Coraz więcej suplementów magnezowych jest reklamowanych jako ten wyjątkowy, o szczególnych właściwościach. Zdziwienie jednak pojawia się, gdy zaczynamy czytać skład i uświadamiamy sobie, że to kolejny tani magnez w ładnym opakowaniu i drogą reklamą…
Jaki magnez wybrać, aby nie przepłacić i żeby działał?
Przedstawiamy Ci 5 najlepszych form magnezu oraz sprawdzone suplementy zawierające magnez.
Cytrynian magnezu
Jedna z najbardziej znanych postaci tego pierwiastka, czyli związek organicznej soli magnezu i kwasu cytrynowego. Dzięki kwaśnemu środowisku jony magnezu są dobrze absorbowane przez nasz organizm z układu pokarmowego. Jedynym minusem tej formy magnezu jest możliwość wystąpienia działania przeczyszczającego przy większej ilości (około 10g). Jest to jednak tak duża ilość, że rzadko stosuję się aż tak wysokie dawki.
Jabłczan magnezu
Tak jak cytrynian magnezu ta forma magnezu należy do organicznych związków magnezu. Kwas jabłkowy stanowi ciekawy dodatek do jonów magnezu. Jako naturalnie występujący kwas owocowy bierze udział w produkcji energii w organizmie. Dodatkowo dużym plusem tej formy magnezu jest wysoka biodostępność.
Glicynian magnezu (magnez chelatowany)
Związek jonów magnezu i aminokwasu – glicyny to kolejna warta uwagi forma tego pierwiastka. Dzięki wiązaniu chlatowemu pomiędzy magnezem, a glicyną związek ten jest stabilny biologicznie. Jony magnezu mogą swobodnie przedostać się do jelita cienkiego, gdzie są wchłaniane. Ta forma polecana jest osobom, które muszą stosować zdecydowanie większe dawki magnezu na raz, bez obawy o efekt przeczyszczający.
Taurynian magnezu
Ciekawa, choć mało popularna forma magnezu, która jest szczególnie polana osobom stosującym magnez ze względu na wsparcie układu nerwowego. Tauryna jest niebiałkowym aminokwasem, który naturalnie występuje w organizmie. Jego obecność wspiera przepuszczalność błon komórkowych, które doskonale absorbują magnez.
Treonian magnezu
Innowacyjna forma magnezu, która zyskuje coraz większą grupę zwolenników. Choć sama forma nie jest aż tak wydajna pod względem dostarczenia jonów magnezu, tak działanie tego związku na organizm jest przynamniej ciekawe. W przytoczonym badaniu [1] badacze stwierdzili, że związek ten zwiększa ilość jonów magnezu w mózgu, co korzystnie przekłada się na proces zapamiętywania i uczenia się.
Podsumowując – nie opieraj się na ładnej reklamie czy wyglądzie opakowania. Czytaj etykiety i wybieraj sprawdzone firmy suplementacyjne. Jeśli mielibyśmy polecić Ci jeden konkretny produkt to na uwagę zasługuje Supplife – Magnez 3.0 – 120 kapsułek, gdzie znany z jakościowych suplementów producent zastosował aż 3 aktywne formy magnezu z dodatkiem koenzymatycznej witaminy B6. Każda kapsułka to aż 100 mg jonów magnezu pochodzącego z cyrynianu, jabłczanu i diglicynianu magnezu!
Zobacz też: Działanie i właściwości magnezu