- \n
- rozpuszczalne w t\u0142uszczach (A, D, E, K),<\/li>\n\n\n\n
- rozpuszczalne w wodzie (witaminy z grupy B oraz witamina C).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Opakowanie](\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-multiwitamina-drnatural.jpg\")
<\/a>Apollo’s Hegemony – Diamond Multivitamin<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach \u2013<\/strong> ALFABET WITAMIN \u2013<\/strong> \u017ar\u00f3d\u0142a i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Do grupy witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach zalicza si\u0119 witaminy A, D, E oraz K<\/strong>. Mog\u0105 one by\u0107 magazynowane w w\u0105trobie, st\u0105d te\u017c nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na ich dodatkow\u0105 suplementacj\u0119 lub spo\u017cycie. Nadmiar nie jest od razu wydalany i mo\u017ce by\u0107 toksyczny. Warto uprzednio wykona\u0107 badania diagnozuj\u0105ce niedobory.<\/p>\n\n\n\n
Witamina A<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Witamina A to zbi\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w o podobnej budowie i w\u0142a\u015bciwo\u015bciach, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych najwa\u017cniejszym zwi\u0105zkiem jest retinol<\/strong>. Zapotrzebowanie dzienne na t\u0119 witamin\u0119 to 700ug<\/strong> w\u015br\u00f3d kobiet i 900ug<\/strong> w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn. <\/p>\n\n\n\n
Retinol i inne zwi\u0105zki tworz\u0105ce witamin\u0119 A znajdziemy w takich produktach jak:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Mi\u0119so drobiowe,<\/li>\n\n\n\n
- T\u0142uste ryby,<\/li>\n\n\n\n
- Nabia\u0142 i jego przetwory,<\/li>\n\n\n\n
- Podroby,<\/li>\n\n\n\n
- Jajka,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina A z \u017cywno\u015bci oraz w postaci suplement\u00f3w odpowiada mi\u0119dzy innymi za:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- prawid\u0142owy proces widzenia, <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie uk\u0142adu immunologicznego, <\/li>\n\n\n\n
- zapobieganie r\u00f3\u017cnym infekcjom, <\/li>\n\n\n\n
- usprawnienie gojenia ran i regeneracji nab\u0142onka, <\/li>\n\n\n\n
- wspiera w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie b\u0142on kom\u00f3rkowych, <\/li>\n\n\n\n
- wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antynowotworowe, <\/li>\n\n\n\n
- wspiera w\u0142a\u015bciwy metabolizm lipid\u00f3w oraz <\/li>\n\n\n\n
- ochrania sk\u00f3r\u0119 przed nadmiernym promieniowaniem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina D<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wyst\u0119puje ona w 2 g\u0142\u00f3wnych formach \u017cywieniowych \u2013 cholekalcyferol<\/strong> pochodzenia zwierz\u0119cego oraz ergokacyferol <\/strong>pochodzenia ro\u015blinnego. Zapotrzebowanie na t\u0105 witamin\u0119 okre\u015bla si\u0119 na poziomie 15ug\/dzie\u0144<\/strong>. Witamina D bierze udzia\u0142 w ogromnej ilo\u015bci proces\u00f3w i jest trudna w zbilansowaniu samym \u017cywieniem i poza okresem letnim, kiedy s\u0142o\u0144ce nie widnieje na niebie przez d\u0142u\u017cszy okres. Jest to jedna z nielicznych witamin, kt\u00f3re nale\u017cy regularnie suplementowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Najbardziej powszechne \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywieniowe witaminy D to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ryby morskie,<\/li>\n\n\n\n
- Mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n
- Nabia\u0142 i jego przetwory,<\/li>\n\n\n\n
- Grzyby i dro\u017cd\u017ce,<\/li>\n\n\n\n
- Podroby,<\/li>\n\n\n\n
- Jajka,<\/li>\n\n\n\n
- Produkty fortyfikowane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Suplementacja i odpowiednie \u017cywienie s\u0105 w stanie zrealizowa\u0107 dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 D. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 efekt\u00f3w wynikaj\u0105cych z jej dzia\u0142ania podykotowane jest w\u0142a\u015bciwym st\u0119\u017ceniem witaminy D w organizmie, a nie jej dodatkow\u0105 suplementacj\u0105. Warto wi\u0119c zapobiega\u0107 jej niedoborom. <\/p>\n\n\n\n
Korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z suplementacji witamin\u0105 D to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- poprawa dzia\u0142ania gospodarki w\u0119glowodanowej i wapniowo-fosforanowej, <\/li>\n\n\n\n
- zwi\u0119kszanie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, <\/li>\n\n\n\n
- poprawa si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, <\/li>\n\n\n\n
- regulacja rytmu dobowego, <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego i innych narz\u0105d\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wi\u0119cej o wit. D znajdziesz tu<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n
\nWitamina D \u2013 normy, dzia\u0142anie, dawkowanie, przeciwwskazania<\/a>. (klik)<\/p>\n\n\n\n
Witamina D- poznaj korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej suplementowania<\/a>. (klik)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
Witamina E<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Witamina E mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w r\u00f3\u017cnych formach budowy. G\u0142\u00f3wnymi zwi\u0105zkami tworz\u0105cymi t\u0119 witamin\u0119 s\u0105 tokoferole.<\/strong> Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E wynosi 8mg<\/strong> u kobiet i 10mg<\/strong> u m\u0119\u017cczyzn. Witamina E potrzebna jest dla organizmu jako witamina odpowiadaj\u0105ca za odporno\u015b\u0107 i profilaktyk\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Najbardziej powszechne \u017ar\u00f3d\u0142a dietetyczne witaminy E to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Mi\u0119so i ryby,<\/li>\n\n\n\n
- Produkty pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n
- Warzywa,<\/li>\n\n\n\n
- Owoce,<\/li>\n\n\n\n
- Nabia\u0142 i jego przetwory.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina E nie jest ci\u0119\u017cka w zbilansowaniu. Jej zapotrzebowanie mo\u017cna bez problemu zrealizowa\u0107 poprzez nisko przetworzon\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 r\u00f3wnie\u017c w oleje ro\u015blinne. Wykazuje ona wiele korzy\u015bci dla organizmu, st\u0105d te\u017c warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jej realizacj\u0119 w diecie, a w razie potrzeby, si\u0119gn\u0105\u0107 po odpowiedni suplement. <\/p>\n\n\n\n
Korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z suplementacji i spo\u017cycia witaminy E to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- dzia\u0142anie antynowotworowe, <\/li>\n\n\n\n
- antyzapalne, <\/li>\n\n\n\n
- przeciwzakrzepowe i profilaktyczne wobec chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, <\/li>\n\n\n\n
- poprawa libido u kobiet i m\u0119\u017cczyzn, <\/li>\n\n\n\n
- regulacja pracy uk\u0142adu hormonalnego, <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie w procesie widzenia <\/li>\n\n\n\n
- udzia\u0142 w prawid\u0142owym rozwoju ci\u0105\u017cy. <\/li>\n\n\n\n
- redukcja stresu oksydacyjnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina K:<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ostatnia witamina z grupy witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Najpopularniejszym zwi\u0105zkiem reprezentuj\u0105cym t\u0119 witamin\u0119 jest menachinon<\/strong>. W\u015br\u00f3d \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych witaminy K mo\u017cna wymieni\u0107 po prostu produkty pochodzenia ro\u015blinnego, a jej dzienne zapotrzebowanie okre\u015bla si\u0119 na 4mg\/dzie\u0144<\/strong>. Warto zatem zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 swojej diety, aby m\u00f3c zrealizowa\u0107 dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 K. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w witamina K jest wsp\u00f3\u0142zawodnikiem dla witaminy D i jej obecno\u015b\u0107 sprzyja jeszcze skuteczniejszemu dzia\u0142aniu witaminy D.<\/p>\n\n\n\n
Witamina K uczestniczy w nast\u0119puj\u0105cych procesach. Jest to <\/p>\n\n\n\n
- \n
- wsparcie w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej (synergia dzia\u0142ania z witamin\u0105 D), <\/li>\n\n\n\n
- dzia\u0142anie antyzapalne, <\/li>\n\n\n\n
- poprawa wygl\u0105du sk\u00f3ry i jej przydatk\u00f3w, <\/li>\n\n\n\n
- profilaktyka infekcji bakteryjnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witaminy rozpuszczalne w wodzie \u2013 ALFABET WITAMIN \u2013<\/strong><\/strong> \u017ar\u00f3d\u0142a i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d witamin rozpuszczalnych w wodzie wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 witaminy z grupy B, w tym witamin\u0119 B1<\/strong> (tiamin\u0119), B2<\/strong> (ryboflawin\u0119), B3<\/strong> (Niacyna), B<\/strong>5 (kwas pantotenowy), B6<\/strong> (pirydoksyn\u0119), B7<\/strong> (biotyn\u0119), Kwas foliowy (kiedy\u015b witamina B9<\/strong>\/B11<\/strong>), B12<\/strong> (kobalamina). <\/p>\n\n\n\n
Czasem wymienia si\u0119 tak\u017ce cholin\u0119 jako witamin\u0119 B4<\/strong> oraz inozytol jako witamin\u0119 B8<\/strong>. W\u015br\u00f3d witamin rozpuszczalnych w wodzie, wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c witamina C<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Witaminy z tej grupy nie s\u0105 toksyczne dla organizmu, aczkolwiek ich ogromne dawki stosowane przewlekle mog\u0105 powodowa\u0107 objawy hiperwitaminozy. Ich lekki nadmiar jest natychmiast usuwany z organizmu za po\u015brednictwem uk\u0142adu moczowego.<\/p>\n\n\n\n
Witamina B1 (Tiamina)<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Tiamina to podstawowa witamina otwieraj\u0105ca list\u0119. Jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest odpowiedzialno\u015b\u0107 za w\u0142a\u015bciw\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Jest znana, chocia\u017cby z redukcji objaw\u00f3w choroby beri-beri. Zapotrzebowanie dzienne na witamin\u0119 B1 wynosi u kobiet 1,1mg<\/strong>, a u m\u0119\u017cczyzn 1,3mg<\/strong>. Na rynku suplementacyjnym wyst\u0119puj\u0105 jej 2 odmiany \u2013 sulbutiamina i benfotiamina<\/strong>. Podstawowymi \u017ar\u00f3d\u0142ami pokarmowymi witaminy B1 s\u0105:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/li>\n\n\n\n
- Dro\u017cd\u017ce,<\/li>\n\n\n\n
- Nasiona pestek,<\/li>\n\n\n\n
- Mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n
- Produkty zbo\u017cowe,<\/li>\n\n\n\n
- Nabia\u0142 i jego przetwory,<\/li>\n\n\n\n
- Owoce i warzywa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ci\u0119\u017cko jest wywo\u0142a\u0107 niedobory tej witaminy w obecnych czasach. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce mo\u017cna t\u0119 witamin\u0119 wykorzysta\u0107 w celu poprawy koncentracji i zdolno\u015bci kognitywnych. Ma to miejsce przy u\u017cyciu syntetycznych form tej witaminy dost\u0119pnych na rynku suplementacyjnym. <\/p>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d korzy\u015bci wynikaj\u0105cych ze stosowania witaminy i jej spo\u017cycia wymienia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- wsparcie pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego i nerwowego, <\/li>\n\n\n\n
- poprawa koncentracji\/ zdolno\u015bci kognitywnych,<\/li>\n\n\n\n
- efekty antyzapalne oraz <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie w dzia\u0142aniu uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, a tak\u017ce pozosta\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci profilaktyczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B2 (Ryboflawina)<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Podobnie jak w przypadku tiaminy, witamina B2 dosy\u0107 powszechnie wyst\u0119puje w diecie cz\u0142owieka. Jej dzienne zapotrzebowanie wynosi u kobiet 1,1mg<\/strong> i u m\u0119\u017cczyzn 1,3mg<\/strong>. Wystarczy zadba\u0107 o niski stopie\u0144 przetworzenia \u017cywno\u015bci. Witamina B2 jest znana ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspieraj\u0105cych metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek oraz t\u0142uszcz\u00f3w. Wspiera tak\u017ce zdrowie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i dzia\u0142a synergistycznie z innymi sk\u0142adnikami antyzapalnymi.<\/p>\n\n\n\n
Ich powszechnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami wyst\u0119powania s\u0105:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Produkty pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n
- Ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/li>\n\n\n\n
- Jajka,<\/li>\n\n\n\n
- Orzechy,<\/li>\n\n\n\n
- Nasiona i pestki ro\u015blin,<\/li>\n\n\n\n
- Zielone warzywa,<\/li>\n\n\n\n
- Banany.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d w\u0142a\u015bciwo\u015bci, jakie posiada ryboflawina, wymienia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- wsparcie dzia\u0142ania rytmu dobowego, <\/li>\n\n\n\n
- dzia\u0142anie antyoksydacyjne, <\/li>\n\n\n\n
- popraw\u0119 dzia\u0142ania gospodarki w\u0119glowodanowej, <\/li>\n\n\n\n
- udzia\u0142 w przemianach g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w diety, <\/li>\n\n\n\n
- regeneracja b\u0142on \u015bluzowych, <\/li>\n\n\n\n
- regulacja skurcz\u00f3w w organizmie,<\/li>\n\n\n\n
- udzia\u0142 w procesie tworzenia krwi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B3 (Niacyna)<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Witamin\u0119 B3 tworzy grupa 2 zwi\u0105zk\u00f3w \u2013 kwasu nikotynowego oraz amidu kwasu nikotynowego<\/strong>. Dzienne zapotrzebowanie na niacyn\u0119 wynosi u obu p\u0142ci 15mg<\/strong>. Bierze ona udzia\u0142 w niezliczonych procesach biochemicznych w organizmie, st\u0105d te\u017c jest bardzo wa\u017cna w codziennym funkcjonowaniu cz\u0142owieka. <\/p>\n\n\n\n
Jej powszechne \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/li>\n\n\n\n
- Nasiona i pestki ro\u015blin,<\/li>\n\n\n\n
- Produkty pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n
- Orzechy,<\/li>\n\n\n\n
- Ryby,<\/li>\n\n\n\n
- Grzyby.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W\u0142a\u015bciwo\u015bci, jakie posiada witamina B3 (zar\u00f3wno w formie suplementu, jak i w \u017cywno\u015bci) wobec organizmu ludzkiego, obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- udzia\u0142 w procesie tworzenia krwi, <\/li>\n\n\n\n
- regulacja przemian biochemicznych t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ek oraz w\u0119glowodan\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
- regulacj\u0119 poziomu cholesterolu i jego frakcji, <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie kondycji w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci, <\/li>\n\n\n\n
- profilaktyk\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, <\/li>\n\n\n\n
- regulacj\u0119 pracy gospodarki w\u0119glowodanowej, <\/li>\n\n\n\n
- popraw\u0119 pracy uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kwas pantotenowy to bardzo powszechnie wyst\u0119puj\u0105ca witamina w przyrodzie. Problemy z jej zbilansowaniem praktycznie si\u0119 nie zdarzaj\u0105. Jej dzienne zapotrzebowanie u kobiet i m\u0119\u017cczyzn wynosi 5mg<\/strong>. Wykazuje ona wraz z innymi witaminami szerokie dzia\u0142anie wobec organizmu ludzkiego, st\u0105d te\u017c jest ona r\u00f3wnie istotna, co pozosta\u0142em witaminy z grupy B. <\/p>\n\n\n\n
Jej g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Produkty pochodzenia ro\u015blinnego,<\/li>\n\n\n\n
- Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego,<\/li>\n\n\n\n
- Ryby,<\/li>\n\n\n\n
- Grzyby,<\/li>\n\n\n\n
- Jajka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
G\u0142\u00f3wnymi korzy\u015bciami, jakie wywo\u0142uje witamina B5 dla organizmu, s\u0105: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- udzia\u0142 w syntezie koenzymu A, <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie profilaktyczne wobec problem\u00f3w sercowo-naczyniowych, <\/li>\n\n\n\n
- uczestnictwo w procesach regeneracyjnych oraz <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie odporno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B6 (Pirydoksyna)<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Pirydoksyna jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin z grupy B. Wp\u0142ywa ona silnie na prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i sprzyja regulacji neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Witamina ta stanowi sk\u0142adnik ponad 100 reakcji w organizmie, co tylko \u015bwiadczy o jej du\u017cym znaczeniu w kontek\u015bcie regulacji homeostazy. Jej zapotrzebowanie dzienne u kobiet i m\u0119\u017cczyzn to 1,3mg<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Jej g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Produkty pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n
- Otr\u0119by,<\/li>\n\n\n\n
- Ryby,<\/li>\n\n\n\n
- Jajka,<\/li>\n\n\n\n
- Mleko i jego przetwory,<\/li>\n\n\n\n
- Owoce i warzywa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych zalet stosowania witaminy B6 w postaci suplement\u00f3w i po\u017cywienia to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- wsparcie w przemianach bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w oraz w\u0119glowodan\u00f3w, <\/li>\n\n\n\n
- poprawa odporno\u015bci, <\/li>\n\n\n\n
- pomoc w procesie produkcji krwi, <\/li>\n\n\n\n
- synteza neuroprzeka\u017anik\u00f3w i <\/li>\n\n\n\n
- wsparcie prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B7 (Biotyna)<\/a><\/strong>:<\/h3>\n\n\n\n
Biotyna, podobnie jak kwas pantotenowy jest witamin\u0105 powszechnie wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w po\u017cywieniu. Jest ona r\u00f3wnie\u017c syntetyzowana przez bakterie jelitowe. Bierze udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnych reakcjach w organizmie. Jej dzienne zapotrzebowane okre\u015bla si\u0119 na ok. 100ug<\/strong> u kobiet i m\u0119\u017cczyzn. <\/p>\n\n\n\n
Najbardziej powszechne \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania witaminy B7 w po\u017cywieniu to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Podroby,<\/li>\n\n\n\n
- Mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n
- Orzechy,<\/li>\n\n\n\n
- Warzywa zielone, \u017c\u00f3\u0142te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d korzy\u015bci wynikaj\u0105cych ze stosowania biotyna wymienia si\u0119 udzia\u0142 w wielu reakcjach biochemicznych w organizmie:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- udzia\u0142 w syntezie protrombiny, <\/li>\n\n\n\n
- \u0142agodzenie objaw\u00f3w niekt\u00f3rych chor\u00f3b autoimmunologicznych, <\/li>\n\n\n\n
- udzia\u0142 w syntezie keratyny, <\/li>\n\n\n\n
- pomoc w utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej kondycji sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kwas foliowy (B9):<\/a><\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
W \u015bwiecie przyrody witamina ta wyst\u0119puje w postaci folian\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 okre\u015blane jako bardziej przyswajalna forma witaminy B9. Na rynku suplementacyjnym dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c formy folian\u00f3w. Jest bardzo wa\u017cna witamina bior\u0105ca udzia\u0142 w prawid\u0142owym rozwoju p\u0142odu oraz procesach regeneracyjnych w organizmie. Jej dzienne zapotrzebowanie okre\u015bla si\u0119 na 0,4mg<\/strong>. W przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy dawk\u0119 witaminy B9 nale\u017cy okre\u015bli\u0107 indywidualnie z lekarzem i dietetykiem klinicznym<\/span>. <\/p>\n\n\n\n
Powszechne \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania folian\u00f3w w diecie to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Zielone warzywa i owoce,<\/li>\n\n\n\n
- Produkty zbo\u017cowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Efekty stosowania folian\u00f3w i kwasu foliowego s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce. Pomaga on w:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- syntezie nici DNA i jego regeneracji, <\/li>\n\n\n\n
- wp\u0142ywa na metabolizm homocysteiny,<\/li>\n\n\n\n
- bierze udzia\u0142 w metylacji organizmu, <\/li>\n\n\n\n
- wspomaga proces produkcji krwi, <\/li>\n\n\n\n
- ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy,<\/li>\n\n\n\n
- poprawia p\u0142odno\u015b\u0107, <\/li>\n\n\n\n
- wp\u0142ywa na prawid\u0142owy rozw\u00f3j ci\u0105\u017cy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B12 (kobalamina)<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ostatni\u0105 omawian\u0105 witamin\u0105 jest kobalamina. Witamina ta jest ci\u0119\u017cka do zbilansowania u os\u00f3b na dietach ro\u015blinnych. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12 s\u0105 produkty odzwierz\u0119ce. Bierze ona udzia\u0142 w wielu kluczowych procesach dla zdrowia organizmu. Jej dzienne zapotrzebowanie wynosi 2,4ug<\/strong> u kobiet i m\u0119\u017cczyzn. <\/p>\n\n\n\n
Jej g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania w \u017cywno\u015bci s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n
- Ryby,<\/li>\n\n\n\n
- Nabia\u0142,<\/li>\n\n\n\n
- Jajka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Na rynku suplementacyjnym wyst\u0119puj\u0105 formy witaminy B12, przystosowane dla os\u00f3b na dietach ro\u015blinnych, co umo\u017cliwia realizacj\u0119 dziennego zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik w\u015br\u00f3d r\u00f3\u017cnych grup os\u00f3b. Korzy\u015bci wynikaj\u0105ce ze spo\u017cycia produkt\u00f3w bogatych w kobalamin\u0119 i jej suplementacji to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- udzia\u0142 w procesie syntezy DNA, <\/li>\n\n\n\n
- udzia\u0142 w metabolizmie homocysteiny, <\/li>\n\n\n\n
- pomoc w procesie tworzenia krwi, <\/li>\n\n\n\n
- udzia\u0142 w syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
- prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n
- aktywacja kwasu foliowego\/folian\u00f3w do aktywnych biologicznie form.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W zestawieniu mo\u017cna wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o takich sk\u0142adnikach jak cholina i inozytol, natomiast nie s\u0105 one na ten moment oficjalnie zakwalifikowane jako witaminy.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Zobacz tak\u017ce:<\/strong> Witamina B12 \u2013 najlepsze formy, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedobory.<\/a> (klik)<\/p>\n\n\n\n
Witamina C<\/a>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Witamina C to bardzo znana witamina. Jej dzienne zapotrzebowanie okre\u015blone jest na 80mg<\/strong>. Bierze ona udzia\u0142 we wsparciu odporno\u015bci i jest przydatna wobec wspierania kondycji sk\u00f3ry i nie tylko. Jej powszechne \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Warzywa,<\/li>\n\n\n\n
- Owoce tropikalne,<\/li>\n\n\n\n
- Produkty fermentowane\/kiszone,<\/li>\n\n\n\n
- Inne produkty pochodzenia ro\u015blinnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
G\u0142\u00f3wne korzy\u015bci wynikaj\u0105ce ze stosowania witaminy C to:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- wsparcie w syntezie kolagenu, <\/li>\n\n\n\n
- wzmocnienie odporno\u015bci, <\/li>\n\n\n\n
- dzia\u0142anie antyzapalne, <\/li>\n\n\n\n
- regulacja ci\u015bnienia krwi oraz pracy gospodarki w\u0119glowodanowej, <\/li>\n\n\n\n
- udzia\u0142 w procesach anti-aging.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n