{"id":3164,"date":"2022-10-26T09:30:00","date_gmt":"2022-10-26T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=3164"},"modified":"2024-05-28T18:29:37","modified_gmt":"2024-05-28T16:29:37","slug":"koncentracja-a-nauka-co-ja-zaburza-i-jak-poprawic-funkcje-kognitywne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/koncentracja-a-nauka-co-ja-zaburza-i-jak-poprawic-funkcje-kognitywne\/","title":{"rendered":"Koncentracja a nauka \u2013 jak poprawi\u0107 funkcje kognitywne?"},"content":{"rendered":"\n

Koncentracja jest wa\u017cn\u0105 zdolno\u015bci\u0105 naszego organizmu, kt\u00f3ra umo\u017cliwia proces nauki i zapami\u0119tywania r\u00f3\u017cnych informacji. Dzi\u0119ki koncentracji mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c skutecznie skupi\u0107 si\u0119 na wykonywanych dzia\u0142aniach w pracy i po niej. Niestety z uwagi na obecnie prowadzony styl \u017cycia przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, brak odpowiedniej regeneracji, a tak\u017ce nieodpowiednie od\u017cywienie organizmu, ci\u0119\u017cko m\u00f3wi\u0107 o dobrej koncentracji w\u015br\u00f3d spo\u0142ecze\u0144stwa. Niestety na tak prowadzonym stylu \u017cycia, cierpi nasz uk\u0142ad nerwowy i pozosta\u0142e tkanki. Jak wi\u0119c wspom\u00f3c koncentracj\u0119 poprzez suplementy diety, modyfikacje \u017cywieniowe i korekty w stylu \u017cycia? Odpowied\u017a w niniejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n

Funkcje kognitywne \u2013 czym s\u0105 i dlaczego s\u0105 wa\u017cne dla dobrej koncentracji? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Funkcje kognitywne to bardzo wa\u017cny element funkcjonowania tkanki nerwowej. Sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na nie pami\u0119\u0107, koncentracja, postrzeganie, mowa, procesy obliczeniowe i inne<\/span>. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie procesy zwi\u0105zane z siln\u0105 aktywno\u015bci\u0105 uk\u0142adu nerwowego. Oznacza to, \u017ce sprawne dzia\u0142anie tej tkanki, jest gwarantem prawid\u0142owego i niezachwianego dzia\u0142ania funkcji poznawczych.<\/p>\n\n\n\n

Wydajna praca tkanki nerwowej jest \u015bci\u015ble uzale\u017cniona od zdrowia organizmu, a wi\u0119c tego, jak jest on od\u017cywiony pod k\u0105tem poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, jak jest nasz organizm zregenerowany w trakcie snu oraz poza aktywno\u015bci\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z prac\u0105, a tak\u017ce zabezpieczony pod k\u0105tem wsparcia sk\u0142adnikami aktywnymi w postaci, np. suplement\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n\n

Kortyzol<\/strong> w przypadku dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego jest mieczem obosiecznym, poniewa\u017c jego odpowiednie st\u0119\u017cenie przyczynia si\u0119 do dobrej aktywno\u015bci uk\u0142adu nerwowego i impuls\u00f3w nerwowych, natomiast zbyt du\u017ce st\u0119\u017cenie mo\u017ce powodowa\u0107 zmiany w ilo\u015bci poszczeg\u00f3lnych neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re steruj\u0105 naszym uk\u0142adem nerwowym. Kortyzol wp\u0142ywa tak\u017ce na prac\u0119 jelit, w kt\u00f3rych zachodzi proces tworzenia neuroprzeka\u017anik\u00f3w. W tym przypadku nadmierna ilo\u015b\u0107 kortyzolu negatywnie wp\u0142ywa na samopoczucie, regeneracj\u0119 i sprzyja powstawaniu wielu stan\u00f3w zapalnych. Proces taki znacz\u0105co ogranicza wydajno\u015b\u0107 tkanki nerwowej i funkcji kognitywnych. Zatem kluczowym elementem jest dbanie o prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie kortyzolu oraz prawid\u0142owe od\u017cywienie i zregenerowanie organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Dbaj\u0105c o zdrowie uk\u0142adu nerwowego, wp\u0142ywasz na funkcje kognitywne, a tym samym na zdolno\u015b\u0107 koncentracji.<\/p>\n\n\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Apollo’s Hegemony – Alpha GPC<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jakie czynniki zaburzaj\u0105 koncentracj\u0119? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Koncentracja mo\u017ce by\u0107 uto\u017csamiana z uwag\u0105 i zdolno\u015bci\u0105 do jej zachowania. Koncentracja wchodzi w sk\u0142ad funkcji kognitywnych, kt\u00f3re s\u0105 \u015bci\u015ble zale\u017cne od kondycji uk\u0142adu nerwowego. Innymi s\u0142owy wiele czynnik\u00f3w towarzysz\u0105cych cz\u0142owiekowi na co dzie\u0144, mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cny wp\u0142yw na dzia\u0142anie funkcji kognitywnych. Przewa\u017cnie istnieje wiele funkcjonalnych niedoci\u0105gni\u0119\u0107, kt\u00f3re oddzia\u0142uj\u0105 na tkank\u0119 nerwow\u0105 i zdolno\u015b\u0107 do koncentracji i skupienia uwagi.<\/p>\n\n\n\n

G\u0142\u00f3wne czynnik zaburzaj\u0105ce koncentracj\u0119 to:<\/h3>\n\n\n\n

Zaburzenia pracy przewodu pokarmowego:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Mog\u0105 to by\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju stany zapalne, kt\u00f3re powi\u0105zane s\u0105 z zaparciami, biegunkami, zespo\u0142ami z\u0142ego wch\u0142aniania, SIBO, czy IBS itp. Wp\u0142ywaj\u0105 one na sprawno\u015b\u0107 wch\u0142aniania poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do syntezy poszczeg\u00f3lnych neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Zdrowie zaczyna si\u0119 w jelitach i to nie tylko to powi\u0105zane z og\u00f3lnym samopoczuciem, ale tak\u017ce zdrowiem uk\u0142adu nerwowego. Im mniej neuroprzeka\u017anik\u00f3w, tym gorzej dzia\u0142a nasz uk\u0142ad nerwowy, co oczywi\u015bcie odbija si\u0119 na s\u0142abszej koncentracji.<\/p>\n\n\n\n

Niedo\u017cywienie<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n

Niedo\u017cywienie negatywnie wp\u0142ywa na koncentracj\u0119. Wi\u0105\u017ce si\u0119 ono z niedostateczn\u0105 poda\u017c\u0105 kluczowych makrosk\u0142adnik\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Im mniej tych wa\u017cnych element\u00f3w codziennego \u017cywienia, tym s\u0142absza synteza sk\u0142adnik\u00f3w odpowiedzialnych za funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n

Przewlek\u0142y stres:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Nadmierny poziom kortyzolu sprzyja dysbalansom w neuroprzeka\u017anikach, problemom z zasypianiem i prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0105 organizmu. Ca\u0142o\u015b\u0107 tych proces\u00f3w negatywnie wp\u0142ywa na zdolno\u015b\u0107 koncentracji, uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania wa\u017cnych informacji.<\/p>\n\n\n\n

Stosowanie substancji psychoaktywnych:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

W\u015br\u00f3d nich mo\u017cna wymieni\u0107 alkohol, narkotyki, czy te\u017c nawet kofein\u0119. Z uwagi na dzia\u0142anie opioidowe takich substancji nale\u017cy spodziewa\u0107 si\u0119 zaburze\u0144 w koncentracji z powodu skupienia swojej uwagi na r\u00f3\u017cnych otaczaj\u0105cych cz\u0142owieka czynnikach\/elementach. Traci on wtedy zdolno\u015b\u0107 do skupienia si\u0119 na konkretnym zadaniu.<\/p>\n\n\n\n

Podobnie mo\u017ce si\u0119 dzia\u0107 w przypadku nag\u0142ego odstawienia takich substancji, co powoduje swego rodzaju \u201eg\u0142\u00f3d\u201d. Cz\u0142owiek do\u015bwiadcza wtedy odmiennych odczu\u0107 oraz brak mo\u017cliwo\u015bci koncentracji na konkretnym zadaniu, elemencie. St\u0105d te\u017c wprowadzanie zmian w stylu \u017cycia, powinno by\u0107 praktykowane metod\u0105 ma\u0142ych kroczk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Urazy g\u0142owy:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Urazy mechaniczne g\u0142owy maj\u0105 wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 koncentracji. Wp\u0142ywaj\u0105 one na zniszczenie po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych, kt\u00f3rych mniejsza ilo\u015b\u0107 nie pozwala na skuteczne zachowanie jasno\u015bci umys\u0142u i zdolno\u015bci koncentracji. Cz\u0119sto u takich os\u00f3b stosuje si\u0119 specjalistyczne formy terapii poznawczej lub suplementacj\u0119 i farmakoterapi\u0119 poszczeg\u00f3lnymi sk\u0142adnikami aktywnymi.<\/p>\n\n\n\n

Choroby metaboliczne i nie tylko:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Do zaburze\u0144 koncentracji mo\u017ce dochodzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c w przebiegu r\u00f3\u017cnego rodzaju chor\u00f3b, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na mo\u017cliwo\u015b\u0107 syntezy poszczeg\u00f3lnych neuroprzeka\u017anik\u00f3w, albo w gorszym przypadku, niszczenie po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych i kom\u00f3rek nerwowych. Mowa w tym przypadku o chorobach neurodegeneracyjnych, jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.<\/p>\n\n\n\n

Innym typem przypad\u0142o\u015bci, kt\u00f3ry niekorzystnie wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych jest nowotw\u00f3r m\u00f3zgu i guzy przysadki. Wp\u0142ywaj\u0105 one nie tylko na zmiany hormonalne kszta\u0142tuj\u0105ce samopoczucie i balans mi\u0119dzy neuroprzeka\u017anikami, ale tak\u017ce wyniszczaj\u0105 organizm.<\/p>\n\n\n\n

Obecno\u015b\u0107 jakiegokolwiek z powy\u017cszych element\u00f3w powinna rodzi\u0107 niepok\u00f3j w kontek\u015bcie pracy uk\u0142adu nerwowego. Cz\u0119sto dzia\u0142ania terapeutyczne musz\u0105 zosta\u0107 podj\u0119te przy wsp\u00f3\u0142pracy z odpowiednim specjalist\u0105, a wi\u0119c lekarzem neurologiem i nierzadko r\u00f3wnie\u017c dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n

Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i funkcje kognitywne? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W przypadku obecno\u015bci powa\u017cnych stan\u00f3w zapalnych wp\u0142ywaj\u0105cych na jako\u015b\u0107 pracy uk\u0142adu nerwowego, nale\u017cy szybko podj\u0105\u0107 odpowiednie leczenie i terapi\u0119, natomiast w przypadku zmian nie tak daleko posuni\u0119tych, wynikaj\u0105cych cz\u0119sto z prowadzonego stylu \u017cycia, mo\u017cna podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania prewencyjne\/profilaktyczne, kt\u00f3re polegaj\u0105 cz\u0119sto na zmianie i modyfikacji prowadzonego stylu \u017cycia pod k\u0105tem \u017cywienia, regeneracji oraz nierzadko, suplementacji diety.<\/p>\n\n\n\n

Dieta na koncentracj\u0119 \u2013 jak je\u015b\u0107, aby dobrze si\u0119 koncentrowa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n

W zakresie dost\u0119pnych \u017ar\u00f3de\u0142 spo\u017cywczych, nale\u017cy zdecydowanie skupi\u0107 si\u0119 na dostarczaniu do organizmu odpowiedniej ilo\u015bci kalorii oraz na spo\u017cywaniu regularnych posi\u0142k\u00f3w. Taka praktyka zapewni sta\u0142e dostawy energii w postaci kalorii, co zapobiegnie spadkom cukru oraz przyczyni si\u0119 do sta\u0142ego zaopatrywania tkanki nerwowej w glukoz\u0119, b\u0119d\u0105c\u0105 niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem dla prawid\u0142owego dzia\u0142ania tego uk\u0142adu.<\/p>\n\n\n\n

Ponadto warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na sk\u0142adniki diety, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 koncentracj\u0119<\/strong> i inne zdolno\u015bci kognitywne. W\u015br\u00f3d takiej grupy \u017cywno\u015bci, znajduj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n