{"id":3150,"date":"2022-09-14T12:00:00","date_gmt":"2022-09-14T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=3150"},"modified":"2024-05-28T18:17:06","modified_gmt":"2024-05-28T16:17:06","slug":"pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/","title":{"rendered":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego to bardzo powszechna przypad\u0142o\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d miesi\u0105czkuj\u0105cych kobiet. Okre\u015bla si\u0119, \u017ce problem ten mo\u017ce dotyczy\u0107 <strong>nawet, co 3 kobiet\u0119<\/strong>. PMS obejmuje zesp\u00f3\u0142 objaw\u00f3w psycho-fizycznych, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 niezwykle uci\u0105\u017cliwie przez pewien okres czasu. Wywo\u0142ane jest to zachodz\u0105cymi zmianami hormonalnymi, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na percepcje b\u00f3lowe oraz na zachowanie. PMS mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 stopniem nasilenia, co powoduje, \u017ce ka\u017cda kobieta mo\u017ce go odmiennie odczuwa\u0107. W codziennej praktyce mo\u017cna stosowa\u0107 pewne strategie \u017cywieniowe oraz suplementacj\u0119 diety, kt\u00f3ra mo\u017ce wspom\u00f3c \u0142agodzenie nieprzyjemnych objaw\u00f3w oraz poprawia\u0107 komfort funkcjonowania. Jaka to dieta i suplementy? Odpowied\u017a w niniejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co to jest PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>PMS<\/strong> (<em>Premenstrual Syndrome<\/em>) to powszechna przypad\u0142o\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d kobiet w wieku 20 \u2013 40 lat. Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego jest miksem zmian nastroju, emocji i zachowania, kt\u00f3re wynikaj\u0105 ze zmian hormonalnych. W ich trakcie mo\u017ce dochodzi\u0107 do wi\u0119kszej tkliwo\u015bci podbrzusza oraz okolic brzucha, co w perspektywie czasu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pewnych komplikacji zdrowotnych, wynikaj\u0105cych z regularnego stosowania lek\u00f3w antyzapalnych w przebiegu PMS.<\/p>\n\n\n\n<p>Okres, w kt\u00f3rym dochodzi do manifestacji objaw\u00f3w zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego to czas od owulacji do pierwszego krwawienia. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce jedn\u0105 z przyczyn powstawania PMS jest czasowa dominacja estrogenu nad progesteronem i prolaktyn\u0105, co powoduje uwra\u017cliwienie receptor\u00f3w mechanicznych na czynniki \u015brodowiskowe. Ponadto w przebiegu PMS, cz\u0119sto dochodzi do zmian w r\u00f3wnowadze poszczeg\u00f3lnych neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Stan ten wp\u0142ywa na zmiany w nastroju i cz\u0119sto powodowany jest zbyt niskim poziomem serotoniny oraz dopaminy.<\/p>\n\n\n\n<p>Zmiany psycho-fizyczne, zachodz\u0105ce podczas zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego mog\u0105 sta\u0107 nawet bardzo regularne, je\u015bli nie zadba si\u0119 odpowiednio o sw\u00f3j organizm. Cz\u0119sto wymagana jest poprawa lub modyfikacja prowadzonego stylu \u017cycia, w tym diety i higieny \u017cycia, np. w\u0142a\u015bciwy sen i regeneracja. Cz\u0119sto te czynniki zostaj\u0105 zaniedbane, co powoduje wi\u0119ksze ryzyko powstawania PMS w\u015br\u00f3d kobiet w wieku rozrodczym.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/supplife-magnez-30-120-kapsulek\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sklep-SupplifeMagnez-drnatural.jpg\" alt=\"Opakowanie suplement\u00f3w diety Magnez 3.0 marki Supplife. Obok napis -10% z kodem &quot;blog10&quot;, Zam\u00f3w ju\u017c dzi\u015b sprawdzone produkty. Poczuj korzy\u015b\u0107 z magnezu. Obok pomara\u0144czowy przycisk &quot;sprawd\u017a&quot;.\n\" class=\"wp-image-4132\" style=\"width:660px\" srcset=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sklep-SupplifeMagnez-drnatural.jpg 1920w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sklep-SupplifeMagnez-drnatural-300x169.jpg 300w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sklep-SupplifeMagnez-drnatural-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sklep-SupplifeMagnez-drnatural-768x432.jpg 768w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sklep-SupplifeMagnez-drnatural-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Supplife &#8211; Magnez 3.0<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Objawy i przyczyny zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego jest przypad\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3ra bardzo cz\u0119sto dotyka kobiet w wieku rozrodczym. Wywo\u0142any jest on zmianami hormonalnymi, manifestuj\u0105cymi si\u0119 przewa\u017cnie w okolicach okresu owulacji. PMS jest zaburzeniem bardzo odmiennym, poniewa\u017c fluktuacje hormon\u00f3w mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 odmienne doznania, odczucia, objawy u kobiet. Warto wi\u0119c pozna\u0107 charakterystyczne objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, aby lepiej pozna\u0107 t\u0105 przypad\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d <strong>najcz\u0119stszych objaw\u00f3w<\/strong>, zwi\u0105zanych ze zdrowiem psychicznym, wymienia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niepok\u00f3j i uczucie zdenerwowania,<\/li>\n\n\n\n<li>wysok\u0105 dra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>zmiany apetytu, cz\u0119sto wi\u0119ksza ch\u0119\u0107 na s\u0142odkie,<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142e zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z zasypianiem,<\/li>\n\n\n\n<li>liczne zmiany nastroju (cz\u0119sto ze skrajno\u015bci w skrajno\u015b\u0107),<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z utrzymaniem koncentracji i uwagi,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszony pop\u0119d p\u0142ciowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W trakcie trwania zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, dochodzi tak\u017ce do <strong>objaw\u00f3w, zwi\u0105zanych z funkcjonowaniem organizmu<\/strong>. S\u0105 nimi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzenia perystaltyki jelit,<\/li>\n\n\n\n<li>wzd\u0119cia brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>opuchni\u0119te i tkliwe piersi,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksze zag\u0119szczenie objaw\u00f3w tr\u0105dzikowych,<\/li>\n\n\n\n<li>biegunki lub zaparcia,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o i bod\u017ace d\u017awi\u0119kowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przedstawione wy\u017cej objawy mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w mniejszym lub wi\u0119kszym nasileniu. Oznacza to, \u017ce w najgorszym przypadku, kobieta mo\u017ce cierpie\u0107 na obecno\u015b\u0107 praktycznie wszystkich wymienionych wy\u017cej objaw\u00f3w. St\u0105d te\u017c tak wa\u017cne jest dbanie o prawid\u0142o prowadzony styl \u017cycia, zdrow\u0105 diet\u0119, a tak\u017ce o suplementacj\u0119 wspomagaj\u0105c\u0105, kt\u00f3ra cz\u0119sto mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne odczucia.<\/p>\n\n\n\n<p>Skoro mamy ju\u017c wiedz\u0119 na temat objaw\u00f3w towarzysz\u0105cych PMS, warto pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o potencjalnych przyczynach wyst\u0119powania tego zaburzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbardziej popularn\u0105 przyczyn\u0105 wyst\u0119powania PMS s\u0105 zmiany hormonalne estrogenu oraz progesteronu. Naprzemienne osi\u0105ganie pik\u00f3w st\u0119\u017ce\u0144 powoduje liczne zmiany nastroju, uczucie niepokoju oraz bole\u015bci w obr\u0119bie jamy brzusznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Na zmian\u0119 zachowania i odczucia psycho-fizyczne, wp\u0142yw maj\u0105 tak\u017ce neuroprzeka\u017aniki, g\u0142\u00f3wnie serotonina i dopamina, kt\u00f3rych mniejsza ilo\u015b\u0107 niekorzystnie wp\u0142ywa na utrzymanie dobrego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<p>W temacie PMS wiele do powiedzenia mog\u0105 mie\u0107 tak\u017ce problemy ze zdrowiem psychicznym. Przypuszcza si\u0119, \u017ce obecno\u015b\u0107 innych schorze\u0144, jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i zaburzenia l\u0119kowe, mog\u0105 prowadzi\u0107 do wi\u0119kszego ryzyka rozwoju zaburze\u0144, zwi\u0105zanych z PMS.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak leczy\u0107 PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W standardowym leczeniu zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, stosuje si\u0119 odpowiednio zlecon\u0105 terapi\u0119 przez lekarza specjalist\u0119. Mo\u017cna tak\u017ce si\u0119gn\u0105\u0107 po leki bez recepty, najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz rozkurczowe. W bardziej powa\u017cnych przypadkach PMS, lekarz mo\u017ce zleci\u0107 leki antydepresyjne lub terapi\u0119 hormonaln\u0105. Przy towarzysz\u0105cych mocnych objawach PMS, lekarz specjalista mo\u017ce tak\u017ce przepisa\u0107 silniejsze \u015brodki z grupy lek\u00f3w przeciwzapalnych, wydawanych na recept\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>W uj\u0119ciu profilaktycznym oraz bardziej naturalnym, stosuje si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju modyfikacje stylu \u017cycia, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 finalnie do za\u0142agodzenia niekorzystnych zmian oraz dozna\u0144 b\u00f3lowych.<\/p>\n\n\n\n<p>W zakresie prowadzonego stylu \u017cycia, wykazano, \u017ce skuteczn\u0105 walk\u0119 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego mo\u017cna podj\u0105\u0107 przy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ograniczeniu nadmiernej aktywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zadbaniu o d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119kszej akcentacji na relaks,<\/li>\n\n\n\n<li>korzystaniu z termoforu oraz ciep\u0142ych k\u0105pieli (cz\u0119sto olejki eteryczne \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 w dzia\u0142aniu rozkurczaj\u0105cym).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy podejmowaniu walki z PMS poprzez diet\u0119, warto zadba\u0107 o kilka element\u00f3w. S\u0105 nimi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wykluczenie lub znacz\u0105ce ograniczenie alkoholu,<\/li>\n\n\n\n<li>czasowa rezygnacja z kofeiny,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie spo\u017cywania produkt\u00f3w przetworzonych i z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli oraz t\u0142uszcz\u00f3w trans,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie spo\u017cycia cukr\u00f3w prostych,<\/li>\n\n\n\n<li>uregulowanie picia wody,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie udzia\u0142u b\u0142onnika pokarmowego w diecie,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych,<\/li>\n\n\n\n<li>wprowadzenie zasad diety lekkostrawnej,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie potraw ci\u0119\u017ckostrawnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Praktykowanie powy\u017cszych zasad, odnosz\u0105cych si\u0119 do stylu \u017cycia i diety, powinno przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci w postaci lepszego zdrowia i samopoczucia. Warto inwestowa\u0107 z dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka pokarmowego oraz w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci tryptofanu, kt\u00f3ry dalej w przebiegu proces\u00f3w enzymatycznych zostanie przetworzony do serotoniny, kt\u00f3ra ureguluje zdrowie uk\u0142adu nerwowego i pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p>W zakresie suplementacji, skutecznym jest dopasowanie do siebie odpowiednich produkt\u00f3w, kt\u00f3re za\u0142agodz\u0105 stany zapalne, b\u0119d\u0105 skutecznie od\u017cywia\u0142y organizm oraz korzystnie wp\u0142yn\u0105 na tkanki organizmu i procesy w nich zachodz\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przy zespole napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, czyli PMS, wysok\u0105 skuteczno\u015bci\u0105 charakteryzuj\u0105 si\u0119:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/aliness-niepokalanek-500-mg-vitex-agnus-castus-100-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Niepokalanek pospolity<\/a>:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to ro\u015blina dedykowana kobietom z przypad\u0142o\u015bciami hormonalnymi. Suplementacja tym sk\u0142adnikiem przyczynia si\u0119 do regulacji st\u0119\u017ce\u0144 progesteronu wzgl\u0119dem estrogen\u00f3w, co \u0142agodzi negatywne objawy oraz reguluje prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego. Jego skuteczno\u015b\u0107 w przypadku PMS jest niezwykle wysoka.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/aliness-wapn-z-muszli-ostryg-z-k2-mk7-i-d3-100-tabletek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wap\u0144<\/a>:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 okazuje, obecno\u015b\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci wapnia w organizmie jest wa\u017cna z punktu widzenia profilaktyki zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Wykazano, \u017ce kobiety z niedoborami tego sk\u0142adnika, maj\u0105 wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo pojawienia si\u0119 PMS.<\/p>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce suplementacja wapniem redukuje wahania nastroju i przyczynia si\u0119 z \u0142agodzenia objaw\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych w przebiegu PMS.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/swanson-p-5-p-coenzymated-vitamin-b-6-60-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina B6<\/a>:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina ta jest sk\u0142adnikiem niezb\u0119dnym do syntezy poszczeg\u00f3lnych neuroprzeka\u017anik\u00f3w, np. dopaminy, prolaktyny, serotoniny itp. Wykazano, \u017ce przyjmowanie suplement\u00f3w z witamin\u0105 B6 zmniejsza objawy zwi\u0105zane ze zmianami nastroju.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/mylabs-my-ultra-magnesium-60-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez:<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Magnez jest jednym z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w poprawiaj\u0105cych samopoczucie kobiet z PMS oraz redukuj\u0105cych objawy b\u00f3lowe tej przypad\u0142o\u015bci. Im wi\u0119ksze niedobory magnezu, tym wi\u0119ksze ryzyko pojawienia si\u0119 zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Stosowanie po\u0142\u0105czenia magnezu z witamin\u0105 B6 wp\u0142ywa na z\u0142agodzenie objaw\u00f3w nadmiernej tkliwo\u015bci piersi, redukuje objawy depresji, z\u0142ego samopoczucia, u\u0142atwia zasypianie i ogranicza proces zatrzymywania wody w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto tutaj pami\u0119ta\u0107, \u017ce jednoczesne przyjmowanie magnezu oraz lek\u00f3w przepisanych przez lekarza mo\u017ce ze sob\u0105 kolidowa\u0107 i wchodzi\u0107 w niepo\u017c\u0105dane reakcje. Warto temat suplementacji magnezem w takim przypadku skonsultowa\u0107 ze swoim specjalist\u0105.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/supplife-omega-3-120-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwasy Omega-3<\/a>:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Omega-3 przyczyniaj\u0105 si\u0119 do regulacji i obni\u017cenia nat\u0119\u017cenia stanu zapalnego, praktycznie w ka\u017cdej tkance, nie inaczej jest w przypadku PMS. Kwasy Omega-3 \u0142agodz\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 objaw\u00f3w towarzysz\u0105cych temu zaburzeniu, a do tego poprawiaj\u0105 stan cery, obni\u017caj\u0105 odczucia b\u00f3lowe, reguluj\u0105 perystaltyk\u0119 i zdrowie jelit, a tak\u017ce \u0142agodz\u0105 objawy depresji.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/now-ginkgo-biloba-60-mg-120-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ginkgo biloba<\/a>:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ginkgo biloba, jako jeden z nielicznych adaptogen\u00f3w, jest w stanie \u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z PMS. Stosowanie ju\u017c 40mg ekstraktu 3x dziennie, przyczynia si\u0119 w do znacz\u0105cego za\u0142agodzenia niekorzystnych zmian w przeci\u0105gu 1,5 \u2013 2 miesi\u0119cy.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d innych pomocnych suplement\u00f3w przy zespole napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107:<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/now-st-johns-wort-100-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zio\u0142o dziurawca<\/a>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/aliness-olej-z-nasion-wiesiolka-9-85-500-mg-90-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">olej z wiesio\u0142ka<\/a>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/mylabs-my-vitamin-d3-booster-60-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamina D<\/a>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/now-natural-vitamin-e-400-50-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamina E<\/a>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/supplife-cynk-20-mg-60-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cynk<\/a>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/health-labs-4us-vitamin-b-complex-30-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy z grupy B<\/a>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PODSUMOWANIE<\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego to popularna przypad\u0142o\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d kobiet w wieku rozrodczym. Jest to powa\u017cny problem, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do licznych komplikacji w codziennym funkcjonowaniu.<\/p>\n\n\n\n<p>PMS wynika ze zmian hormonalnych miedzy poziomami estrogen\u00f3w i progesteronu. Zmiany te wywo\u0142uj\u0105 charakterystyczne objawy PMS. Leczenie tej przypad\u0142o\u015bci w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w odbywa si\u0119 w spos\u00f3b objawowy, natomiast mo\u017cna podj\u0105\u0107 skuteczn\u0105 walk\u0119 w t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 poprzez modyfikacje w stylu \u017cycia, pilnowanie okre\u015blonych zasad \u017cywienia oraz wdro\u017cenie odpowiedniej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Zobacz tak\u017ce:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pco-i-pcos-co-je-odroznia-i-jak-sobie-pomoc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PCO i PCOS \u2013 co je odr\u00f3\u017cnia i jak sobie pom\u00f3c?<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5963206\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25020055\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6723319\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28217679\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31780016\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23642943\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19678774\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC27878\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2067759\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6718646\/<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego to bardzo powszechna przypad\u0142o\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d miesi\u0105czkuj\u0105cych kobiet. Okre\u015bla si\u0119, \u017ce problem ten mo\u017ce dotyczy\u0107 nawet, co 3 kobiet\u0119. PMS obejmuje zesp\u00f3\u0142 objaw\u00f3w psycho-fizycznych, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 niezwykle uci\u0105\u017cliwie przez pewien okres czasu. &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#more-3150\" aria-label=\"Read more about PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?\">czytaj wiecej&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,47],"tags":[1369,1166,1371,1373,1375,1377,145,1379],"class_list":["post-3150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza-witaminy-i-mineraly","category-wiedza-zdrowie","tag-drazliwosc-pl","tag-kobieta-pl","tag-miesiaczka-pl","tag-napiecie-pl","tag-okres-pl","tag-pms-pl","tag-samopoczucie","tag-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-pl","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107? Dowiedz si\u0119, czym objawia si\u0119 ta przypad\u0142o\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107? Dowiedz si\u0119, czym objawia si\u0119 ta przypad\u0142o\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-14T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T16:17:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pms.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"812\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Jagielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\"},\"headline\":\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-09-14T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:17:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/\"},\"wordCount\":1693,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/pms.jpg\",\"keywords\":[\"dra\u017cliwo\u015b\u0107\",\"kobieta\",\"miesi\u0105czka\",\"napi\u0119cie\",\"okres\",\"pms\",\"samopoczucie\",\"zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego\"],\"articleSection\":[\"Witaminy i minera\u0142y\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/\",\"name\":\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/pms.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-14T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T16:17:06+00:00\",\"description\":\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107? Dowiedz si\u0119, czym objawia si\u0119 ta przypad\u0142o\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/pms.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/pms.jpg\",\"width\":812,\"height\":457,\"caption\":\"pms\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BLOG sklep DrNatural\",\"description\":\"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"DrNatural\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"width\":1096,\"height\":284,\"caption\":\"DrNatural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a\",\"name\":\"Mateusz Jagielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Mateusz Jagielski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/author\\\/mateusz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?","description":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107? Dowiedz si\u0119, czym objawia si\u0119 ta przypad\u0142o\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?","og_description":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107? Dowiedz si\u0119, czym objawia si\u0119 ta przypad\u0142o\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/","og_site_name":"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_published_time":"2022-09-14T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T16:17:06+00:00","og_image":[{"width":812,"height":457,"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pms.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Jagielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Jagielski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/"},"author":{"name":"Mateusz Jagielski","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a"},"headline":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?","datePublished":"2022-09-14T10:00:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:17:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/"},"wordCount":1693,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pms.jpg","keywords":["dra\u017cliwo\u015b\u0107","kobieta","miesi\u0105czka","napi\u0119cie","okres","pms","samopoczucie","zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego"],"articleSection":["Witaminy i minera\u0142y","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/","name":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pms.jpg","datePublished":"2022-09-14T10:00:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T16:17:06+00:00","description":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107? Dowiedz si\u0119, czym objawia si\u0119 ta przypad\u0142o\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pms.jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pms.jpg","width":812,"height":457,"caption":"pms"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/pms-zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-jak-sobie-z-nim-poradzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Jak sobie z nim poradzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","name":"BLOG sklep DrNatural","description":"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!","publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization","name":"DrNatural","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","width":1096,"height":284,"caption":"DrNatural"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8f7adaa4f7bd8d5db8fda7423ef6336a","name":"Mateusz Jagielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Mateusz Jagielski"},"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3150"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4271,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3150\/revisions\/4271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}