{"id":2865,"date":"2022-10-05T09:00:00","date_gmt":"2022-10-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=2865"},"modified":"2024-04-11T18:33:37","modified_gmt":"2024-04-11T16:33:37","slug":"5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/","title":{"rendered":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym"},"content":{"rendered":"\n<p>Zm\u0119czenie i os\u0142abienie to pierwsze s\u0142owa jakie kojarz\u0105 nam si\u0119 z okresem jesienno-zimowym, cho\u0107 mog\u0105 towarzyszy\u0107 nam przez ca\u0142y rok. Cz\u0119sto w towarzyszy nam &#8222;w pakiecie&#8221; uczuciem os\u0142abienia, liczne przezi\u0119bienia, problemy zdrowotne i mniejsza motywacja. Je\u015bli chcesz zapobiec tym odczuciom przyjrzyj si\u0119 swojej codziennej rutynie. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Oto 5 spos\u00f3b jak poradzi\u0107 sobie ze zm\u0119czeniem<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Zadbaj o poziom witaminy D<\/strong>, <strong>by zniwelowa\u0107 zm\u0119czenie.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy D to powszechny problem zw\u0142aszcza w okresie jesienno-zimowym. Opr\u00f3cz zbilansowanej diety nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na poziom witaminy D. Odpowiada ona za <span style=\"text-decoration: underline;\">prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego<\/span>, wspiera walk\u0119 z przezi\u0119bieniami i odpowiada tak\u017ce za regulacj\u0119 zegara biologicznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Innymi s\u0142owy, witamina D poprawia funkcjonowanie danej osoby na co dzie\u0144, dzi\u0119ki uregulowaniu rytm\u00f3w dobowych, kt\u00f3re dalej zarz\u0105dzaj\u0105 uk\u0142adem nerwowym, wywo\u0142uj\u0105c jego wyciszenie wieczorn\u0105 por\u0105, a stymuluj\u0105c odpowiednie neurotransmitery w trakcie dnia w celu pobudzenia organizmu do pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto w okresie jesienno-zimowym obowi\u0105zkowe jest uzupe\u0142nianie niedobor\u00f3w witaminy D, konieczna jest jej suplementacja. Standardowa dawka dzienna witaminy D wynosi <strong>2000 j.m<\/strong>., aczkolwiek mo\u017ce ona ulec zmianie w zale\u017cno\u015bci od aktualnych pomiar\u00f3w antropometrycznych danej osoby. Dob\u00f3r dawki witaminy D nale\u017cy ustali\u0107 wraz z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/up-health-pharma-up-d3-60-kapsulek\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-UP-D3-drnatural.jpg\" alt=\"Butelka suplementu UP - D3+, z 10% kodem rabatowym BLOG10 - zam\u00f3w ju\u017c dzi\u015b na drnatural.pl i poczuj korzy\u015bci witaminy d. Przycisk pomara\u0144czowy z napisem &quot;sprawd\u017a&quot; i ikona klikania myszk\u0105\" class=\"wp-image-3916\" style=\"width:656px\" srcset=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-UP-D3-drnatural.jpg 1920w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-UP-D3-drnatural-300x169.jpg 300w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-UP-D3-drnatural-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-UP-D3-drnatural-768x432.jpg 768w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-UP-D3-drnatural-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">UP &#8211; D3+<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Stosuj suplementacj\u0119 wspieraj\u0105c\u0105 funkcje poznawcze<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra intensywnie pracuje przy komputerze i wymaga ci\u0105g\u0142ego skupienia, \u015bwietnym pomys\u0142em b\u0119dzie zaopatrzenie siebie w preparaty poprawiaj\u0105ce pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 koordynacji, a przy tym usprawni\u0105 dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i zmniejsz\u0105 poziomy kortyzolu, kt\u00f3ry prawdopodobnie jest w granicach tolerancji.<\/p>\n\n\n\n<p>Tymi preparatami s\u0105 <strong>adaptogeny<\/strong>, czyli zio\u0142a, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie adaptowa\u0107 do stresor\u00f3w, minimalizuj\u0105c tym samym negatywny wp\u0142yw kortyzolu na organizm. Przyk\u0142adami adaptogen\u00f3w mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/supplife-ashwagandha-600-mg-60-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ashwagandha<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/apollos-hegemony-rhodiola-90-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rhodiola rosea (r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski)<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/apollos-hegemony-siberian-ginseng-120-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bacopa monnieri<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/aliness-tulsi-swieta-bazylia-extract-5-300mg-90-vege-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Holy Basil (Tulsi)<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/apollos-hegemony-gotu-kola-100-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gotu Kola<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/solgar-l-teanina-60-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L-theanina<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/now-astragalus-extract-500-mg-90-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Astragalus<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/swanson-cordyceps-complex-60-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cordyceps<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/aliness-maca-ekstrakt-10-1-600-mg-100-tabletek-vege\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Korze\u0144 Maca<\/a>;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/health-labs-4soul-shroomme-reishi-cordyceps-90-miarek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Reishi<\/a> itp.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich wyb\u00f3r na rynku suplementacyjnym jest dosy\u0107 obszerny, st\u0105d te\u017c nale\u017cy uprzednio zweryfikowa\u0107, z jakim obszarem funkcjonowania organizmu mamy problem, i kt\u00f3ry preparat b\u0119dzie do nas najlepiej pasowa\u0142. Warto na ten temat poczyta\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Wy\u015bpij si\u0119 &#8211; sen kluczem do pozbycia si\u0119 zm\u0119czenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sen<\/strong> to jedne z najlepszych suplement\u00f3w, jaki otrzyma\u0142 cz\u0142owiek od natury. Drzemki to rewelacyjny pomys\u0142 na z\u0142apanie dodatkowego oddechu i zminimalizowanie negatywnych skutk\u00f3w nadmiaru stresu i ganiania za obowi\u0105zkami.<\/p>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owa ilo\u015b\u0107 snu, czyli taka w granicach <strong>7-9h <\/strong>na dzie\u0144 sprawia, \u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy lepiej funkcjonuje, organizm lepiej radzi sobie z multitaskingiem, funkcje kognitywne dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo, a cz\u0142owiek lepiej kontroluje apetyt ze wzgl\u0119du na lepsz\u0105 kontrol\u0119 hormon\u00f3w i redukcj\u0119 poziomu kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce je\u017celi towarzyszy Tobie nadmierna ilo\u015b\u0107 kumulowanych my\u015bli, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 suplementacji wspomagaj\u0105cej zasypianie, tj. <strong>Ashwagandha<\/strong> oraz <strong>melatonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o \u015bnie znajdziesz tu: <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wplyw-snu-na-zdrowie-dlaczego-sen-jest-taki-wazny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wp\u0142yw snu na zdrowie \u2013 dlaczego sen jest taki wa\u017cny<\/a>? (klik)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/motywatordietetyczny.pl\/2019\/03\/jak-poprawic-jakosc-swojego-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu?<\/a> (klik)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Jedz zdrowo, uwzgl\u0119dniaj\u0105c sezonowe warzywa i owoce<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to bardzo istotny element dbania o zdrowie metaboliczne. Im mniej przetworzona dieta, tym lepiej si\u0119 czujesz. Posiadasz lepsz\u0105 insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107, jelita funkcjonuj\u0105 sprawnie jako Twoje centrum odporno\u015bci. Ponadto jeste\u015b w stanie lepiej zadba\u0107 o sylwetk\u0119, odczuwa\u0107 zdecydowanie mniejsze zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Owoce <\/strong>sezonowe na okres jesienno-zimowy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015aliwki;<\/li>\n\n\n\n<li>Gruszki;<\/li>\n\n\n\n<li>Jab\u0142ka;<\/li>\n\n\n\n<li>Winogrona;<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u017cyny;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017burawina i pigwa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Warzywa<\/strong> sezonowe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dynia;<\/li>\n\n\n\n<li>Warzywa kapustne;<\/li>\n\n\n\n<li>Fasolka szparagowa;<\/li>\n\n\n\n<li>Cebula;<\/li>\n\n\n\n<li>Grzyby;<\/li>\n\n\n\n<li>Kalarepa;<\/li>\n\n\n\n<li>Warzywa bulwiaste itp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce dbaj\u0105c o \u017cywienie, dbasz o swoje d\u0142ugoterminowe zdrowie. Prawid\u0142owe \u017cywienie to najlepsza profilaktyka chor\u00f3b cywilizacyjnych i nie tylko.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/motywatordietetyczny.pl\/2017\/11\/5-organow-ktore-mozesz-naprawic-dieta-sprawdz-jakie-to-organy-oraz-jak-to-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 organ\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz naprawi\u0107 diet\u0105. Sprawd\u017a jakie to organy oraz jak to zrobi\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Wprowad\u017a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong> <strong>i zlikwiduj zm\u0119czenie.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wprowadzenie aktywno\u015bci fizycznej prze\u0142amuje rutyn\u0119 w trakcie okresu jesienno-zimowego. Warto pozna\u0107 siebie i swoje mo\u017cliwo\u015bci i spr\u00f3bowa\u0107 ulubionych \u0107wicze\u0144. Wprowadzenie regularnej aktywno\u015bci fizycznej w tygodniu sprawi, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lepiej dotlenisz tkanki, co prze\u0142o\u017cy si\u0119 na lepsz\u0105 regeneracj\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>Uwolnisz zapasy endorfin poprawiaj\u0105cych nastr\u00f3j i samopoczucie;<\/li>\n\n\n\n<li>Wzmocnisz odporno\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0119dzie lepiej wygl\u0105da\u0142\/a;<\/li>\n\n\n\n<li>Zapobiegniesz ryzyku rozwoju r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w metabolicznych (profilaktyka).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n<p>Okres jesienno-zimowy to nie\u0142atwy czas do wielu os\u00f3b. Wprowadzenie rekomendowanych sposob\u00f3w na walk\u0119 z jesienno-zimow\u0105 chandr\u0105 , sprawi, \u017ce ka\u017cdy dzie\u0144 b\u0119dzie czym innym si\u0119 wyr\u00f3\u017cnia\u0142. Ponadto te sposoby sprawi\u0105, \u017ce zar\u00f3wno praca stanie si\u0119 \u0142atwiejsza i bardziej przyjemna i co najwa\u017cniejsze, sposoby te sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dziesz posiada\u0142\/a zabezpieczone zdrowie na d\u0142ugi czas dzi\u0119ki dzia\u0142aniu profilaktycznemu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zm\u0119czenie i os\u0142abienie to pierwsze s\u0142owa jakie kojarz\u0105 nam si\u0119 z okresem jesienno-zimowym, cho\u0107 mog\u0105 towarzyszy\u0107 nam przez ca\u0142y rok. Cz\u0119sto w towarzyszy nam &#8222;w pakiecie&#8221; uczuciem os\u0142abienia, liczne przezi\u0119bienia, problemy zdrowotne i mniejsza motywacja. &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#more-2865\" aria-label=\"Read more about 5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym\">czytaj wiecej&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1124,9,47],"tags":[1152,36,38,1154,110,88,39,1144,1156,134,1000,1158,31,73,1018,1098,42,1160,1050],"class_list":["post-2865","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sen-pl","category-wiedza-witaminy-i-mineraly","category-wiedza-zdrowie","tag-aktywnosc-fizyczna-pl","tag-ashwagandha","tag-bacopa","tag-chandra-pl","tag-cordyceps","tag-dieta","tag-gotu-kola","tag-jesien-pl","tag-oslabienie-pl","tag-owoce","tag-reishi-pl","tag-rozeniec-pl","tag-sen","tag-sport","tag-suplementy-pl","tag-tulsi-pl","tag-witamina-d","tag-zima-pl","tag-zmeczenie-pl","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym Poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z jesienn\u0105 chandr\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym Poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z jesienn\u0105 chandr\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-05T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-11T16:33:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"812\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\"},\"headline\":\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym\",\"datePublished\":\"2022-10-05T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-11T16:33:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/\"},\"wordCount\":799,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\",\"ashwagandha\",\"bacopa\",\"chandra\",\"cordyceps\",\"dieta\",\"gotu kola\",\"jesie\u0144\",\"os\u0142abienie\",\"owoce\",\"reishi\",\"r\u00f3\u017ceniec\",\"sen\",\"sport\",\"suplementy\",\"tulsi\",\"witamina d\",\"zima\",\"zm\u0119czenie\"],\"articleSection\":[\"Sen\",\"Witaminy i minera\u0142y\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/\",\"name\":\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-05T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-11T16:33:37+00:00\",\"description\":\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym Poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z jesienn\u0105 chandr\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg\",\"width\":812,\"height\":457,\"caption\":\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BLOG sklep DrNatural\",\"description\":\"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"DrNatural\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"width\":1096,\"height\":284,\"caption\":\"DrNatural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\",\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Mateusz Jagielski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/author\\\/mateusz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym","description":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym Poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z jesienn\u0105 chandr\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym","og_description":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym Poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z jesienn\u0105 chandr\u0105.","og_url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/","og_site_name":"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_published_time":"2022-10-05T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-11T16:33:37+00:00","og_image":[{"width":812,"height":457,"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Jagielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Jagielski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/"},"author":{"name":"Mateusz Jagielski","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a"},"headline":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym","datePublished":"2022-10-05T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-11T16:33:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/"},"wordCount":799,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg","keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","ashwagandha","bacopa","chandra","cordyceps","dieta","gotu kola","jesie\u0144","os\u0142abienie","owoce","reishi","r\u00f3\u017ceniec","sen","sport","suplementy","tulsi","witamina d","zima","zm\u0119czenie"],"articleSection":["Sen","Witaminy i minera\u0142y","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/","name":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg","datePublished":"2022-10-05T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-11T16:33:37+00:00","description":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym Poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z jesienn\u0105 chandr\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/5-SPOSOBOW-NA-ZMECZENIE.jpg","width":812,"height":457,"caption":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/5-sposobow-na-zmeczenie-w-okresie-jesienno-zimowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 SPOSOB\u00d3W NA ZM\u0118CZENIE w okresie jesienno-zimowym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","name":"BLOG sklep DrNatural","description":"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!","publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization","name":"DrNatural","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","width":1096,"height":284,"caption":"DrNatural"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a","name":"Mateusz Jagielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Mateusz Jagielski"},"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2865"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2865\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3917,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2865\/revisions\/3917"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}