{"id":3033,"date":"2022-04-13T10:47:00","date_gmt":"2022-04-13T08:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=3033"},"modified":"2024-05-28T18:10:22","modified_gmt":"2024-05-28T16:10:22","slug":"kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/","title":{"rendered":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie."},"content":{"rendered":"\n<p>Kwas foliowy to inaczej <strong>witamina B9<\/strong>, wyst\u0119puj\u0105ca w wielu suplementach oraz \u017cywno\u015bci. Witamina B9 jest niezwykle wa\u017cna dla prawid\u0142owego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Cz\u0119sto pomijana i zapomniana, a to w\u0142a\u015bnie ona jest <span style=\"text-decoration: underline;\">niezb\u0119dna do prawid\u0142owego wzrostu, rozwoju kom\u00f3rek oraz produkcji DNA<\/span>. Sami nie jeste\u015bmy w stanie wytworzy\u0107 kwasu foliowego, dlatego jego suplementacja jest tak istotna. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>W\u0142a\u015bciwo\u015bci i znaczenie kwasu foliowego <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwas foliowy jest syntetyczn\u0105 form\u0105 witaminy B9. Naturalnie wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci, a wtedy sk\u0142adnik ten nazywany jest folianem. Pozyskany z \u017cywno\u015bci oraz przemianowany na kwas foliowy trafia do suplement\u00f3w diety, oraz \u017cywno\u015bci wzbogaconej w\u0142a\u015bnie o t\u0105 witamin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Folian<\/strong>, z t\u0142umaczenia \u0142aci\u0144skiego oznacza li\u015b\u0107. Wiele gatunk\u00f3w ro\u015blin li\u015bciastych zawiera foliany i st\u0105d jego nazwa. Folian to nazwa grupy pokrewnych zwi\u0105zk\u00f3w o pokrewnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach od\u017cywczych. Form\u0105 aktywn\u0105 witaminy B9 jest folian, inaczej nazywany jako kwas lewomefoliowy. Po przetrawieniu zostaje zmieniony przekszta\u0142cony na biologicznie aktywn\u0105 form\u0119 witaminy B9 &#8211; 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kwas foliowy<\/strong>, inaczej nazywany te\u017c jako kwas pteroilomonoglutaminowy, to syntetyczna forma witaminy B9, pozyskiwana z folian\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej jest stosowany w suplementach oraz jako dodatek do \u017cywno\u015bci wzbogacanej o ten w\u0142a\u015bnie \u015brodek. W przeciwie\u0144stwie do folianu kwas foliowy nie jest w 100% metabolizowany w aktywn\u0105 form\u0119 witaminy B9 \u2013 5-MTHF, co mo\u017ce by\u0107 szkodliwe dla naszego organizmu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/kwas-foliowy-foliany\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sklep-folian-kwas-foliowy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3236\" style=\"width:960px;height:540px\" srcset=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sklep-folian-kwas-foliowy.jpg 1920w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sklep-folian-kwas-foliowy-300x169.jpg 300w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sklep-folian-kwas-foliowy-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sklep-folian-kwas-foliowy-768x432.jpg 768w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sklep-folian-kwas-foliowy-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foliany<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Pomimo r\u00f3\u017cnych nazw foliany i kwas foliowy dzia\u0142aj\u0105 w podobny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witamina B9<\/strong> jest niezb\u0119dna dla naszego organizmu na ka\u017cdym etapie rozwoju. Kwas foliowy pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w naszym organizmie jest odpowiedzialny za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wytwarzanie czerwonych krwinek, kt\u00f3re odpowiedzialne s\u0105 za przenoszenie tlenu po ca\u0142y m organizmie. Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci czerwonych krwinek, a przez to brak odpowiedniej ilo\u015bci powietrza mo\u017ce doj\u015b\u0107 do np. anemii;<\/li>\n\n\n\n<li>odpowiedni poziom dokrwienia;<\/li>\n\n\n\n<li>syntez\u0119 i napraw\u0119 DNA;<\/li>\n\n\n\n<li>metabolizm bia\u0142ek;<\/li>\n\n\n\n<li>odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w rozk\u0142adaniu homocysteiny oraz aminokwasu, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 szkodliwy w nadmiernych ilo\u015bciach;<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owy wzrost p\u0142odu. Kwas foliowy jest niezast\u0105piony przed ci\u0105\u017c\u0105, jak i przez ca\u0142y okres trwania ci\u0105\u017cy;<\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0119 kondycji w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Witamina B9 \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kwas foliowy<\/strong>, jak wcze\u015bniej wspomniano, jest wynikiem przetw\u00f3rstwa z naturalnie wyst\u0119puj\u0105cego folianu. Jego naturalna suplementacja jest do\u015b\u0107 \u0142atwa, a najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105: &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>str\u0105czki, np. fasolka szparagowa,<\/li>\n\n\n\n<li>zielone warzywa kapustne, np. broku\u0142y, kapusta, jarmu\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce cytrusowe,<\/li>\n\n\n\n<li>zielone li\u015bciaste warzywa, np. szpinak,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u00f3b,<\/li>\n\n\n\n<li>kie\u0142ki pszenicy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Produkty przetworzone, wzbogacone o kwas foliowy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ry\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki kukurydziane, zbo\u017cowe,<\/li>\n\n\n\n<li>sok pomara\u0144czowy,<\/li>\n\n\n\n<li>makarony pe\u0142noziarniste.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozyska\u0107 100% zapotrzebowanie kwasu foliowego z diety, musisz zaopatrzy\u0107 si\u0119 w produkty wysoko wzbogacane. Nie martw si\u0119 ilo\u015bci\u0105 kwasu foliowego pozyskiwanego z po\u017cywienia, poniewa\u017c jego nadmiar jest naturalnie wydalany z organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kwas foliowy \u2013 normy spo\u017cycia (RDA)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Syntetyczny kwas foliowy ma 100% absorpcji w organizmie, gdy jest spo\u017cywany na czczo, podczas gdy kwas foliowy znajduj\u0105cy si\u0119 we wzbogaconej \u017cywno\u015bci wch\u0142ania si\u0119 tylko w 85%. Naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy folian ma znacznie ni\u017csz\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 oko\u0142o 50%.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzieci: od 1. do 3. roku \u017cycia &#8211; <strong>150 \u03bcg<\/strong>; od 4. do 6. roku \u017cycia &#8211; <strong>200 \u03bcg<\/strong>; od 7. do 9. roku \u017cycia &#8211; <em>300 \u03bcg<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>ch\u0142opcy: od 10. do 12. roku \u017cycia &#8211; <strong>300 \u03bcg<\/strong>; od 13. do 18. roku \u017cycia &#8211; <strong>400 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>dziewcz\u0119ta &#8211; od 10. do 12. roku \u017cycia &#8211; <strong>300 \u03bcg<\/strong>; od 13. do 18. roku \u017cycia &#8211; <strong>400 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>m\u0119\u017cczy\u017ani:<strong> 400 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>kobiety:<strong> 400 \u03bcg<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w ci\u0105\u017cy: <strong>600 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w okresie laktacji- <strong>500 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Doro\u015bli potrzebuj\u0105 oko\u0142o <strong>400 \u03bcg<\/strong> kwasu foliowego dziennie, aby uzupe\u0142ni\u0107 dzienne straty kwasu foliowego. <\/p>\n\n\n\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy i kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na folian i musz\u0105 przyjmowa\u0107 odpowiednio 600 \u03bcg i 500 \u03bcg kwasu foliowego dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niedob\u00f3r kwasu foliowego<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecana, minimalna dzienna dawka kwasu foliowego dla doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i kobiet to <strong>400<\/strong> mikrogram\u00f3w. Je\u015bli nie dostarczasz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kwasu foliowego z pe\u0142nowarto\u015bciowych pokarm\u00f3w w swojej diecie, zdecydowanie musisz rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Niedobory kwasu foliowego mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedokrwisto\u015bci z niedoboru kwasu foliowego. Mo\u017ce to powodowa\u0107 objawy, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>wypadanie w\u0142os\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l z\u0119b\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie i brak energii,<\/li>\n\n\n\n<li>dra\u017cliwo\u015b\u0107 i nerwy,<\/li>\n\n\n\n<li>anemia,<\/li>\n\n\n\n<li>przebarwienia na sk\u00f3rze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wy\u017csz\u0105 poda\u017c kwasu foliowego maj\u0105 osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chorob\u0105 nerek,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby poddane dializie,<\/li>\n\n\n\n<li>chorob\u0105 w\u0105troby,<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzyc\u0105 typu 2,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142uszczyc\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>padaczk\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>reumatoidalnym zapaleniem staw\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>astm\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>nieswoistym zapaleniem jelit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niska poda\u017c kwasu foliowego u kobiet w ci\u0105\u017cy mo\u017ce skutkowa\u0107 zwi\u0119kszonym ryzykiem wyst\u0105pienia wad wrodzonych, chor\u00f3b serca, udaru i niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w u potomstwa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nadmiar kwasu foliowego<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zbyt wysokie dawki kwasu foliowego s\u0105 r\u00f3wnie\u017c szkodliwe dla organizmu. Znane jest powiedzenie, \u017ce: <em>\u201edawka tworzy trucizn\u0119<\/em>\u201d, tak samo jest w przypadku witaminy B9.<\/p>\n\n\n\n<p>Wysokie spo\u017cycie witaminy B9 mo\u017ce maskowa\u0107 inne niedobry witamin z grupy B, np. B12. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 jej niedoborem. Skutki niedoboru witamin B9 i B12 s\u0105 bardzo podobne, dlatego tak ci\u0119\u017cko jest je na pierwszy rzut oka rozr\u00f3\u017cni\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym negatywnym czynnikiem, kt\u00f3ry jest spowodowany nadmiernym przyswajaniem kwasu foliowego to spadek koncentracji i funkcji umys\u0142u, zw\u0142aszcza u os\u00f3b starszych. Wykazano, \u017ce nadmiar B9 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 pogorszenia zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele kobiet ma trudno\u015bci, zw\u0142aszcza w czasie ci\u0105\u017cy, na optymalne zaspokojenie swojego zapotrzebowania o witamin\u0119 B9. Dlatego z regu\u0142y zaleca im si\u0119 suplementacj\u0119 kwasu foliowego. Jednak zbyt du\u017ca dawka mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 i spowolni\u0107 rozw\u00f3j m\u00f3zgu u dzieci. Wi\u0119cej ni\u017c 600 \u03bcg kwasu foliowego jest zdecydowanie zabronione u kobiet ci\u0119\u017carnych, chyba \u017ce lekarz prowadz\u0105cy zadecyduje inaczej.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmierne spo\u017cycie kwasu foliowego mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 kom\u00f3rek rakowych do wzrostu i rozprzestrzeniania si\u0119, co mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie szkodliwe dla os\u00f3b po przebytym leczeniu nowotworu. Odpowiednie spo\u017cycie witaminy B9 mo\u017ce paradoksalnie spowolni\u0107 albo zdusi\u0107 rozwijaj\u0105ce si\u0119 kom\u00f3rki nowotworowe na bardzo wczesnym etapie. Jak wida\u0107, umiar jest najlepsz\u0105 miar\u0105. Je\u015bli masz problem z doborem odpowiednich suplement\u00f3w albo z okre\u015bleniem poziomu kwasu foliowego przyjmowanego z po\u017cywieniem, skontaktuj si\u0119 z dietetykiem klinicznym lub lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kwas foliowy, a ci\u0105\u017ca<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Folian odgrywa zasadnicz\u0105 rol\u0119 we wzro\u015bcie i rozwoju dziecka w \u0142onie matki. Jest niezb\u0119dny do podzia\u0142u kom\u00f3rek i wzrostu tkanek, dlatego utrzymanie optymalnego poziomu kwasu foliowego jest wa\u017cne zar\u00f3wno przed, jak i podczas ci\u0105\u017cy. Udowodniono, \u017ce produkty spo\u017cywcze wzbogacone o kwas foliowy, jak i suplementacja kwasem foliowym przed ci\u0105\u017c\u0105 oraz w jej trakcie znacznie zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia wad wrodzonych u dzieci. Suplementacja witamin\u0105 B9&nbsp; mo\u017ce dodatkowo poprawi\u0107 rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego i funkcjonowanie m\u00f3zgu dzieci, co znacz\u0105co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do ochrony przed zaburzeniami autystycznymi. Wysoki poziom witaminy B9, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zapobiec przed wcze\u015bniejszym porodem. Dodatkowo udowodniono, \u017ce suplementacja diety kobiet w ci\u0105\u017cy kwasem foliowym zapobiega powstawaniu u dziecka wad cewy nerwowej. Z kolei wady cewy nerwowej to powa\u017cna wada wrodzona m\u00f3zgu i rdzenia kr\u0119gowego, nale\u017c\u0105 do niej: bezm\u00f3zgowie, rozszczep kr\u0119gos\u0142upa, przepuklina m\u00f3zgowa. Kwas foliowy zmniejsza znacz\u0105co ryzyko wyst\u0105pienia u dziecka wrodzonych wad serca i uk\u0142adu moczowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107&nbsp; wch\u0142aniania kwasu foliowego ma bardzo znaczenie dla zdrowia matki i p\u0142odu. Wiele kobiet ma trudno\u015bci, by zaspokoi\u0107 swoje potrzeby poprzez sam\u0105 diet\u0119. Dlatego zalecana dawka jest dok\u0142adnie przepisywana przez lekarza prowadz\u0105cego, ale na pewno s\u0105 to warto\u015bci wi\u0119ksze ni\u017c 400 \u03bcg. Chocia\u017c suplementacja kwasu foliowego jest najwa\u017cniejsza w ci\u0105gu pierwszych kilku miesi\u0119cy ci\u0105\u017cy, niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105, \u017ce kontynuowanie przyjmowania kwasu foliowego przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy mo\u017ce pom\u00f3c zar\u00f3wno matce, jak i jej dziecku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie<\/strong> &#8211; Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy kwasu foliowego s\u0105 og\u00f3lnie bezpieczne i mog\u0105 by\u0107 wygodnym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu kwasu foliowego w organizmie. Jednak przyjmowanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci kwasu foliowego mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 skutki uboczne, zw\u0142aszcza u dzieci i os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n<p>Przed przyst\u0105pieniem do suplementacji kwasu foliowego skontaktuj si\u0119 z lekarzem i dietetykiem klinicznym. Po przeprowadzeniu wywiadu i bada\u0144 specjalista przepisze Ci odpowiedni\u0105 dawk\u0119 suplementu lub u\u0142o\u017cy dostosowan\u0105 pod Twoje warunki diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sprawd\u017a tak\u017ce: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/dlaczego-warto-suplementowac-witaminy-z-grupy-b\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dlaczego warto suplementowa\u0107 witaminy z grupy B?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/motywatordietetyczny.pl\/2019\/05\/wszystko-o-witaminie-b9-kwas-foliowy-dawkowanie-najlepsze-zrodla-korzysci-przeciwwskazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wszystko o witaminie B9 kwas foliowy \u2013 dawkowanie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a, korzy\u015bci, przeciwwskazania.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwas foliowy to inaczej witamina B9, wyst\u0119puj\u0105ca w wielu suplementach oraz \u017cywno\u015bci. Witamina B9 jest niezwykle wa\u017cna dla prawid\u0142owego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Cz\u0119sto pomijana i zapomniana, a to w\u0142a\u015bnie ona jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego wzrostu, &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#more-3033\" aria-label=\"Read more about Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.\">czytaj wiecej&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,47],"tags":[772,1464,1466,1468,88,1106,958,1470,1472,898,1474,1050],"class_list":["post-3033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza-witaminy-i-mineraly","category-wiedza-zdrowie","tag-anemia-pl","tag-bol-glowy-pl","tag-brak-energii-pl","tag-ciaza-pl","tag-dieta","tag-foliany-pl","tag-kwas-foliowy-pl","tag-luszczyca-pl","tag-nerwowosc-pl","tag-przebarwienia-pl","tag-witamina-b9-pl","tag-zmeczenie-pl","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie. Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B9 w codziennej diecie. Kwas foliowy- NIE tylko dla kobiet w ci\u0105\u017cy!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie. Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B9 w codziennej diecie. Kwas foliowy- NIE tylko dla kobiet w ci\u0105\u017cy!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-13T08:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T16:10:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"812\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\"},\"headline\":\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.\",\"datePublished\":\"2022-04-13T08:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:10:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/\"},\"wordCount\":1457,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg\",\"keywords\":[\"anemia\",\"b\u00f3l g\u0142owy\",\"brak energii\",\"ci\u0105\u017ca\",\"dieta\",\"foliany\",\"kwas foliowy\",\"\u0142uszczyca\",\"nerwowo\u015b\u0107\",\"przebarwienia\",\"witamina B9\",\"zm\u0119czenie\"],\"articleSection\":[\"Witaminy i minera\u0142y\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/\",\"name\":\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-13T08:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:10:22+00:00\",\"description\":\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie. Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B9 w codziennej diecie. Kwas foliowy- NIE tylko dla kobiet w ci\u0105\u017cy!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg\",\"width\":812,\"height\":457,\"caption\":\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BLOG sklep DrNatural\",\"description\":\"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"DrNatural\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"width\":1096,\"height\":284,\"caption\":\"DrNatural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\",\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Mateusz Jagielski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/author\\\/mateusz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.","description":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie. Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B9 w codziennej diecie. Kwas foliowy- NIE tylko dla kobiet w ci\u0105\u017cy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.","og_description":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie. Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B9 w codziennej diecie. Kwas foliowy- NIE tylko dla kobiet w ci\u0105\u017cy!","og_url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/","og_site_name":"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_published_time":"2022-04-13T08:47:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T16:10:22+00:00","og_image":[{"width":812,"height":457,"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Jagielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Jagielski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/"},"author":{"name":"Mateusz Jagielski","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a"},"headline":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.","datePublished":"2022-04-13T08:47:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:10:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/"},"wordCount":1457,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg","keywords":["anemia","b\u00f3l g\u0142owy","brak energii","ci\u0105\u017ca","dieta","foliany","kwas foliowy","\u0142uszczyca","nerwowo\u015b\u0107","przebarwienia","witamina B9","zm\u0119czenie"],"articleSection":["Witaminy i minera\u0142y","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/","name":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg","datePublished":"2022-04-13T08:47:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:10:22+00:00","description":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie. Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B9 w codziennej diecie. Kwas foliowy- NIE tylko dla kobiet w ci\u0105\u017cy!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kwas-foliowy-\u2013-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie..jpg","width":812,"height":457,"caption":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/kwas-foliowy-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwas foliowy \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","name":"BLOG sklep DrNatural","description":"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!","publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization","name":"DrNatural","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","width":1096,"height":284,"caption":"DrNatural"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a","name":"Mateusz Jagielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Mateusz Jagielski"},"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3033"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4254,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions\/4254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}