{"id":3318,"date":"2024-02-02T17:23:03","date_gmt":"2024-02-02T16:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=3318"},"modified":"2024-02-05T12:02:06","modified_gmt":"2024-02-05T11:02:06","slug":"witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/","title":{"rendered":"Witamina B1 \/ Tiamina &#8211; dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/witamina-b1-tiamina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina B1<\/a><\/strong>, znana r\u00f3wnie\u017c jako <strong>tiamina<\/strong>, stanowi fundament prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jest nie tylko potrzebna do wydajnej przemiany pokarmu w energi\u0119, ale jest r\u00f3wnie\u017c kluczowym elementem zdrowia naszego uk\u0142adu nerwowego i sercowo-naczyniowego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Odkrycie tiaminy w XIX wieku i jej izolacja przez Kazimierza Funka otworzy\u0142o nowy rozdzia\u0142 w rozumieniu znaczenia witamin dla ludzkiego zdrowia, podkre\u015blaj\u0105c wag\u0119 zbilansowanej diety oraz uzupe\u0142niania ewentualnych niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiamina, jako witamina rozpuszczalna w wodzie, wymaga codziennego dostarczania do organizmu, aby zapewni\u0107 ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 kluczowych proces\u00f3w metabolicznych. Jej wszechstronne dzia\u0142anie &#8211; od wp\u0142ywu na przemian\u0119 materii po ochron\u0119 przed wolnymi rodnikami &#8211;&nbsp; czyni j\u0105 niezast\u0105pionym elementem diety ka\u017cdego z nas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015bmy osobami aktywnymi fizycznie, ci\u0119\u017cko pracuj\u0105cymi umys\u0142owo, czy borykaj\u0105cymi si\u0119 z chorobami przewlek\u0142ymi, zapotrzebowanie na tiamin\u0119 mo\u017ce ulega\u0107 zmianom, co z kolei podkre\u015bla znaczenie indywidualnego podej\u015bcia do suplementacji tej witaminy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest Witamina B1 i jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina B1 (tiamina) jest kluczowym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym niezb\u0119dnym do prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkich tkanek w organizmie. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina zosta\u0142a odkryta jako pierwsza w grupie witamin B. Podkre\u015bla to jej fundamentalne znaczenie w utrzymaniu zdrowia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tiamina odgrywa centraln\u0105 rol\u0119 <span style=\"text-decoration: underline;\">w przekszta\u0142caniu po\u017cywienia w energi\u0119<\/span>, uczestnicz\u0105c w produkcji trifosforanu adenozyny (ATP), cz\u0105steczki transportuj\u0105cej energi\u0119 w kom\u00f3rkach.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/witamina-b1-tiamina\/now-vitamin-b-1-100-mg-100-tabletek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina B1<\/a> zosta\u0142a po raz pierwszy wyizolowana w 1911 roku przez polskiego biochemika Kazimierza Funka z otr\u0119b\u00f3w ry\u017cu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tiamina musi by\u0107 dostarczana organizmowi w odpowiedniej dawce przez diet\u0119 lub suplementacj\u0119. Przede wszytkim w sytuacjach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania metabolicznego. W organizmie wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w postaci<em> soli fosforanowych<\/em>, z aktywn\u0105 form\u0105 difosforanu (pirofosforanu, TPP), przekszta\u0142can\u0105 w w\u0105trobie oraz m\u00f3zgu, co podkre\u015bla jej z\u0142o\u017con\u0105 rol\u0119 w procesach metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B1 pe\u0142ni funkcj\u0119 koenzymu w kluczowych reakcjach enzymatycznych, wp\u0142ywaj\u0105c na przemiany w\u0119glowodanowe i aminokwasowe, a tak\u017ce cykl kwasu cytrynowego. Dzi\u0119ki temu ma znacz\u0105cy <span style=\"text-decoration: underline;\">wp\u0142yw na wzrost i rozw\u00f3j kom\u00f3rek.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ<\/strong>: <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b6-zrodla-wlasciwosci-suplementacja\/\">Witamina B6 \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, witamina B1 <span style=\"text-decoration: underline;\">neutralizuje wolne rodniki i wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego<\/span>, uczestnicz\u0105c w przekazywaniu impuls\u00f3w nerwowych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Przyswajalno\u015b\u0107 witaminy B1 mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszona poprzez dodanie do diety innych witamin z grupy B, witamin C i E oraz manganu czy magnezu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/witamina-b1-tiamina\/aliness-witamina-b1-tiamina-duo-100-mg-100-tabletek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sklep-witamina-b1-aliness.jpg\" alt=\"sklep-witamina-b1-aliness\" class=\"wp-image-3319\" width=\"960\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sklep-witamina-b1-aliness.jpg 1920w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sklep-witamina-b1-aliness-300x169.jpg 300w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sklep-witamina-b1-aliness-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sklep-witamina-b1-aliness-768x432.jpg 768w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sklep-witamina-b1-aliness-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Witamina B1 Aliness<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Na co dzia\u0142a witamina B1\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Poznaj g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci witaminy B1:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina B1 &#8211; funkcje neurologiczne i uk\u0142ad nerwowy:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wp\u0142ywa na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga w produkcji neuroprzeka\u017anika acetylocholiny, niezb\u0119dnego do przekazywania sygna\u0142\u00f3w mi\u0119dzy nerwami i mi\u0119\u015bniami.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do przekazywania sygna\u0142\u00f3w nerwowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga w prawid\u0142owym rozwoju os\u0142onek mielinowych wok\u00f3\u0142 nerw\u00f3w, zapobiegaj\u0105c ich degeneracji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tiamina &#8211; uk\u0142ad sercowo-naczyniowy:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspomaga funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce zapobiega\u0107 chorobom serca poprzez popraw\u0119 wynik\u00f3w echokardiograficznych u os\u00f3b z zastoinow\u0105 niewydolno\u015bci\u0105 serca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina B1 &#8211; uk\u0142ad immunologiczny i antyoksydacja:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspiera uk\u0142ad immunologiczny, reguluj\u0105c metabolizm glukozy i wspomagaj\u0105c funkcje odporno\u015bciowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, chroni\u0105c organizm przed oznakami starzenia i stresem oksydacyjnym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tiamina &#8211; metabolizm i energetyka:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomaga organizmowi przetwarza\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze i wykorzystywa\u0107 je jako paliwo.<\/li>\n\n\n\n<li>Bierze udzia\u0142 w metabolizmie t\u0142uszczy, w\u0119glowodan\u00f3w i aminokwas\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina B1 &#8211; specyficzne korzy\u015bci zdrowotne:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017ce poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 oraz koncentracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Stosowana w leczeniu zaburze\u0144 nerwowych, takich jak stwardnienie rozsiane i pora\u017cenie Bella.<\/li>\n\n\n\n<li>W po\u0142\u0105czeniu z innymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 wyst\u0105pienie lub zapobiega\u0107 za\u0107mie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Organizm ludzki mo\u017ce przechowywa\u0107 oko\u0142o 25 &#8211; 30 mg tiaminy, z czego oko\u0142o 80% stanowi <em>difosforan tiaminy<\/em>, niezb\u0119dny do prawid\u0142owego metabolizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niedob\u00f3r witaminy B1 &#8211; objawy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Niedob\u00f3r tiaminy <\/strong>mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Demencji i problem\u00f3w z pami\u0119ci\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>Apatii,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenia,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zmian w zachowaniu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Uszkodzenia nerw\u00f3w czy,<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburze\u0144 czynno\u015bci serca.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tym samym, dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci witaminy B1 przez diet\u0119 lub suplementacj\u0119 jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SPRAWD\u0179: <\/strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-zrodla-wlasciwosci-i-suplementacja\/\">Witaminy z grupy B \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i suplementacja.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B1<\/h2>\n\n\n\n<p>Tiamina, jest niezb\u0119dn\u0105 substancj\u0105 od\u017cywcz\u0105, kt\u00f3r\u0105 musimy dostarcza\u0107 w diecie, poniewa\u017c NIE JEST magazynowana w organizmie w wystarczaj\u0105co du\u017cych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a<\/strong> witaminy B1 w diecie to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kie\u0142ki zb\u00f3\u017c,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>produkty pe\u0142noziarniste,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>dro\u017cd\u017ce,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119so wo\u0142owe i wieprzowe, w\u0105tr\u00f3bka, mi\u0119so z kaczki\/ g\u0119si,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>kasze,<\/li>\n\n\n\n<li>soczewica,<\/li>\n\n\n\n<li>tapioka<\/li>\n\n\n\n<li>owoce i warzywa jak: kalafior, pomara\u0144cze, ziemniaki, szparagi i jarmu\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>oraz w mniejszych ilo\u015bciach w mleku, jogurtach i serach dojrzewaj\u0105cych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pewne produkty, jak p\u0142atki \u015bniadaniowe, mog\u0105 by\u0107 wzbogacane tiamin\u0105. Praktykowane jest to w niekt\u00f3rych krajach (np. USA), gdzie ludzie spo\u017cywaj\u0105 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 witaminy B1 z pokarm\u00f3w wzbogaconych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla ilustracji, jedna porcja wzbogaconych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych mo\u017ce dostarczy\u0107 ponad 100% zalecanej dziennej dawki tiaminy, podczas gdy kromka chleba pe\u0142noziarnistego zawiera oko\u0142o 7% dziennego zapotrzebowania. Z kolei produkty takie jak ser, kurczak i jab\u0142ka nie s\u0105 znacz\u0105cymi \u017ar\u00f3d\u0142ami tej witaminy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/witaminy-B1-w-porcji-chleba-i-wzbogaconych-platko\u0301w-s\u0301niadaniowych-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3321\" width=\"960\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/witaminy-B1-w-porcji-chleba-i-wzbogaconych-platko\u0301w-s\u0301niadaniowych-1.jpg 1920w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/witaminy-B1-w-porcji-chleba-i-wzbogaconych-platko\u0301w-s\u0301niadaniowych-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/witaminy-B1-w-porcji-chleba-i-wzbogaconych-platko\u0301w-s\u0301niadaniowych-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/witaminy-B1-w-porcji-chleba-i-wzbogaconych-platko\u0301w-s\u0301niadaniowych-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/witaminy-B1-w-porcji-chleba-i-wzbogaconych-platko\u0301w-s\u0301niadaniowych-1-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Por\u00f3wnanie zawarto\u015b\u0107 dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 B1 w kromce chleba i porcji wzbogaconych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce procesy takie jak podgrzewanie, przetwarzanie \u017cywno\u015bci i gotowanie w wodzie <strong>mog\u0105 niszczy\u0107 tiamin\u0119<\/strong>, co sprawia, \u017ce zar\u00f3wno wyb\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w, jak i metody ich przygotowania s\u0105 kluczowe dla zachowania warto\u015bci od\u017cywczej.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ZOBACZ TAK\u017bE: <\/strong><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/nutri-score-co-to-oszustwo-czy-przelom\/\">Nutri-score \u2013 co to? Oszustwo czy prze\u0142om?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Jest zatem istotne, aby dieta by\u0142a zr\u00f3\u017cnicowana i obejmowa\u0142a nieprzetworzone, bogate w tiamin\u0119 produkty, zar\u00f3wno pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego, by zapobiega\u0107 niedoborom i wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niedob\u00f3r witaminy B1<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto jest najbardziej nara\u017cony na niedob\u00f3r witaminy B1?<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B1 (tiaminy) jest rozpowszechnionym zjawiskiem na \u015bwiecie, cz\u0119\u015bciowo z powodu wzrostu konsumpcji wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci, cukr\u00f3w prostych oraz u\u017cywek, co mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do szybkiego obni\u017cenia poziomu tej witaminy w organizmiei. Ponadto, zaburzenia wch\u0142aniania tiaminy w jelicie cienkim, wywo\u0142ane spo\u017cywaniem du\u017cych ilo\u015bci kawy, mocnej herbaty, a tak\u017ce przez stosowanie lek\u00f3w zoboj\u0119tniaj\u0105cych sok \u017co\u0142\u0105dkowy, niekt\u00f3rych antybiotyk\u00f3w i \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych, mog\u0105 dodatkowo zmniejsza\u0107 jej dost\u0119pno\u015b\u0107 w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B1, mo\u017ce dotyka\u0107 r\u00f3\u017cne grupy os\u00f3b ze wzgl\u0119du na ich specyficzny styl \u017cycia, stan zdrowia, czy nawyki \u017cywieniowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie<\/strong> na tiamin\u0119 obserwuje si\u0119 u kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, pacjent\u00f3w onkologicznych, os\u00f3b ci\u0119\u017cko pracuj\u0105cych fizycznie, palaczy, wegetarian, os\u00f3b nadu\u017cywaj\u0105cych alkoholu, os\u00f3b na diecie wysoko-cukrowej, a tak\u017ce u tych, kt\u00f3rzy stosuj\u0105 pewne grupy lek\u00f3w, takie jak antybiotyki, fenytoina, czy leki diuretyczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Osoby szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na niedob\u00f3r tiaminy<\/strong> to: seniorzy, osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i\/lub umys\u0142owego, pod wp\u0142ywem d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu, czy przyjmuj\u0105ce suplementy diety ze skrzypem polnym. <\/p>\n\n\n\n<p>Objawy niedoboru witaminy B1 mog\u0105 by\u0107 powa\u017cne, dlatego zapobieganie jest najlepsz\u0105 obron\u0105 przed tym stanem, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cnorodne przyczyny, od z\u0142ego od\u017cywiania po specyficzne stany zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy niedoboru tiaminy<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r tiaminy, mo\u017ce prowadzi\u0107 do szerokiego zakresu problem\u00f3w zdrowotnych i objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Do najcz\u0119stszych objaw\u00f3w zalicza si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le i skurcze mi\u0119\u015bniowe,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia obwodowego uk\u0142adu nerwowego (takie jak: problemy z pami\u0119ci\u0105, koncentracj\u0105, zak\u0142\u00f3cenia r\u00f3wnowagi emocjonalnej oraz oczopl\u0105s),<\/li>\n\n\n\n<li>niewydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017cenia (przyspieszone bicie serca, powi\u0119kszenie mi\u0119\u015bnia sercowego i opuchlizna ko\u0144czyn, a tak\u017ce zmiany t\u0119tna i duszno\u015bci, szczeg\u00f3lnie podczas wysi\u0142ku, mog\u0105ce wskazywa\u0107 na niewydolno\u015b\u0107 serca)<\/li>\n\n\n\n<li>objawy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe (takie jak: nudno\u015bci,&nbsp; wymioty, biegunki, brak apetytu)<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3lne uczucie zm\u0119czenia,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>spadek libido,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>dra\u017cliwo\u015bci,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie refleks\u00f3w czy os\u0142abienie mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>mrowienie w r\u0119kach i nogach,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia widzenia (w tym obrz\u0119k nerwu wzrokowego i neuropatia wzrokowa &#8211; mog\u0105ce prowadzi\u0107 do niewyra\u017anego widzenia lub nawet utraty wzroku),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>*W skrajnych przypadkach, niedob\u00f3r ten mo\u017ce prowadzi\u0107 do zespo\u0142u Wernickiego-Korsakowa, charakteryzuj\u0105cego si\u0119 majaczeniem, utrat\u0105 pami\u0119ci, dezorientacj\u0105 i halucynacjami.<\/p>\n\n\n\n<p>Choroby takie jak beri-beri, charakteryzuj\u0105ce si\u0119 og\u00f3lnym os\u0142abieniem, skurczami mi\u0119\u015bni, zaburzeniami ze strony uk\u0142adu nerwowego i niewydolno\u015bci\u0105 sercowo-naczyniow\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z niedoborem tiaminy.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce tiamina jest kluczow\u0105 witamin\u0105 dla wielu proces\u00f3w enzymatycznych zachodz\u0105cych w kom\u00f3rkach i bez niej organizm nie mo\u017ce prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Dlatego zaleca si\u0119 w\u0142\u0105czenie do diety produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 B1, aby zapobiega\u0107 niedoborom i utrzyma\u0107 organizm w dobrej kondycji zdrowotnej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Leczenie niedoboru tiaminy<\/h3>\n\n\n\n<p>Leczenie niedoboru witaminy B1 polega na suplementacji tiaminy oraz na modyfikacji diety i stylu \u017cycia, kt\u00f3re przyczyni\u0142y si\u0119 do wyst\u0105pienia tego stanu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacj\u0119 mo\u017cesz realizowa\u0107 zar\u00f3wno doustnie, jak i za pomoc\u0105 zastrzyk\u00f3w, w zale\u017cno\u015bci od stopnia niedoboru oraz jego przyczyn.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe jest wczesne zidentyfikowanie problemu i szybkie rozpocz\u0119cie terapii, co w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w pozwala na odwr\u00f3cenie objaw\u00f3w niedoboru. Ponadto, osoby zdiagnozowane z niedoborem witaminy B1 powinny podlega\u0107 regularnemu monitorowaniu poziomu tiaminy w organizmie, aby zapobiec ponownemu wyst\u0105pieniu niedoboru.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nadmiar witaminy B1<\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmiar witaminy B1 w organizmie jest zjawiskiem rzadkim. Wynika to z tego, \u017ce witamina B1 jest rozpuszczalna w wodzie, a wszelki jej nadmiar jest zazwyczaj wydalany z moczem. Eksperci podkre\u015blaj\u0105, \u017ce przedawkowanie witaminy B1 NIE POWODUJE powa\u017cnych skutk\u00f3w ubocznych, a dawki do 50 miligram\u00f3w dziennie s\u0105 uznawane za bezpieczne.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B1 ma ograniczon\u0105 zdolno\u015b\u0107 wch\u0142aniania, co oznacza, \u017ce organizm nie wch\u0142ania jej wi\u0119cej ni\u017c jest to potrzebne, szczeg\u00f3lnie przy dawkach przekraczaj\u0105cych 5 mg na dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c dotychczas nie odnotowano powa\u017cnych objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z nadmiernym spo\u017cyciem witaminy B1, to jednak d\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie bardzo wysokich dawek mo\u017ce prowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danych efekt\u00f3w takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dr\u017cenie\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bni,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>arytmia serca,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>reakcje alergiczne.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce takie przypadki s\u0105 niezwykle rzadkie ze wzgl\u0119du na wspomnian\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do wydalania nadmiaru tej witaminy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Witamina B1 &#8211; interakcje z innymi lekami\/ suplementami<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/witamina-b1-tiamina\/medverita-tiamina-witamina-b1-100-mg-120-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina B1<\/a> jest dost\u0119pna w formie suplement\u00f3w zar\u00f3wno w preparatach jednosk\u0142adnikowych, jak i w kompleksach z innymi witaminami i minera\u0142ami.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Jej biodost\u0119pno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 <strong>zwi\u0119kszona<\/strong> przez obecno\u015b\u0107 innych witamin takich jak B2, B3, C oraz E i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w tym manganu i magnezu, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 jej przyswajanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce, istnieje szereg czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>negatywnie wp\u0142ywa\u0107<\/strong> na absorpcj\u0119 tiaminy, w tym spo\u017cywanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, takich jak antybiotyki, hormonalne \u015brodki antykoncepcyjne, substancje zoboj\u0119tniaj\u0105ce, a tak\u017ce kofeina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dawkowanie witaminy B1<\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 do spraw suplement\u00f3w GIS, ustali\u0142 maksymaln\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy B1 w suplementach, kt\u00f3ra wynosi <strong>100 mg<\/strong>. (<a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/uchwala-nr-12_2019-wit-B1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uchwa\u0142a 12\/2019<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, i indywidualnych potrzeb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzieci &#8211; dawkowanie witaminy B1<\/h3>\n\n\n\n<p>Dla dzieci, zalecane dzienne spo\u017cycie oscyluje od <strong>0,5 mg<\/strong> w pierwszych latach \u017cycia, do <strong>1,2 mg<\/strong> dla nastoletnich ch\u0142opc\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kobiety &#8211; dawkowanie witaminy B1<\/h3>\n\n\n\n<p>Doros\u0142e kobiety potrzebuj\u0105 oko\u0142o <strong>1,1 mg<\/strong> dziennie, zwi\u0119kszaj\u0105c dawk\u0119 do <strong>1,4 mg<\/strong> w ci\u0105\u017cy i <strong>1,5 mg<\/strong> podczas karmienia piersi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u0119\u017cczy\u017ani &#8211; dawkowanie witaminy B1\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Doros\u0142ym m\u0119\u017cczyznom zaleca si\u0119 spo\u017cycie <strong>1,3 mg<\/strong> na dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na tiamin\u0119 mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w przypadku niekt\u00f3rych stan\u00f3w zdrowotnych i sytuacji \u017cyciowych, co mo\u017ce wymaga\u0107 korekty dawek i zastosowania suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, cho\u0107 <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/witamina-b1-tiamina\/solgar-witamina-b1-tiamina-100mg-100-kapsulek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamina B1<\/a> jest dost\u0119pna w wielu naturalnych \u017ar\u00f3d\u0142ach pokarmowych, wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia, dieta oparta na przetworzonej \u017cywno\u015bci oraz czynniki takie jak stosowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do jej niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zatem pami\u0119ta\u0107 o zr\u00f3\u017cnicowanej diecie, bogatej w pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty. Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o konsultacji z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji, aby zapewni\u0107 sobie najlepsze wsparcie zdrowotne, jakie tiamina mo\u017ce zaoferowa\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Utrzymywanie optymalnego poziomu witaminy B1 w organizmie to inwestycja w dobry stan zdrowia, kt\u00f3ra procentuje ka\u017cdego dnia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B1, znana r\u00f3wnie\u017c jako tiamina, stanowi fundament prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jest nie tylko potrzebna do wydajnej przemiany pokarmu w energi\u0119, ale jest r\u00f3wnie\u017c kluczowym elementem zdrowia naszego uk\u0142adu nerwowego i sercowo-naczyniowego.\u00a0 Odkrycie tiaminy w &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Witamina B1 \/ Tiamina &#8211; dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#more-3318\" aria-label=\"Read more about Witamina B1 \/ Tiamina &#8211; dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne\">czytaj wiecej&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[65,88,68,30,663,137],"class_list":["post-3318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza-witaminy-i-mineraly","tag-antyoksydanty","tag-dieta","tag-odpornosc","tag-stres","tag-witamina-b1","tag-zdrowie","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina B1 \/ Tiamina - dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina B1 - poznaj korzy\u015bci i skutki uboczne tiaminy. Zobacz jak i na co dzia\u0142a oraz jak j\u0105 bezpiecznie dawkowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B1 \/ Tiamina - dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina B1 - poznaj korzy\u015bci i skutki uboczne tiaminy. Zobacz jak i na co dzia\u0142a oraz jak j\u0105 bezpiecznie dawkowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-02T16:23:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-05T11:02:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"812\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117\"},\"headline\":\"Witamina B1 \\\/ Tiamina &#8211; dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne\",\"datePublished\":\"2024-02-02T16:23:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-05T11:02:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/\"},\"wordCount\":2167,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg\",\"keywords\":[\"antyoksydanty\",\"dieta\",\"odporno\u015b\u0107\",\"stres\",\"witamina b1\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Witaminy i minera\u0142y\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/\",\"name\":\"Witamina B1 \\\/ Tiamina - dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg\",\"datePublished\":\"2024-02-02T16:23:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-05T11:02:06+00:00\",\"description\":\"Witamina B1 - poznaj korzy\u015bci i skutki uboczne tiaminy. Zobacz jak i na co dzia\u0142a oraz jak j\u0105 bezpiecznie dawkowa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg\",\"width\":812,\"height\":457,\"caption\":\"WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B1 \\\/ Tiamina &#8211; dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BLOG sklep DrNatural\",\"description\":\"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"DrNatural\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"width\":1096,\"height\":284,\"caption\":\"DrNatural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117\",\"name\":\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg\",\"caption\":\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\"},\"description\":\"Na co dzie\u0144 spe\u0142niam si\u0119 w moich najwa\u017cniejszych \u017cyciowych rolach: taty i m\u0119\u017ca. Poza domem jestem pasjonatem zdrowego stylu \u017cycia i przedsi\u0119biorc\u0105 z misj\u0105. Od lat zg\u0142\u0119biam temat wspierania organizmu. Stworzy\u0142em sklep DrNatural.pl oraz mark\u0119 Supplife, a tak\u017ce wsp\u00f3\u0142tworz\u0119 MYLABS, aby m\u00f3c dostarcza\u0107 to, co w suplementacji najlepsze. Nie interesuje mnie jednak sama sprzeda\u017c. Zale\u017cy mi na tym, aby dawa\u0107 Ci warto\u015b\u0107 \u2013 dzieli\u0107 si\u0119 wiedz\u0105, obala\u0107 mity i pokazywa\u0107, jak dba\u0107 o siebie m\u0105drze. Rozgo\u015b\u0107 si\u0119 na tym blogu, je\u015bli szukasz sprawdzonych informacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wej\u015b\u0107 na wy\u017cszy poziom zdrowia i dobrego samopoczucia!\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/Pawe\u0142Kie\u0142ekMMA?app=desktop\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/author\\\/pawel\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B1 \/ Tiamina - dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne","description":"Witamina B1 - poznaj korzy\u015bci i skutki uboczne tiaminy. Zobacz jak i na co dzia\u0142a oraz jak j\u0105 bezpiecznie dawkowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B1 \/ Tiamina - dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne","og_description":"Witamina B1 - poznaj korzy\u015bci i skutki uboczne tiaminy. Zobacz jak i na co dzia\u0142a oraz jak j\u0105 bezpiecznie dawkowa\u0107.","og_url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/","og_site_name":"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_published_time":"2024-02-02T16:23:03+00:00","article_modified_time":"2024-02-05T11:02:06+00:00","og_image":[{"width":812,"height":457,"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117"},"headline":"Witamina B1 \/ Tiamina &#8211; dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne","datePublished":"2024-02-02T16:23:03+00:00","dateModified":"2024-02-05T11:02:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/"},"wordCount":2167,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg","keywords":["antyoksydanty","dieta","odporno\u015b\u0107","stres","witamina b1","zdrowie"],"articleSection":["Witaminy i minera\u0142y"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/","name":"Witamina B1 \/ Tiamina - dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg","datePublished":"2024-02-02T16:23:03+00:00","dateModified":"2024-02-05T11:02:06+00:00","description":"Witamina B1 - poznaj korzy\u015bci i skutki uboczne tiaminy. Zobacz jak i na co dzia\u0142a oraz jak j\u0105 bezpiecznie dawkowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne.jpg","width":812,"height":457,"caption":"WITAMINA-B1-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/witamina-b1-dzialanie-dawkowanie-skutki-uboczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B1 \/ Tiamina &#8211; dzia\u0142anie, dawkowanie i skutki uboczne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","name":"BLOG sklep DrNatural","description":"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!","publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization","name":"DrNatural","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","width":1096,"height":284,"caption":"DrNatural"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117","name":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg","caption":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek"},"description":"Na co dzie\u0144 spe\u0142niam si\u0119 w moich najwa\u017cniejszych \u017cyciowych rolach: taty i m\u0119\u017ca. Poza domem jestem pasjonatem zdrowego stylu \u017cycia i przedsi\u0119biorc\u0105 z misj\u0105. Od lat zg\u0142\u0119biam temat wspierania organizmu. Stworzy\u0142em sklep DrNatural.pl oraz mark\u0119 Supplife, a tak\u017ce wsp\u00f3\u0142tworz\u0119 MYLABS, aby m\u00f3c dostarcza\u0107 to, co w suplementacji najlepsze. Nie interesuje mnie jednak sama sprzeda\u017c. Zale\u017cy mi na tym, aby dawa\u0107 Ci warto\u015b\u0107 \u2013 dzieli\u0107 si\u0119 wiedz\u0105, obala\u0107 mity i pokazywa\u0107, jak dba\u0107 o siebie m\u0105drze. Rozgo\u015b\u0107 si\u0119 na tym blogu, je\u015bli szukasz sprawdzonych informacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wej\u015b\u0107 na wy\u017cszy poziom zdrowia i dobrego samopoczucia!","sameAs":["https:\/\/drnatural.pl","https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/c\/Pawe\u0142Kie\u0142ekMMA?app=desktop"],"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/author\/pawel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3318"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3325,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3318\/revisions\/3325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}