w jelicie grubym),<\/h3>\n\n\n\n

– Poprawa przyswajalno\u015bci niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/h3>\n\n\n\n

– Hamowanie rozwoju patogennych drobnoustroj\u00f3w,<\/h3>\n\n\n\n

– Stymulacja uk\u0142adu odporno\u015bciowego (jego wyczulenie),<\/h3>\n\n\n\n

– Poprawa tolerancji immunologicznej,<\/h3>\n\n\n\n

– Regeneracja \u015bluz\u00f3wki jelit,<\/h3>\n\n\n\n

– Zapewnienie ci\u0105g\u0142o\u015bci po\u0142\u0105cze\u0144 \u015bcis\u0142ych w kosmkach jelitowych.<\/h3>\n\n\n\n

Przypuszcza si\u0119, \u017ce rola mikrobioty jelitowej mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce wp\u0142yw na redukcj\u0119 ryzyka chor\u00f3b cywilizacyjnych. Najbardziej znan\u0105 chorob\u0105 jest choroba niedokrwienna serca, \u015bci\u015ble powi\u0105zana z wynikami lipidogramu.<\/p>\n\n\n\n

Zobacz tak\u017ce: Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 jak sobie pom\u00f3c diet\u0105 i suplementacj\u0105?<\/a> (klik)<\/p>\n\n\n\n

Jelita, a depresja<\/strong> i z\u0142e samopoczucie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dowody naukowe wskazuj\u0105, \u017ce r\u00f3\u017cnorodna mikroflora jelitowa jest bardzo istotna w kontek\u015bcie utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Redukuje ona ryzyko depresji i zaburze\u0144 nastroju. Mikroflora jelitowa ma ogromny wp\u0142yw na percepcj\u0119 bod\u017ac\u00f3w przez nasz uk\u0142ad nerwow<\/span>. Co za tym idzie, tak\u017ce m\u00f3zg. Odgrywa ona du\u017cy udzia\u0142: w dojrzewaniu osi HPA (Podwzg\u00f3rze-Przysadka-Nadnercza), syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w, wp\u0142ywa na rozw\u00f3j bariery krew-m\u00f3zg, funkcjonowanie nerwu b\u0142\u0119dnego (inaczej okre\u015blanego nerwem X), wp\u0142ywa na neurogenez\u0119, a tak\u017ce mielinizacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Nawi\u0105zuj\u0105c do powy\u017cszych proces\u00f3w, niepoprawny styl \u017cycia z du\u017cym zaniedbaniem prawid\u0142owego \u017cywienia, przyczynia si\u0119 do zubo\u017cenia mikroflory jelitowej pod k\u0105tem jako\u015bciowym i ilo\u015bciowym<\/span>. Niestety takie zjawisko  negatywnie wp\u0142ywa na proces trawienia niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w \u017cywno\u015bci. Utrudnia to uzyskanie odpowiednich substrat\u00f3w lub zwi\u0105zk\u00f3w niezb\u0119dnych do syntezy np. neuroprzeka\u017anik\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

Taki neuroprzeka\u017anikami jest np. GABA<\/strong> \u2013 kwas gamma-aminomas\u0142owy, tryptofan<\/strong> niezb\u0119dny dalej do syntezy serotoniny, czy glutamin\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jelitowy uk\u0142ad nerwowy<\/h3>\n\n\n\n

Neuroprzeka\u017aniki i nie tylko, odpowiadaj\u0105 za sprawn\u0105 komunikacj\u0119 jelit z m\u00f3zgiem poprzez tzw. JUN-Jelitowy Uk\u0142ad Nerwowy<\/em>. Przyjmuje si\u0119, \u017ce a\u017c 90% sygna\u0142\u00f3w odbieranych przez m\u00f3zg pochodzi w\u0142a\u015bnie od bakterii przewodu pokarmowego<\/strong>. Natomiast zwrotna warto\u015b\u0107 sygna\u0142\u00f3w z m\u00f3zgu do jelit wynosi ok. 10%<\/strong>. Zasada ta mo\u017ce t\u0142umaczy\u0107 w takim razie wi\u0119kszo\u015b\u0107 zjawisk zwi\u0105zanych z samopoczuciem i kondycj\u0105 przewodu pokarmowego. Ten proces dalej silnie wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 osi HPA. W momencie, gdy komunikacja jelit z m\u00f3zgiem jest niepoprawna, \u017cywimy si\u0119 niew\u0142a\u015bciwie itp., mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 tendencj\u0119 takich os\u00f3b do nadmiernego stresu.<\/p>\n\n\n\n

O\u015b jelita-m\u00f3zg<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n

Zaburzenia osi jelitowo-m\u00f3zgowej mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zaburzenia funkcji poznawczych<\/span> (kognitywnych)<\/h3>\n\n\n\n

W modelach zwierz\u0119cych w badaniach dotycz\u0105cych mikroflory jelitowej da\u0142o si\u0119 zaobserwowa\u0107 znaczne pogorszenie r\u00f3\u017cnorodno\u015bci i ilo\u015bci mikroorganizm\u00f3w. Sytuacja ta mia\u0142a miejsce u osobnik\u00f3w poddanych przewlek\u0142emu stresowi, zwi\u0105zanemu z zaburzeniami osi HPA. Zaobserwowano znaczne mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 bakterii typu Firmicutes<\/em> i Bacterioidetes<\/em> (w tym znaczny spadek tych z rodziny Lactobacillus<\/em>). Natomiast w badaniach ka\u0142u ludzkiego, u os\u00f3b z depresj\u0105 zauwa\u017cono znaczn\u0105 nadreaktywno\u015b\u0107 bakterii Bacteioidetes<\/em>, przy znacznym spadku Lachnospiraceae<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce w znacznej wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w os\u00f3b z depresj\u0105, g\u0142\u00f3wnym punktem uwagi powinno by\u0107 trawienie, zachodz\u0105ce przy pomocy mikroorganizm\u00f3w. Je\u015bli ono zachodzi w spos\u00f3b niepoprawny, nie jeste\u015bmy w stanie uzyska\u0107 niezb\u0119dnych zwi\u0105zk\u00f3w do syntezy innych substancji, niezb\u0119dnych do zachowania w\u0142a\u015bciwej homeostazy (w uj\u0119ciu behawioralnym). Tutaj najwa\u017cniejszym sk\u0142adnikiem wydaje si\u0119 by\u0107 tryptofan<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tryptofan<\/strong> mo\u017ce by\u0107 wykorzystany w 3 r\u00f3\u017cnych \u015bcie\u017ckach prowadz\u0105cych do powstania r\u00f3\u017cnych substancji ko\u0144cowych o odmiennym wp\u0142ywie na samopoczucie. Wymieniamy szlaki prowadz\u0105ce do powstania serotoniny, kinureniny oraz indolu.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a>
Aliness – L-tryptophan 500 mg – 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Szlak kinureninowy, a zaburzenia psychiczne i pogorszenie samopoczucia.<\/h3>\n\n\n\n

Jednym z najwa\u017cniejszych szlak\u00f3w w kontek\u015bcie zaburze\u0144 psychicznych jest szlak kinureninowy<\/span>. Wymaga on nawet do 95% dost\u0119pnego tryptofanu i silnie zale\u017cy od obecno\u015bci bod\u017ac\u00f3w stresowych. Im wi\u0119cej jest stresu, tym wi\u0119cej konwersji w tym szlaku zachodzi do kinureniny, tym mniejsz\u0105 mamy dost\u0119pno\u015b\u0107 serotoniny, czyli hormonu szcz\u0119\u015bcia. Jest to g\u0142\u00f3wny szlak metaboliczny tryptofanu, gdzie miejscem jego konwersji jest w\u0105troba oraz uk\u0142ad nerwowy. Katalizatorami reakcji s\u0105 natomiast mikroorganizmy. W m\u00f3zgu kinurenina mo\u017ce by\u0107 przekszta\u0142cana do neurotoksycznego zwi\u0105zku \u2013 kwasu chinolinowego.<\/p>\n\n\n\n

Przypuszcza si\u0119, \u017ce g\u0142\u00f3wnym problemem os\u00f3b cierpi\u0105cych na zaburzenia psychiczne mog\u0105 by\u0107 zaburzenia przemian tryptofanu oraz sk\u0142ad ilo\u015bciowy i jako\u015bciowy mikroflory jelitowej.<\/span> Innym zwi\u0105zkiem, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zany z wyst\u0119powaniem zaburze\u0144 psychicznych jest niedob\u00f3r BDNF<\/em>, czyli neurotroficznego czynnika pochodzenia m\u00f3zgowego. Odpowiada on za budowanie sieci po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych. Podobnie jak w przypadku tryptofanu uwa\u017ca si\u0119, \u017ce sk\u0142ad mikroflory jelitowej silnie wp\u0142ywa na st\u0119\u017cenie BDNF<\/em>. G\u0142\u00f3wnie upatruje si\u0119 tutaj roli bakterii z rodziny Bifidobacterium<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 negatywnym skutkom zaburzonej mikroflory jelit?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Odpowiedzi\u0105 jest przede wszystkim odpowiednia modyfikacja stylu \u017cycia. Mamy tutaj na my\u015bli sposoby na radzenie sobie z nadmiernym stresem pod k\u0105tem lifestyle\u2019u. Innym sposobem jest oczywi\u015bcie zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong>, prowadz\u0105ca do modyfikacji codziennej diety. <\/p>\n\n\n\n

Chodzi g\u0142\u00f3wnie o:<\/p>\n\n\n\n