{"id":3975,"date":"2024-04-29T17:19:53","date_gmt":"2024-04-29T15:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?p=3975"},"modified":"2024-06-17T13:55:34","modified_gmt":"2024-06-17T11:55:34","slug":"suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/","title":{"rendered":"Suplementy Treningowe &#8211; co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?"},"content":{"rendered":"\n<p>Suplementy treningowe &#8211; czyli suplementy przed i po treningu &#8211; maj\u0105 kluczowe znaczenie w zaspokajaniu potrzeb organizmu, kt\u00f3re zmieniaj\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od faz aktywno\u015bci. Osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki i poprawa wynik\u00f3w sportowych wymaga nie tylko systematycznych trening\u00f3w, ale tak\u017ce odpowiedniej suplementacji. Poni\u017cej przedstawiamy, kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej efektywne przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144, a kt\u00f3re po ich zako\u0144czeniu, aby maksymalizowa\u0107 efekty treningowe. Zapoznaj si\u0119 z artyku\u0142em i \u015bwiadomie spakuj swoj\u0105 torb\u0119 treningow\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementy Przed Treningiem<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementy Treningowe &#8211; Cel i Dzia\u0142anie<\/h3>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Przedtrening\u00f3wki<\/strong> to suplementy diety, kt\u00f3re zawieraj\u0105 mieszank\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w maj\u0105cych na celu zwi\u0119kszenie energii, wydajno\u015bci i motywacji podczas treningu. Pomagaj\u0105 op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie, co pozwala na intensywniejsze i d\u0142u\u017csze treningi. Oto kilka typowych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w przedtrening\u00f3wkach:<\/p>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/odzywki-bialkowe\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-odzywkabialkowa-drnatural.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu diety BioTech USA - 100% Pure Whey. Obok napis -10% z kodem &quot;blog10&quot;, Zam\u00f3w ju\u017c dzi\u015b sprawdzone produkty. Poczuj korzy\u015b\u0107 z od\u017cywki bia\u0142kowej. Obok pomara\u0144czowy przycisk &quot;sprawd\u017a&quot;.\" class=\"wp-image-3977\" style=\"width:660px\" srcset=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-odzywkabialkowa-drnatural.jpg 1920w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-odzywkabialkowa-drnatural-300x169.jpg 300w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-odzywkabialkowa-drnatural-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-odzywkabialkowa-drnatural-768x432.jpg 768w, https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sklep-odzywkabialkowa-drnatural-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">BioTech USA &#8211; 100% Pure Whey<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kofeina<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/kofeina\">Kofeina<\/a> jest popularnym sk\u0142adnikiem przedtrening\u00f3wek ze wzgl\u0119du na swoje dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce uk\u0142ad nerwowy. Zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107, koncentracj\u0119 i poziom energii, co mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 podczas treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> Zazwyczaj stosuje si\u0119 dawki kofeiny w przedtrening\u00f3wkach wynosz\u0105ce <strong>od 100 mg do nawet 300 mg<\/strong> na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beta-alanina<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/beta-alanina\">Beta-alanina<\/a> jest aminokwasem, kt\u00f3ry pomaga zwi\u0119kszy\u0107 poziomy karnozyny w mi\u0119\u015bniach, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do op\u00f3\u017anienia wyst\u0105pienia zm\u0119czenia mi\u0119\u015bniowego podczas intensywnego treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> Zalecana dawka wynosi zazwyczaj <strong>od 2 do 5 gram\u00f3w<\/strong> na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kreatyna<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/kreatyna\">Kreatyna<\/a> jest popularnym suplementem stosowanym w przedtrening\u00f3wkach ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci zwi\u0119kszaj\u0105ce si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Pomaga w produkcji energii w mi\u0119\u015bniach, co mo\u017ce przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 w treningu si\u0142owym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> Zazwyczaj stosuje si\u0119 dawki kreatyny wynosz\u0105ce <strong>od 2 do 5 gram\u00f3w<\/strong> na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L-arginina<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/l-arginina\">L-arginina<\/a> jest aminokwasem, kt\u00f3ry mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 tlenku azotu w organizmie, co prowadzi do rozszerzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych i poprawy przep\u0142ywu krwi do mi\u0119\u015bni. Mo\u017ce to zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 podczas treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> Zalecana dawka wynosi zazwyczaj <strong>od 3 do 6 gram\u00f3w<\/strong> na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tauryna<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/tauryna\">Tauryna<\/a> jest aminokwasem, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawia\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie oraz wspomaga\u0107 funkcje m\u00f3zgu. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pomaga\u0107 w regulacji poziomu elektrolit\u00f3w w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> Zazwyczaj stosuje si\u0119 dawki tauryny wynosz\u0105ce <strong>od 500 mg do 2 gram\u00f3w<\/strong> na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ekstrakt z owoc\u00f3w Guarany<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> Guarana to naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o kofeiny, kt\u00f3re mo\u017ce zapewni\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce. Mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 energi\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i koncentracj\u0119 podczas treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> Zalecana dawka wynosi zazwyczaj <strong>od 100 mg do 500 mg<\/strong> na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">BCAA (aminokwasy rozga\u0142\u0119zione)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/czyste-bcaa\">BCAA<\/a> (leucyna, izoleucyna, walina) s\u0105 aminokwasami, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla wzrostu i regeneracji mi\u0119\u015bni. Mog\u0105 zapobiega\u0107 katabolizmowi mi\u0119\u015bniowemu podczas intensywnego treningu.  Aminokwasy rozga\u0142\u0119zione, wspieraj\u0105 ochron\u0119 mi\u0119\u015bni przed rozpadem oraz przyczyniaj\u0105 si\u0119 do lepszej wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> Zazwyczaj stosuje si\u0119 dawki BCAA w ilo\u015bciach proporcjonalnych, zale\u017cnie od stosunku leucyny do izoleucyny do waliny.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re przedtrening\u00f3wki zawieraj\u0105 tak\u017ce witaminy i minera\u0142y, takie jak witamina C, witaminy z grupy B oraz magnez czy potas, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 funkcje uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealnie jest przyjmowa\u0107 te suplementy <span style=\"text-decoration: underline;\">oko\u0142o 30-45 minut przed rozpocz\u0119ciem treningu<\/span>, co pozwoli na maksymalizacj\u0119 ich efektywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementy Po Treningu<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas gdy suplementy przed treningiem skupiaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na zwi\u0119kszeniu wydolno\u015bci i energii do wysi\u0142ku, suplementy po treningu koncentruj\u0105 si\u0119 na regeneracji i odbudowie. Wa\u017cne jest, aby dostosowa\u0107 suplementacj\u0119 do osobistych potrzeb, intensywno\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144 oraz cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementy Treningowe  &#8211; Cel i Dzia\u0142anie<\/h3>\n\n\n\n<p>Po treningu g\u0142\u00f3wnym celem suplementacji jest szybka regeneracja, odbudowa mikrouszkodze\u0144 w mi\u0119\u015bniach oraz uzupe\u0142nienie zgromadzonych zapas\u00f3w energii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kluczowe Sk\u0142adniki<\/h3>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong> &#8211; szybko przyswajalne, wspiera regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreatyna<\/strong> &#8211; poprawia regeneracj\u0119 ATP, wspomaga wzrost si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany<\/strong> &#8211; szybko uzupe\u0142niaj\u0105 zmagazynowany glikogen, s\u0105 kluczowe dla proces\u00f3w regeneracyjnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aminokwasy<\/strong> &#8211; mog\u0105 by\u0107 stosowane za r\u00f3wno przed jak i po treningu. <strong>Przed treningiem:<\/strong> Spo\u017cycie aminokwas\u00f3w przed treningiem mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wytrzyma\u0142o\u015bci i redukcji rozk\u0142adu mi\u0119\u015bni podczas intensywnego wysi\u0142ku. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, gdy trenujesz na pusty \u017co\u0142\u0105dek lub planujesz d\u0142ugi i intensywny trening.<strong> Po treningu: <\/strong>Spo\u017cycie aminokwas\u00f3w po treningu jest r\u00f3wnie\u017c istotne, poniewa\u017c pomaga w szybszej regeneracji mi\u0119\u015bni poprzez zwi\u0119kszenie syntezy bia\u0142ka i zmniejszenie proces\u00f3w katabolicznych. Jest to szczeg\u00f3lnie korzystne, gdy chodzi o napraw\u0119 mikrouraz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych i zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementy te najlepiej spo\u017cywa\u0107 bezpo\u015brednio po treningu. W przypadku bia\u0142ka, zalecana dawka to oko\u0142o <strong>20-40 gram\u00f3w<\/strong>, natomiast <strong>kreatyny 5 gram\u00f3w<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementy Treningowe  &#8211; Rodzaje Od\u017cywek Bia\u0142kowych<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Koncentrat Bia\u0142ka Serwatkowego (WPC)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/odzywki-bialkowe\/koncentrat-bialka-serwatkowego-wpc\">WPC<\/a> jest jednym z najpopularniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i \u015bredni poziom laktozy. Jest szybko przyswajalny, wspomaga regeneracj\u0119 oraz anabolizm mi\u0119\u015bniowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zastosowanie:<\/strong> Idealne po treningach si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kiedy szybkie dostarczenie bia\u0142ka jest kluczowe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Izolat Bia\u0142ka Serwatkowego (WPI)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/odzywki-bialkowe\/izolat-bialka-serwatkowego-wpi\">WPI<\/a> jest form\u0105 bia\u0142ka serwatkowego, kt\u00f3ra jest bardziej przetworzona, co skutkuje ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i laktozy oraz wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Absorbuje si\u0119 szybciej ni\u017c WPC.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zastosowanie:<\/strong> Doskona\u0142e dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy lub dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 minimalizowa\u0107 kalorie podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Hydrolizat Bia\u0142ka Serwatkowego (WPH)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> WPH jest pre-digerowane, co oznacza, \u017ce bia\u0142ko zosta\u0142o cz\u0119\u015bciowo roz\u0142o\u017cone, co przyspiesza jego wch\u0142anianie. Skutkuje to bardzo szybkim dostarczeniem aminokwas\u00f3w do mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zastosowanie:<\/strong> Idealne dla sportowc\u00f3w potrzebuj\u0105cych natychmiastowego uzupe\u0142nienia bia\u0142ka zaraz po treningu, zw\u0142aszcza po intensywnych \u0107wiczeniach si\u0142owych lub wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aminokwasy (podstawowe, w kontek\u015bcie treningowym)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. BCAA (leucyna, izoleucyna, walina)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> Wspieraj\u0105 procesy anaboliczne w mi\u0119\u015bniach, redukuj\u0105 zm\u0119czenie oraz przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zastosowanie:<\/strong> Niezb\u0119dne podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych trening\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych lub intensywnych trening\u00f3w si\u0142owych, pomagaj\u0105 zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i energi\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Glutamina<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> Wspiera system immunologiczny, przyspiesza regeneracj\u0119 i pomaga w utrzymaniu integralno\u015bci jelit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zastosowanie:<\/strong> Kluczowa po intensywnych treningach, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b nara\u017conych na stres fizyczny i psychiczny.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Arginina<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie:<\/strong> Poprawia przep\u0142yw krwi, co zwi\u0119ksza dostarczanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i tlenu do mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zastosowanie:<\/strong> Mo\u017cna stosowa\u0107 przed treningiem dla zwi\u0119kszenia pompki mi\u0119\u015bniowej oraz lepszego transportu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementy Treningowe &#8211; Przyk\u0142adowe Zestawienia<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening Si\u0142owy<\/h3>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suplementacja:<\/strong> Bia\u0142ko serwatkowe, kreatyna, BCAA, glutamina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cel:<\/strong> Budowa masy mi\u0119\u015bniowej, regeneracja, wzmocnienie si\u0142y.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening Wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suplementacja:<\/strong> Bia\u0142ko, w\u0119glowodany, elektrolity, BCAA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cel:<\/strong> Utrzymanie energii, regeneracja, optymalizacja wydolno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kardio \/ Trening Tlenowy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suplementacja:<\/strong> Izolat bia\u0142ka, BCAA, arginina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cel:<\/strong> Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej, zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi, szybsza regeneracja.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cf370e7 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<p>Dok\u0142adne dostosowanie suplementacji do rodzaju treningu, kt\u00f3ry wykonujesz, mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje wyniki i regeneracj\u0119. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na specyfik\u0119 ka\u017cdego rodzaju od\u017cywek bia\u0142kowych i aminokwas\u00f3w, aby maksymalnie wykorzysta\u0107 ich potencja\u0142 w d\u0105\u017ceniu do osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Adekwatna suplementacja przed i po treningu jest kluczowa dla optymalizacji efekt\u00f3w treningowych, zar\u00f3wno w kontek\u015bcie wydolno\u015bci, jak i regeneracji. Dzi\u0119ki \u015bwiadomemu wyborowi suplement\u00f3w, mo\u017cna nie tylko poprawi\u0107 swoje wyniki, ale tak\u017ce przyspieszy\u0107 procesy odnowy biologicznej organizmu po intensywnym wysi\u0142ku. Wybieraj\u0105c produkty, zawsze zwracaj uwag\u0119 na ich jako\u015b\u0107 i dopasowanie do swoich indywidualnych potrzeb.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Zacznij swoj\u0105 podr\u00f3\u017c ku lepszym wynikom sportowym wraz z nami ju\u017c dzi\u015b &#8211;&nbsp;<a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/przed-treningiem\">www.drnatural.pl<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-jak-duze-ma-znaczenie\/\">Regeneracja po treningu &#8211; jak du\u017ce ma znaczenie?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suplementy treningowe &#8211; czyli suplementy przed i po treningu &#8211; maj\u0105 kluczowe znaczenie w zaspokajaniu potrzeb organizmu, kt\u00f3re zmieniaj\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od faz aktywno\u015bci. Osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki i poprawa wynik\u00f3w sportowych wymaga nie tylko &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Suplementy Treningowe &#8211; co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#more-3975\" aria-label=\"Read more about Suplementy Treningowe &#8211; co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?\">czytaj wiecej&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3978,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1211],"tags":[1221,984],"class_list":["post-3975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-bialko-pl","tag-trening-pl","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy Treningowe - co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementy Treningowe - poznaj dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci suplement\u00f3w oko\u0142otreningowych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach z ich stosowania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy Treningowe - co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementy Treningowe - poznaj dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci suplement\u00f3w oko\u0142otreningowych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach z ich stosowania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-29T15:19:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-17T11:55:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"812\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117\"},\"headline\":\"Suplementy Treningowe &#8211; co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?\",\"datePublished\":\"2024-04-29T15:19:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-17T11:55:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1366,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Suplementy Treningowe - co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-29T15:19:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-17T11:55:34+00:00\",\"description\":\"Suplementy Treningowe - poznaj dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci suplement\u00f3w oko\u0142otreningowych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach z ich stosowania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg\",\"width\":812,\"height\":457,\"caption\":\"obrazek przedstawia sztang\u0119 podnoszon\u0105 przez m\u0119\u017cczyzn\u0119, na pierwszym planie tekst \\\"suplementy treningowe- co bra\u0107 przed, a co po treningu\\\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy Treningowe &#8211; co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BLOG sklep DrNatural\",\"description\":\"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"DrNatural\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/NOWE-dr-natural-logo-1.png\",\"width\":1096,\"height\":284,\"caption\":\"DrNatural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117\",\"name\":\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg\",\"caption\":\"Pawe\u0142 Kie\u0142ek\"},\"description\":\"Na co dzie\u0144 spe\u0142niam si\u0119 w moich najwa\u017cniejszych \u017cyciowych rolach: taty i m\u0119\u017ca. Poza domem jestem pasjonatem zdrowego stylu \u017cycia i przedsi\u0119biorc\u0105 z misj\u0105. Od lat zg\u0142\u0119biam temat wspierania organizmu. Stworzy\u0142em sklep DrNatural.pl oraz mark\u0119 Supplife, a tak\u017ce wsp\u00f3\u0142tworz\u0119 MYLABS, aby m\u00f3c dostarcza\u0107 to, co w suplementacji najlepsze. Nie interesuje mnie jednak sama sprzeda\u017c. Zale\u017cy mi na tym, aby dawa\u0107 Ci warto\u015b\u0107 \u2013 dzieli\u0107 si\u0119 wiedz\u0105, obala\u0107 mity i pokazywa\u0107, jak dba\u0107 o siebie m\u0105drze. Rozgo\u015b\u0107 si\u0119 na tym blogu, je\u015bli szukasz sprawdzonych informacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wej\u015b\u0107 na wy\u017cszy poziom zdrowia i dobrego samopoczucia!\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/DrNaturalpl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drnatural.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.linkedin.com\\\/in\\\/pawel-kielek-18b24a203\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/Pawe\u0142Kie\u0142ekMMA?app=desktop\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/drnatural.pl\\\/blog\\\/author\\\/pawel\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy Treningowe - co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?","description":"Suplementy Treningowe - poznaj dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci suplement\u00f3w oko\u0142otreningowych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach z ich stosowania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy Treningowe - co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?","og_description":"Suplementy Treningowe - poznaj dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci suplement\u00f3w oko\u0142otreningowych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach z ich stosowania.","og_url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/","og_site_name":"DrNatural BLOG - witaminy, zio\u0142a, probiotyki, CBD, suplementacja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","article_published_time":"2024-04-29T15:19:53+00:00","article_modified_time":"2024-06-17T11:55:34+00:00","og_image":[{"width":812,"height":457,"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117"},"headline":"Suplementy Treningowe &#8211; co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?","datePublished":"2024-04-29T15:19:53+00:00","dateModified":"2024-06-17T11:55:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/"},"wordCount":1366,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg","keywords":["bia\u0142ko","trening"],"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/","name":"Suplementy Treningowe - co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg","datePublished":"2024-04-29T15:19:53+00:00","dateModified":"2024-06-17T11:55:34+00:00","description":"Suplementy Treningowe - poznaj dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci suplement\u00f3w oko\u0142otreningowych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach z ich stosowania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu.jpg","width":812,"height":457,"caption":"obrazek przedstawia sztang\u0119 podnoszon\u0105 przez m\u0119\u017cczyzn\u0119, na pierwszym planie tekst \"suplementy treningowe- co bra\u0107 przed, a co po treningu\""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/suplementy-treningowe-co-brac-przed-a-co-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy Treningowe &#8211; co bra\u0107 PRZED, a co PO treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","name":"BLOG sklep DrNatural","description":"Wiedza o od\u017cywkach, witaminach, zio\u0142ach, CBD, probiotykach i innych suplementach diety!","publisher":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#organization","name":"DrNatural","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/NOWE-dr-natural-logo-1.png","width":1096,"height":284,"caption":"DrNatural"},"image":{"@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCqUgAvme8kbjCaw2O5MfrdQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/#\/schema\/person\/55e53fccbac7896c437b7d9c3ef48117","name":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg","url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg","contentUrl":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/307040916_500869451863574_1638449595079061949_n.jpg","caption":"Pawe\u0142 Kie\u0142ek"},"description":"Na co dzie\u0144 spe\u0142niam si\u0119 w moich najwa\u017cniejszych \u017cyciowych rolach: taty i m\u0119\u017ca. Poza domem jestem pasjonatem zdrowego stylu \u017cycia i przedsi\u0119biorc\u0105 z misj\u0105. Od lat zg\u0142\u0119biam temat wspierania organizmu. Stworzy\u0142em sklep DrNatural.pl oraz mark\u0119 Supplife, a tak\u017ce wsp\u00f3\u0142tworz\u0119 MYLABS, aby m\u00f3c dostarcza\u0107 to, co w suplementacji najlepsze. Nie interesuje mnie jednak sama sprzeda\u017c. Zale\u017cy mi na tym, aby dawa\u0107 Ci warto\u015b\u0107 \u2013 dzieli\u0107 si\u0119 wiedz\u0105, obala\u0107 mity i pokazywa\u0107, jak dba\u0107 o siebie m\u0105drze. Rozgo\u015b\u0107 si\u0119 na tym blogu, je\u015bli szukasz sprawdzonych informacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wej\u015b\u0107 na wy\u017cszy poziom zdrowia i dobrego samopoczucia!","sameAs":["https:\/\/drnatural.pl","https:\/\/www.facebook.com\/DrNaturalpl\/","https:\/\/www.instagram.com\/drnatural.pl\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/pawel-kielek-18b24a203","https:\/\/www.youtube.com\/c\/Pawe\u0142Kie\u0142ekMMA?app=desktop"],"url":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/author\/pawel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3975"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4350,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3975\/revisions\/4350"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drnatural.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}