Budzisz si\u0119. Otwierasz oczy\u2026 a marzenia, kt\u00f3re przed chwil\u0105 by\u0142y tak realne znikaj\u0105 niczym ba\u0144ka mydlana. <\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cdy z nas zna to uczucie. Czasem dzi\u0119kujemy budzikowi, \u017ce wyrwa\u0142 nas z koszmaru. Innym razem oddaliby\u015bmy wiele by jeszcze cho\u0107 na chwile m\u00f3c przenie\u015b\u0107 si\u0119 do miejsca ze snu. Uczucia, kt\u00f3re towarzyszy\u0142y nam w nocy cz\u0119sto pozostaj\u0105 z nami jeszcze na d\u0142ugie chwile po obudzeniu, a nawet ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cda wieczorna opowie\u015b\u0107 jest wyj\u0105tkowa i osobista. Nasz m\u00f3zg jest re\u017cyserem, kt\u00f3ry potrafi doda\u0107 tak\u017ce efekty specjalne do wy\u015bwietlanego nam snu \ud83d\ude0a Mimo unikatowo\u015bci ka\u017cdego z naszych scenariuszy, niekt\u00f3re rodzaje sn\u00f3w wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 sp\u00f3jne we wszystkich kulturach i historii. Wynika to z tego, \u017ce ludzie na ca\u0142ym \u015bwiecie dziel\u0105 podobne emocje. Wnioskuje Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog z Nowego Jorku.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug badania z 2015 r. przeprowadzonego w\u015br\u00f3d chi\u0144skich i niemieckich uczni\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszanym tematem by\u0142a szko\u0142a, nauczyciele i nauka. <\/p>\n\n\n\n
Bie\u017c\u0105ce wydarzenia i emocje (np. takie jak l\u0119k), mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c odgrywa\u0107 rol\u0119 w narracji snu. Wiele sn\u00f3w koncentruje si\u0119 na INTENSYWNYCH emocjach, z kt\u00f3rymi si\u0119 zmagamy. Najcz\u0119\u015bciej niepokoju, \u017calu, stracie i strachu albo wr\u0119cz przeciwnie: rado\u015bci, po\u017c\u0105daniu lub wolno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele przyk\u0142adowych wyja\u015bnie\u0144 „znaczenia sn\u00f3w”. Psychologowie tacy jak Zygmunt Freud i Carl Jung wymy\u015blili teorie, (kt\u00f3re s\u0105 nadal u\u017cywane), \u017ce sny s\u0105 wyrazem wypartych pragnie\u0144 i reprezentuj\u0105 nasze pod\u015bwiadome pragnienia lub wyzwania<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Nie powinni\u015bmy interpretowa\u0107 marzenia czy koszmaru 1:1 z tym co znajdziemy w internetowych \u201esennikach\u201d.<\/p>\n\n\n\n Mimo to Hafeez m\u00f3wi, \u017ce sny mog\u0105 by\u0107 narz\u0119dziem, kt\u00f3re pomaga zrozumie\u0107 umys\u0142 w nowy spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n \u201eSny pozwalaj\u0105 ludziom przywo\u0142ywa\u0107 wspomnienia i przetwarza\u0107 nowe informacje\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n Sny mog\u0105 da\u0107 ci punkt wyj\u015bcia do zbadania tego, co dzieje si\u0119 w twoim \u017cyciu. Kiedy \u015bpisz, Tw\u00f3j m\u00f3zg jest ca\u0142kowicie rozbudzony i dzia\u0142a wed\u0142ug unikalnych wzorc\u00f3w. Obszary aktywne obejmuj\u0105 hipokamp, cia\u0142o migda\u0142owate oraz kor\u0119 wzrokow\u0105. Obszary te s\u0105 odpowiedzialne za przetwarzanie wspomnie\u0144, emocji i obraz\u00f3w<\/span>.<\/p>\n\n\n\n Jedna z dominuj\u0105cych teorii w badaniach sn\u00f3w g\u0142osi, \u017ce sny s\u0105 sposobem na uporz\u0105dkowanie ogromnej ilo\u015bci informacji otrzymywanych w ci\u0105gu dnia i po\u0142\u0105czenie ich z przewidywaniem tego, co ma nadej\u015b\u0107. <\/strong>Wyja\u015bnia dr Erin Wamsley, profesor nadzwyczajny psychologii i neuronauki na Uniwersytecie Furmana.<\/p>\n\n\n\n W badaniu z 2021 r. uczestnicy 13x budzili si\u0119 w nocy i prosili o przypomnienie sobie tre\u015bci snu. Ok. 53% sn\u00f3w, by\u0142a zwi\u0105zana ze wspomnieniem, podczas gdy 25 % by\u0142o zwi\u0105zanych ze zbli\u017caj\u0105cymi si\u0119 wydarzeniami. Natomiast ok. 37 % sn\u00f3w by\u0142o zwi\u0105zanych z przysz\u0142ym wydarzeniem oraz zawiera\u0142o wspomnienia z przesz\u0142ych do\u015bwiadcze\u0144. <\/p>\n\n\n\n Dr Erik Hoel, badacz neuronauki z Tufts University, uwa\u017ca, \u017ce nasze m\u00f3zgi tworz\u0105 nasze rzadkie, halucynacyjne wizje, aby wspiera\u0107 uczenie si\u0119 i uog\u00f3lnianie.<\/p>\n\n\n\n Spr\u00f3buj dzisiaj wykona\u0107 nowe zadanie, kt\u00f3rego nigdy nie robi\u0142e\u015b. Na przyk\u0142ad, je\u015bli nigdy nie \u0107wiczy\u0142e\u015b jogi, spr\u00f3buj wykona\u0107 prost\u0105 sekwencj\u0119 pozycji jogi 10x. Hoel m\u00f3wi, \u017ce tego typu zaj\u0119cie cz\u0119sto skutkuj\u0105 snami przedstawiaj\u0105cymi te czynno\u015bci\u2026 chocia\u017c m\u00f3zg cz\u0119sto je \u201ezaskakuje\u201d, aby skuteczniej utkwi\u0142y w pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 wykorzysta\u0107 swoje nocne wizje, aby uzyska\u0107 wgl\u0105d w swoje \u017cycie, pomocne jest zrozumienie, co dzieje si\u0119 w twoim ciele podczas snu.<\/p>\n\n\n\n \u015anienie jest w du\u017cej mierze zjawiskiem fazy snu zwanej szybkim ruchem ga\u0142ek ocznych lub REM. Na tym etapie oczy i otaczaj\u0105ce je mi\u0119\u015bnie s\u0105 aktywne, natomiast reszta cia\u0142a jest sparali\u017cowana, co uwa\u017ca si\u0119 za mechanizm, kt\u00f3ry chroni nas przed fizycznym odgrywaniem twoich sn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Pacjenci z bezdechem sennym, kt\u00f3rzy maj\u0105 trudno\u015bci z oddychaniem, cz\u0119sto zg\u0142aszaj\u0105 sny o utoni\u0119ciu lub pogoni. Nasze m\u00f3zgi tworz\u0105 narracj\u0119 wok\u00f3\u0142 tego uczucia\u201d \u2013 m\u00f3wi Winter.<\/p>\n\n\n\n Zwykle zaczynamy \u015bni\u0107 oko\u0142o 90 minut <\/strong>po za\u015bni\u0119ciu, chocia\u017c ten czas mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od takich czynnik\u00f3w, jak spo\u017cycie alkoholu, depresja lub wcze\u015bniejsza deprywacja snu. Gdy jeste\u015b w fazie REM, b\u0119dziesz przechodzi\u0107 przez fazy snu mniej wi\u0119cej co godzin\u0119 do 90 minut, przy czym cykle progresywne staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze i bardziej intensywne<\/p>\n\n\n\n Obecnie naukowcy, kt\u00f3rzy prowadzili badania nad m\u00f3zgiem myszy, wysnuli teori\u0119, \u017ce to w\u0142a\u015bnie w fazie snu REM przetwarzamy informacje, tworzymy nowe po\u0142\u0105czenia mi\u0119dzy neuronami i przepracowujemy nasze problemy<\/strong>. Zwrot \u201eprze\u015bpij si\u0119 z tym<\/em>\u201d nabiera g\u0142\u0119bokiego znaczenia \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Ludzie, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 fazy snu REM (czyli marze\u0144 sennych), gorzej radz\u0105 sobie ze z\u0142o\u017conymi emocjami w ci\u0105gu dnia. Jak wykazali naukowcy, przewlek\u0142e zaburzenia snu mog\u0105 prowadzi\u0107 do depresji i l\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli sny s\u0105 tak ulotnymi zjawiskami, jak mo\u017cesz uzyska\u0107 lepsze zrozumienie swoich marze\u0144? Hafeez proponuje nast\u0119puj\u0105ce sugestie:<\/p>\n\n\n\n Trenuj zapami\u0119tywanie sn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Notuj sny –<\/strong> Je\u015bli przebudzisz si\u0119 w nocy, prawdopodobnie nast\u0105pi to po cyklu REM. (Wskaz\u00f3wka: trzymaj notatnik w pobli\u017cu \u0142\u00f3zka i lampki nocnej)<\/p>\n\n\n\n \u2022 Daj sobie chwil\u0119- <\/strong> Pozw\u00f3l sobie rano na chwil\u0119 zapada\u0107 w sen i wychodzi\u0107 ze snu. Spr\u00f3buj sobie przypomnie\u0107, o czym \u015bni\u0142e\u015b. Z biegiem czasu powiniene\u015b by\u0107 w stanie przypomnie\u0107 sobie wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n Nie pami\u0119tamy marze\u0144 nocnych r\u00f3wnie\u017c po zbyt du\u017cej dawce alkoholu, a tak\u017ce z powodu silnego stresu, zm\u0119czenia oraz niewyspania. <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli nie uda nam si\u0119 przypomnie\u0107 snu do ok 5 sekund po przebudzeniu, mo\u017ce ju\u017c nam si\u0119 to nie uda\u0107 „wyparuje z naszych g\u0142\u00f3w”. Nasz m\u00f3zg celowo uznaje sny za nieistotne wspomnienia i nie obci\u0105\u017ca si\u0119 zb\u0119dnymi informacjami. <\/p>\n\n\n\n Z bada\u0144 statystycznych wynika, \u017ce naj\u0142atwiej zapami\u0119tujemy sny nacechowane emocjami (koszmary lub sny erotyczne).<\/p>\n\n\n\n Szukaj temat\u00f3w, odnosz\u0105cych si\u0119 do do\u015bwiadcze\u0144 z poprzedniego dnia – sugeruje Hafeez i pami\u0119taj, \u017ce obrazy ze snu i marzenia mog\u0105 by\u0107 dos\u0142owne albo odnosi\u0107 si\u0119 do g\u0142\u0119bszych emocji w spos\u00f3b przeno\u015bny.<\/p>\n\n\n\n \u201eNa przyk\u0142ad, je\u015bli marzy\u0142e\u015b o przegapieniu jakiej\u015b formy transportu, mo\u017cesz zada\u0107 sobie pytanie, jak\u0105 okazj\u0119 uwa\u017casz, \u017ce przegapi\u0142e\u015b, szczeg\u00f3lnie w ci\u0105gu 2 dni przed snem\u201d \u2013 m\u00f3wi.<\/p>\n\n\n\n \u201eWielu psychoterapeut\u00f3w i specjalist\u00f3w od zdrowia psychicznego wykorzystuje prac\u0119 ze snami, aby zrozumie\u0107 g\u0142\u0119bsze stany emocjonalne. (\u2026) Chocia\u017c praca z profesjonalist\u0105 mo\u017ce by\u0107 pomocna, pami\u0119taj, \u017ce (Ty) jeste\u015b ekspertem\u201d \u2013 m\u00f3wi Hafeez.<\/p>\n\n\n\n Symbole maj\u0105 r\u00f3\u017cne znaczenia dla r\u00f3\u017cnych ludzi. Kluczem jest odgadni\u0119cie, co sen oznacza dla Ciebie. <\/p>\n\n\n\n Sprawd\u017a tak\u017ce: <\/strong><\/p>\n\n\n\nFizjologia \u015bnienia<\/strong>. Co m\u00f3wi\u0105 Ci marzenia. <\/h2>\n\n\n\n
Wykorzystaj swoje marzenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Poszukaj wsp\u00f3lnych motyw\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n