{"id":3060,"date":"2022-05-04T11:16:00","date_gmt":"2022-05-04T09:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=3060"},"modified":"2024-05-28T18:07:47","modified_gmt":"2024-05-28T16:07:47","slug":"alfabet-mineralow-mini-poradnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/","title":{"rendered":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p>Alfabet minera\u0142\u00f3w a dok\u0142adnie &#8211; <strong>Makro i mikroelement\u00f3w<\/strong>. S\u0105 to pierwiastki, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cne role w codziennym dzia\u0142aniu organizmu. Zbilansowana dieta powinna realizowa\u0107 zapotrzebowanie na te sk\u0142adniki diety, aczkolwiek nie zawsze tak si\u0119 dzieje. St\u0105d te\u017c rynek suplementacyjny oferuje r\u00f3wnie\u017c takie sk\u0142adniki mineralne w ramach profilaktycznego uzupe\u0142niania diety. Warto wi\u0119c pozna\u0107, jaki mamy podzia\u0142 na konkretne pierwiastki, ile ich potrzebuje nasz organizm, oraz jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ALFABET MINERA\u0141\u00d3W- <strong>Makroelementy \u2013 czym s\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Makroelementy to jak wspomniano wy\u017cej, niezb\u0119dne dla zdrowia sk\u0142adniki od\u017cywcze znajduj\u0105ce si\u0119 w \u017cywno\u015bci. Makroelementy s\u0105 pierwiastkami, na kt\u00f3re organizm wykazuje wy\u017csze zapotrzebowanie, bo w granicach <strong>1000mg<\/strong> na dob\u0119 i wi\u0119cej. <\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d makroelement\u00f3w najwa\u017cniejszych dla zdrowia cz\u0142owieka wymienia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00f3d,<\/li>\n\n\n\n<li>Potas,<\/li>\n\n\n\n<li>Fosfor,<\/li>\n\n\n\n<li>Wap\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>Chlor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 tych pierwiastk\u00f3w w organizmie szacuje si\u0119 na ok. 0,1% masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ALFABET MINERA\u0141\u00d3W &#8211; <strong>Makroelementy \u2013 za co odpowiadaj\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsz\u0105 grup\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w diety s\u0105 makroelementy. Odpowiadaj\u0105 one za liczne funkcje w organizmie. G\u0142\u00f3wne ich spektrum dzia\u0142ania to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulacja pracy gospodarki wodno-elektrolitowej,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142yw na regulacj\u0119 skurcz\u00f3w serca,<\/li>\n\n\n\n<li>Prawid\u0142owy metabolizm kostny,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142yw na budow\u0119 r\u00f3\u017cnych tkanek,<\/li>\n\n\n\n<li>Kataliza r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w biologicznych w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pora zatem na om\u00f3wienie dzia\u0142ania najwa\u017cniejszych makroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ALFABET MINERA\u0141\u00d3W &#8211; charakterystyka poszczeg\u00f3lnych <strong>makroelement\u00f3w<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. S\u00f3d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00f3d jest pierwszym omawianym pierwiastkiem z grupy makroelement\u00f3w. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi<strong> 2000mg,<\/strong> czyli <strong>2g<\/strong> dziennie. S\u00f3d nale\u017cy do grupy pierwiastk\u00f3w okre\u015blanych mianem<strong> elektrolit\u00f3w<\/strong>. Wp\u0142ywa on zatem na dzia\u0142anie gospodarki wodno-elektrolitowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiednia poda\u017c sodu korzystnie wp\u0142ywa na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulacj\u0119 gospodarki wodnej organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>Popraw\u0119 dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego podczas aktywno\u015bci fizycznej i poza ni\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuje prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 kwasowo-zasadow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania receptor\u00f3w w przewodzie pokarmowym odpowiadaj\u0105cych za wch\u0142anianie kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w diety, np. glukozy i niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Ma ogromny wp\u0142yw na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi (zale\u017cy od jego poda\u017cy).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>S\u00f3d mo\u017ce by\u0107 pierwiastkiem, kt\u00f3ry jest naszym sprzymierze\u0144cem oraz wrogiem. <span style=\"text-decoration: underline;\">Wszystko zale\u017cy od jego dziennej poda\u017cy w diecie. Jego nadmiar mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do podwy\u017cszonego ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, wp\u0142ywaj\u0105c na rytm serca. Podczas regularnej aktywno\u015bci fizycznej, mo\u017ce on podlega\u0107 du\u017cym stratom, co wymusza jego uzupe\u0142nianie w p\u0142ynach.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/potas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Potas<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Potas, oznaczany chemicznie symbolem \u201eK\u201d to wa\u017cny pierwiastek w ciele cz\u0142owieka. Zar\u00f3wno jego nadmiar, jak i niedob\u00f3r mog\u0105 powodowa\u0107 problemy. Jego dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. <strong>3500mg<\/strong> dziennie, czyli 3,5g.<\/p>\n\n\n\n<p>Potas dzia\u0142a na organizm poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wp\u0142yw na przekazywanie impuls\u00f3w nerwowych,<\/li>\n\n\n\n<li>Prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego,<\/li>\n\n\n\n<li>Stanowi on pierwiastek reguluj\u0105cy wp\u0142yw sodu na organizm,<\/li>\n\n\n\n<li>Reguluje ci\u015bnienie krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142a antyzapalnie,<\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142a profilaktycznie wobec uk\u0142adu kostnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z uwagi na fakt, \u017ce potas nale\u017cy do grupy elektrolit\u00f3w, jest on sk\u0142adnikiem wielu napoj\u00f3w izotonicznych i cz\u0119sto sprawdza si\u0119 w przypadku redukcji skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych wynikaj\u0105cych z niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Fosfor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fosfor jest bardzo popularnym pierwiastkiem wyst\u0119puj\u0105cym praktycznie w wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Jego dzienne spo\u017cycie okre\u015bla si\u0119 na <strong>700mg<\/strong> na dob\u0119, a w okresie wzrastania powinno si\u0119 go spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej w zwi\u0105zku z rozwojem organizmu. Jego suplementacji nie jest potrzebna. Praktycznie skutki jego niedoboru nie wyst\u0119puj\u0105 ze wzgl\u0119du na wspomnianego szerokie i liczne wyst\u0119powanie w \u017cywno\u015bci fosforu. Jego g\u0142\u00f3wne dzia\u0142anie polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jest sk\u0142adnikiem budulcowym dla ko\u015bci, staw\u00f3w i z\u0119b\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Odgrywa rol\u0119 w budowie r\u00f3\u017cnych tkanek,<\/li>\n\n\n\n<li>Jest sk\u0142adnikiem wielu enzym\u00f3w,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/wapn\">Wap\u0144<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wap\u0144, podobnie jak magnez, jest bardzo znanym w \u015bwiecie pierwiastkiem, kt\u00f3ry silnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie organizmu. Jego dzienne zapotrzebowanie okre\u015blone jest na <strong>1000mg<\/strong> dziennie. Wap\u0144 znajduje si\u0119 w wielu produktach spo\u017cywczych, zar\u00f3wno w tych pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych korzy\u015bci dla organizmu, wap\u0144 pomaga w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej struktury z\u0119b\u00f3w i ko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>Obni\u017ca objawy alergii,<\/li>\n\n\n\n<li>Profilaktyce osteoporozy i osteomalacji,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywa na przekazywanie impuls\u00f3w nerwowych w uk\u0142adzie mi\u0119\u015bniowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Chlor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Chlor stanowi pierwiastek nale\u017c\u0105cy do grupy elektrolit\u00f3w. Bierze zatem udzia\u0142 w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej. Jego dzienne zapotrzebowanie okre\u015bla si\u0119 na <strong>2300mg<\/strong>. \u0179r\u00f3d\u0142a jego wyst\u0119powania s\u0105 dosy\u0107 powszechne. W\u0142a\u015bciwie znajduje si\u0119 on tam, gdzie znajdziemy s\u00f3d. Dla przyk\u0142adu stanowi on sk\u0142adnik soli kuchennej, podobnie jak s\u00f3d. Nie bez powodu wz\u00f3r chemiczny soli kuchennej to NaCl. Pierwszy cz\u0142on wzoru \u201eNa\u201d odnosi si\u0119 symbolu chemicznego sodu, natomiast \u201eCl\u201d do chloru. Jego wp\u0142yw na organizm wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulacja gospodarki wodnej organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142yw na utrzymanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywa na utrzymanie prawid\u0142owych impuls\u00f3w nerwowych,<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga we w\u0142a\u015bciwym dzia\u0142aniu skurczu mi\u0119\u015bniowego,<\/li>\n\n\n\n<li>Stanowi sk\u0142adnik wielu enzym\u00f3w, reguluj\u0105cych prac\u0119 metaboliczn\u0105 organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oto podsumowanie dzia\u0142ania makroelement\u00f3w w diecie i \u017cywieniu cz\u0142owieka. Pora teraz om\u00f3wi\u0107 dzia\u0142anie mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ALFABET MINERA\u0141\u00d3W- <strong><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">Mikroelementy \u2013 czym s\u0105?<\/font><\/font><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mikroelementy to pozosta\u0142a grupa pierwiastk\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w regulacji pracy organizmu cz\u0142owieka. Inne okre\u015blenie na mikroelementy to pierwiastki \u015bladowe. Ich dzienne zapotrzebowanie okre\u015bla si\u0119 na warto\u015b\u0107<strong> poni\u017cej 1000mg<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d nich wymienia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">magnez,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">mangan,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">chrom,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">mied\u017a,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">cynk,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">molibden,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">\u017celazo,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">jod,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">kobalt,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">fluor,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">selen,<\/font><\/font><\/li>\n\n\n\n<li><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">krzem.<\/font><\/font><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ALFABET MINERA\u0141\u00d3W &#8211; charakterystyka poszczeg\u00f3lnych <strong>mikroelement\u00f3w<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/magnez\">Magnez<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Magnez to jeden z najbardziej znanych pierwiastk\u00f3w maj\u0105cych du\u017cy wp\u0142yw na dzia\u0142anie organizmu. Jego dzienne zapotrzebowanie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci. U kobiet jego zapotrzebowanie wynosi oko\u0142o <strong>300-320mg<\/strong> na dob\u0119, a u m\u0119\u017cczyzn oko\u0142o <strong>400-420mg<\/strong> na dob\u0119. Sportowcy powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na uzupe\u0142nianie tego pierwiastka, poniewa\u017c ulega on licznym stratom z potem i bierze udzia\u0142 we w\u0142a\u015bciwym dzia\u0142aniu aparatu mi\u0119\u015bniowo-stawowego. W\u015br\u00f3d benefit\u00f3w wynikaj\u0105cych z jego stosowania i spo\u017cycia wymienia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulacj\u0119 ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>Popraw\u0119 insulinowra\u017cliwo\u015bci i dzia\u0142ania gospodarki w\u0119glowodanowej,<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>Regulacj\u0119 pracy gruczo\u0142u tarczowego, czyli tarczycy,<\/li>\n\n\n\n<li>Pozytywnie wp\u0142ywa na funkcje kognitywne,<\/li>\n\n\n\n<li>Regulacj\u0119 pracy uk\u0142adu hormonalnego (szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d kobiet),<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawia odporno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>Bierze udzia\u0142 w regulacji st\u0119\u017cenia wapnia i witaminy D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jego niedobory s\u0105 bardziej powszechne ze wzgl\u0119du na niepoprawne nawyki \u017cywieniowe i kiepsk\u0105 jako\u015b\u0107 stylu \u017cycia. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na spo\u017cycie magnezu, a w razie potrzeby uwzgl\u0119dni\u0107 jego suplementacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zobacz tak\u017ce: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/magnez-poznaj-jego-funkcje-dzialanie-i-przyczyny-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez \u2013 poznaj jego funkcje, dzia\u0142anie i przyczyny niedoboru<\/a> (klik)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/niedobor-magnezu-typowe-i-czeste-objawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Niedob\u00f3r magnezu \u2013 typowe i cz\u0119ste objawy!<\/a> (klik)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Mangan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mangan jest pierwiastkiem naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych w g\u0142\u00f3wnych narz\u0105dach cz\u0142owieka. Jego dzienne zapotrzebowanie okre\u015blone jest na <strong>1,8mg<\/strong> u kobiet oraz na<strong> 2,3mg<\/strong> u m\u0119\u017cczyzn. Wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie ro\u015blinach str\u0105czkowych, orzechach, warzywach i produktach pe\u0142noziarnistych. Jego dzia\u0142anie na rzecz organizmu polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Syntezie bia\u0142ek strukturotw\u00f3rczych,<\/li>\n\n\n\n<li>Regulacji pracy gospodarki kostnej,<\/li>\n\n\n\n<li>Udzia\u0142 w przekazywaniu impuls\u00f3w nerwowych,<\/li>\n\n\n\n<li>Udzia\u0142 w syntezie DNA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/chrom\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Chrom<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejnym pierwiastkiem wp\u0142ywaj\u0105cym na dzia\u0142anie organizmu jest chrom. Dzienne zapotrzebowanie na chrom okre\u015blone jest na ok. <strong>25-35ug<\/strong>. Wyst\u0119puje on g\u0142\u00f3wnie w produktach pe\u0142noziarnistych, chudym mi\u0119sie, rybach i zielonych warzywach. Jego dzia\u0142anie w organizmie polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulacji parametr\u00f3w lipidogramu,<\/li>\n\n\n\n<li>Regulacji poziomu glukozy we krwi i prawid\u0142owym dzia\u0142aniu gospodarki w\u0119glowodanowej,<\/li>\n\n\n\n<li>Uczestnictwo w wielu reakcjach biochemicznych z przemianami w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek oraz t\u0142uszcz\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142yw na kondycj\u0119 sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/chrom-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-odchudzanie\/\">Chrom \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar \u2013 pierwiastek NA ODCHUDZANIE!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/miedz\">Mied\u017a<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mied\u017a stanowi wsparcie dla organizmu w kontek\u015bcie dzia\u0142ania antyzapalnego oraz regeneracyjnego. Dzienne zapotrzebowanie na mied\u017a wynosi ok. <strong>0,9mg<\/strong> u kobiet i u m\u0119\u017cczyzn. W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych miedzi, wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste, sezam, ziarna s\u0142onecznika, pestki dyni, kakao, zielone warzywa li\u015bciaste. Dzia\u0142anie miedzy w organizmie polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsparciu w procesie tworzenia krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>Regeneracji tkanki \u0142\u0105cznej,<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywacji enzym\u00f3w z grupy dysmutazy ponadtlenkowej, dzia\u0142aj\u0105cych antyoksydacyjnie,<\/li>\n\n\n\n<li>Udziale w metabolizmie lipid\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Usprawnieniu procesu gojenia ran.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/cynk\">Cynk<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z wa\u017cniejszych mikroelement\u00f3w dla organizmu cz\u0142owieka jest cynk. Jest to pierwiastek o silnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyzapalnych. Zapotrzebowanie na cynk okre\u015blone jest na <strong>8mg<\/strong> dziennie u kobiet o raz na <strong>11mg<\/strong> u m\u0119\u017cczyzn. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w mi\u0119sie, nabiale i jego przetworach, jajkach, rybach, produktach pe\u0142noziarnistych, podrobach i owocach morza. Jego dzia\u0142anie na rzecz organizmu polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poprawie kondycji w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywie na metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywie na w\u0142a\u015bciwy proces wzrastania,<\/li>\n\n\n\n<li>Regulacji pracy gospodarki hormonalnej,<\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142aniu antyzapalnym,<\/li>\n\n\n\n<li>Wsparciu odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>Regeneracji tkanek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/cynk-pierwiastek-o-cudownych-wlasciwosciach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cynk \u2013 pierwiastek o cudownych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Molibden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Molibden jest mniej znanym pierwiastkiem \u015bladowym. Jego dzienne zapotrzebowanie okre\u015blone jest na <strong>45ug<\/strong> dla kobiet i dla m\u0119\u017cczyzn. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 g\u0142\u00f3wnie w ro\u015blinach str\u0105czkowych, produktach pe\u0142noziarnistych oraz produktach odzwierz\u0119cych. Jego rola w organizmie polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dzia\u0142aniu antyzapalnym,<\/li>\n\n\n\n<li>Detoksykacji organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>Udziale w przemianach energetycznych zachodz\u0105cych w organizmie,<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawie libido i dzia\u0142aniu gospodarki hormonalnej,<\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142aniu profilaktycznym wobec anemii,<\/li>\n\n\n\n<li>Udziale w wielu reakcjach enzymatycznych bior\u0105cych udzia\u0142 w metabolizmie kom\u00f3rkowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/zelazo\">\u017belazo<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u017belazo stanowi bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik metabolizmu cz\u0142owieka, dzi\u0119ki temu pierwiastkowi, organizm mo\u017ce by\u0107 dotleniony i odpowiednio zaopatrzony w tlen. Dzienne zapotrzebowanie na \u017celazo jest r\u00f3\u017cne u kobiet i m\u0119\u017cczyzn. U kobiet wynosi ono <strong>18mg<\/strong>, a u m\u0119\u017cczyzn <strong>10mg<\/strong>. R\u00f3\u017cnice podyktowane s\u0105 dzia\u0142aniem cyklu miesi\u0105czkowego kobiet, w kt\u00f3rego przebiegu notowane s\u0105 straty krwi, a co za tym idzie r\u00f3wnie\u017c \u017celaza. \u017belazo mo\u017cna znale\u017a\u0107 w podrobach, mi\u0119sie, produktach pe\u0142noziarnistych, ro\u015blinach str\u0105czkowych, orzechach, pestkach dyni i innych nasionach, oraz warzywach li\u015bciastych. Dzia\u0142anie \u017celaza w organizmie polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsparciu odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>Prawid\u0142owemu metabolizmowi sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/li>\n\n\n\n<li>Wsparciu w tworzeniu hormon\u00f3w tarczycy,<\/li>\n\n\n\n<li>Funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n<li>Dotlenieniu tkanek,<\/li>\n\n\n\n<li>Wsparciu procesu tworzenia si\u0119 krwi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/zelazo-dzialanie-niedobor-norma-skutki-uboczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017belazo \u2013 dzia\u0142anie, niedob\u00f3r, norma i skutki uboczne<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/jod\">Jod<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jod jest kolejnym kluczowym pierwiastkiem dzia\u0142aj\u0105cym korzystnie na rzecz organizmu. Wp\u0142ywa on, chocia\u017cby na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 tarczycy i prawid\u0142owy proces rozwoju. Jego zapotrzebowanie ustalono na 95ug dziennie w\u015br\u00f3d kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w rybach morskich, nabiale, soli jodowej, ro\u015blinach rosn\u0105cych na glebach bogatych w jod. Jego dzia\u0142anie polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsparciu pracy tarczycy,<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawie kondycji sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci,<\/li>\n\n\n\n<li>Wsparciu proces\u00f3w metabolicznych w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Kobalt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kobalt jest wyj\u0105tkowym pierwiastkiem, poniewa\u017c jego obecno\u015b\u0107 sprzyja syntezie witaminy B12, w kt\u00f3rej sk\u0142ad wchodzi kobalt, kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 strukturalno-chemiczn\u0105 kobalaminy, czyli witaminy B12. Dzienne zapotrzebowanie na kobalt wynosi <strong>10u<\/strong>g dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w produktach mlecznych, grzybach, warzywach zielonych, produktach pe\u0142noziarnistych. Jego dzia\u0142anie polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Udziale w wielu reakcjach metabolicznych w organizmie,<\/li>\n\n\n\n<li>Udziale w procesie tworzenia krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>Wsparciu dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Fluor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dzienne zapotrzebowanie na fluor okre\u015blone jest dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn na <strong>3mg<\/strong>. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w warzywach, produktach zbo\u017cowych, orzechach, rybach, ziemniakach. Jego dzia\u0142anie na organizm polega na profilaktyce uz\u0119bienia, regulacji \u015brodowiska kwasowo-zasadowego w jamie ustnej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><font style=\"vertical-align: inherit;\"><font style=\"vertical-align: inherit;\">11. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/selen\">Selen<\/a><\/font><\/font><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Selen mo\u017cna okre\u015bli\u0107 mianem cichego bohatera wi\u0119kszo\u015bci mikroelement\u00f3w. Odpowiada on za mocny efekt antyzapalny i dzia\u0142a na korzy\u015b\u0107 pracy tarczycy. Jego zapotrzebowanie okre\u015blone jest na <strong>55ug<\/strong> dziennie u kobiet i m\u0119\u017cczyzn. W po\u017cywieniu znajduje si\u0119 w dro\u017cd\u017cach, orzechach brazylijskich, soli morskiej, kukurydzy, nabiale i jego przetworach, nasionach s\u0142onecznika, niekt\u00f3rych warzywach. Wp\u0142ywa na organizm poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Popraw\u0119 dzia\u0142ania tarczycy,<\/li>\n\n\n\n<li>Wywieranie efekty antyzapalnego,<\/li>\n\n\n\n<li>Popraw\u0119 kondycji w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci,<\/li>\n\n\n\n<li>Profilaktyce uk\u0142adu sercowo-naczyniowego,<\/li>\n\n\n\n<li>Redukcji problem\u00f3w zwi\u0105zanych z funkcjonowaniem uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/krzem\">Krzem<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Krzem jest ostatnim z omawianym pierwiastk\u00f3w \u015bladowych wywieraj\u0105cych korzystny wp\u0142yw na organizm cz\u0142owieka. Jego dzienne zapotrzebowanie wynosi<strong> 20-30m<\/strong>g u kobiet i m\u0119\u017cczyzn, a mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w po\u017cywieniu takim jak skrzyp polny, podbia\u0142, rdest \u0142uski ziaren zb\u00f3\u017c, szczypiorku. G\u0142\u00f3wnym jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 jednak napary zio\u0142owe, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie organizmu. Dzia\u0142anie krzemu polega na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsparciu syntezy kolagenu,<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawie kondycji sk\u00f3ry i jej przydatk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiedni\u0105 mineralizacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>Regulacj\u0119 pracy uk\u0142adu kostnego,<\/li>\n\n\n\n<li>Jest sk\u0142adnikiem strukturotw\u00f3rczym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ALFABET MINERA\u0141\u00d3W &#8211; Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie wymienione sk\u0142adniki mog\u0105 podlega\u0107 niedoborom, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na kondycj\u0119 sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci, niepoprawne dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i kostno-stawowego. Ponadto mo\u017cna do\u015bwiadcza\u0107 tak\u017ce negatywnego samopoczucia, problem\u00f3w z gospodark\u0105 wodno-elektrolitow\u0105, problem\u00f3w w uk\u0142adzie sercowo-naczyniowych oraz gospodarce w\u0119glowodanowej. Aby temu zapobiec, nale\u017cy pod\u0105\u017ca\u0107 wedle zbilansowanej i r\u00f3\u017cnorodnej diety, a w razie potrzeby si\u0119gn\u0105\u0107 po preparaty zawieraj\u0105ce spektrum sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych wp\u0142ywaj\u0105cych na homeostaz\u0119 organizmu. <\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/motywatordietetyczny.pl\/2019\/10\/co-to-jest-niedobor-mineralow-wszystko-co-musisz-wiedziec-kiedy-powstaja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Co to jest niedob\u00f3r minera\u0142\u00f3w? Wszystko co musisz wiedzie\u0107, kiedy powstaj\u0105 ?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alfabet minera\u0142\u00f3w a dok\u0142adnie &#8211; Makro i mikroelement\u00f3w. S\u0105 to pierwiastki, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cne role w codziennym dzia\u0142aniu organizmu. Zbilansowana dieta powinna realizowa\u0107 zapotrzebowanie na te sk\u0142adniki diety, aczkolwiek nie zawsze tak si\u0119 dzieje. St\u0105d &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#more-3060\" aria-label=\"Read more about ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik\">czytaj wiecej&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,47],"tags":[902,43,904,906,908,910,912,803,40,914,916,918,797,920,922,27,924,790,926,928,786,44],"class_list":["post-3060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza-witaminy-i-mineraly","category-wiedza-zdrowie","tag-chlor-pl","tag-chrom","tag-cynk-pl","tag-fluor-pl","tag-fosfor-pl","tag-jod-pl","tag-kobalt-pl","tag-krzem-pl","tag-magnez","tag-makro-pl","tag-makroelementy-pl","tag-mangan-pl","tag-miedz-pl","tag-mikro-pl","tag-mikroelementy-pl","tag-mineraly","tag-molibden-pl","tag-potas-pl","tag-selen-pl","tag-sod-pl","tag-wapn-pl","tag-zelazo","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik - DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik. Poznaj mikro i makroelementy potrzebne Twojemu organizmowi. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik - DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik. Poznaj mikro i makroelementy potrzebne Twojemu organizmowi. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-04T09:16:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T16:07:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"812\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\"},\"headline\":\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik\",\"datePublished\":\"2022-05-04T09:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:07:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/\"},\"wordCount\":2276,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png\",\"keywords\":[\"chlor\",\"chrom\",\"Cynk\",\"fluor\",\"fosfor\",\"jod\",\"kobalt\",\"krzem\",\"magnez\",\"makro\",\"makroelementy\",\"mangan\",\"mied\u017a\",\"mikro\",\"mikroelementy\",\"minera\u0142y\",\"molibden\",\"potas\",\"selen\",\"s\u00f3d\",\"wap\u0144\",\"\u017celazo\"],\"articleSection\":[\"Witaminy i minera\u0142y\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/\",\"name\":\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik - DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png\",\"datePublished\":\"2022-05-04T09:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:07:47+00:00\",\"description\":\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik. Poznaj mikro i makroelementy potrzebne Twojemu organizmowi. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png\",\"width\":812,\"height\":457,\"caption\":\"alfabet minera\u0142\u00f3w\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BLOG sklep DrNatural\",\"description\":\"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"DrNatural\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"width\":1096,\"height\":284,\"caption\":\"DrNatural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\",\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Mateusz Jagielski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/author\\\/mateusz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik - DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","description":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik. Poznaj mikro i makroelementy potrzebne Twojemu organizmowi. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik - DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","og_description":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik. Poznaj mikro i makroelementy potrzebne Twojemu organizmowi. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory.","og_url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/","og_site_name":"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_published_time":"2022-05-04T09:16:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T16:07:47+00:00","og_image":[{"width":812,"height":457,"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png","type":"image\/png"}],"author":"Mateusz Jagielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Jagielski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/"},"author":{"name":"Mateusz Jagielski","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a"},"headline":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik","datePublished":"2022-05-04T09:16:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:07:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/"},"wordCount":2276,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png","keywords":["chlor","chrom","Cynk","fluor","fosfor","jod","kobalt","krzem","magnez","makro","makroelementy","mangan","mied\u017a","mikro","mikroelementy","minera\u0142y","molibden","potas","selen","s\u00f3d","wap\u0144","\u017celazo"],"articleSection":["Witaminy i minera\u0142y","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/","name":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik - DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png","datePublished":"2022-05-04T09:16:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:07:47+00:00","description":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik. Poznaj mikro i makroelementy potrzebne Twojemu organizmowi. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#primaryimage","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ALFABET-mineralow\u2013-mini-poradnik.png","width":812,"height":457,"caption":"alfabet minera\u0142\u00f3w"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/alfabet-mineralow-mini-poradnik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"ALFABET MINERA\u0141\u00d3W \u2013 mini poradnik"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","name":"BLOG sklep DrNatural","description":"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!","publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization","name":"DrNatural","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","width":1096,"height":284,"caption":"DrNatural"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a","name":"Mateusz Jagielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Mateusz Jagielski"},"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3060"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4247,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3060\/revisions\/4247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}