Omega 3
Omega-3 to rodzaj nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 można podzielić na:
- EPA (kwas eikozapentaenowy) i
- DHA (kwas dokozaheksaenowy).
EPA i DHA są szczególnie ważne dla zdrowia serca, mózgu i układu nerwowego.
Prawidłowa ilość Omega-3 w diecie wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi oraz może zmniejszać ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą także pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwią, a także mogą przyczyniać się do poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia.
Niedobór omega-3 jest szkodliwy dla zdrowia i może prowadzić do problemów zdrowotnych, dlatego warto w swojej diecie regularnie spożywać ryby morskie, które są bogate w omega-3.
Dawkowanie omega-3 zależy od wielu czynników, w tym od wieku, płci i stanu zdrowia osoby.
Zwykle zalecana dawka dla dorosłych wynosi około 250-500 mg EPA i DHA dziennie.