Niedobór snu, niewłaściwe nawyki żywieniowe oraz wszechobecny stres to czynniki, które silnie wpływają na jakość życia. Jednym z głównych objawów, jaki towarzyszy większości osób to brak koncentracji lub problemy z pamięcią. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów na walkę z tym stanem i poprawę jakości stylu życia.
Brak koncentracji – co może go powodować?
Istnieje wiele czynników wpływających na problemy z pamięcią i koncentracją. Mogą mieć one podłoże stresowe lub metaboliczne. Najczęściej jednak mamy do czynienia z niewłaściwym stylem życia. Brak koncentracji może być spowodowany:
- Brakiem lub niewłaściwą ilością snu;
- Nadmiarem stresu wpływającym negatywnie na funkcje kognitywne;
- Problemami metabolicznymi wpływającymi na koncentrację, np. niedoczynność tarczycy;
- Zbyt małą ilością kalorii;
- Niedożywieniem;
- Brak zadbania o odpowiednie i komfortowe warunki w pracy.
Styl życia a brak koncentracji.
Na styl życia składa się wiele czynników. Są to zarówno te zawodowe, jak i „po pracy”. Jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia jest właściwa ilość snu i jego jakość. Niestety w dzisiejszych czasach nie każdy zna znaczenie właściwego wysypiania się. Sen to składnik zdrowia organizmu wpływający na lepszą regenerację, prawidłowe trawienie i pracę hormonów, lepszą kontrolę apetytu oraz samopoczucie.
Deficyt snu, a brak koncentracji.
Brak snu skutkuje wieloma zaburzeniami. Jednym z najważniejszych jest pogorszona zdolność koncentracji, która objawia się dodatkowo wysokim poziomem frustracji i stresu. Dzieje się tak ze względu na destrukcję połączeń nerwowych w układzie nerwowym. Warto więc zadbać o odpowiednią higienę snu, a jeśli to nie pomaga, warto sięgnąć po suplementy ułatwiające zasypianie takie jak melatonina, ashwagandha lub tryptofan i ekstrakty roślinne.
Wpływ stresu na koncentrację.
Kolejnym czynnikiem powodującym brak koncentracji jest nadmiar stresu. Działa on podobnie jak niedobór snu. Wysoki poziom kortyzolu przyczynia się do zaburzenia powstawania połączeń mózgowych, co w dłuższej perspektywie czasu negatywnie wpływa na funkcje kognitywne, czyli te związane z aktywną pracą mózgu, np. koncentracja, pamięć, koordynacja itp. Stąd też niezmiernie istotne w dzisiejszych czasach jest radzenie sobie ze stresem i w miarę możliwości korzystanie z wolnego czasu w sposób relaksujący.
Problemy metaboliczne i choroby autoimmunologiczne.
Niektóre problemy metaboliczne mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu. Jednym z takich problemów jest niedoczynność tarczycy, która powiązana jest z niewystarczającą ilością hormonów tarczycy, wpływających na działanie układu nerwowego. Ponadto istnieją inne stany metaboliczne, które oddziałują na brak koncentracji. Przykładem jest insulinooporność, niedożywienie wynikające ze zbyt małej podaży kalorii lub choroby autoimmunologiczne. W celu poznania dokładnej przyczyny niezbędne jest udanie się do lekarza, a następnie podjęcie działań w kierunku poprawy zdrowia.
Niekorzystne warunki pracy przekładają się na brak koncentracji.
Nawet warunki w pracy mogą niekorzystnie wpływać na koncentrację i pamięć. Zbyt intensywne oświetlenie, bodźce mechaniczne, a nawet temperatura pomieszczenia. To wszystko składa się na całościowy obraz pracownika, który musi w sposób niekomfortowy dla siebie dopasować się do warunków pracy. Wpływa to na percepcję bodźców stresowych. W dzisiejszych czasach firmy, które dbają o pracowników inwestują ich Wellbeing, aby pracownik zachował efektywność i zdrowie jednocześnie, a także czuł się dobrze w środowisku pracy.
Jak poprawić koncentrację?
Pierwszym i najważniejszym elementem poprawiającym pamięć i koncentrację jest zadbanie o sen. Oprócz tego warto zainwestować swój czas w czytanie odpowiednich artykułów o zdrowym odżywianiu, których wdrożenie przyczyni się do poprawy zdrowia i samopoczucia.
Jeśli powyższe elementy nie przynoszą korzyści, warto udać się do lekarza specjalisty, który zleci odpowiednie badania w celu wykrycia bezpośredniej przyczyny braku koncentracji i problemów z pamięcią. Warto także w swoim środowisku pracy zapytać dział HR o możliwości poprawy sytuacji zdrowotnej, dzięki modyfikacji działań firmy itp.
Niewątpliwie ciekawym rozwiązaniem jest także wyrzut ładunku emocjonalnego. Można tutaj zainwestować swój czas i chęci w trening siłowy lub inne formy uspokajające, które przyczynią się do lepszej kontroli stresu.
Finalnie, ciekawym czynnikiem poprawiającym pamięć i koncentrację jest odpowiednia suplementacja. W dzisiejszych czasach szczególną uwagę skupia się wokół ziół określanych mianem adaptogenów . Są to poszczególne rośliny, których substancje aktywne korzystnie wpływają na obniżenie poziomu kortyzolu oraz poprawę parametrów zdrowotnych i jakość życia.
Jakie suplementy poprawiają pamięć i koncentrację?
Wśród adaptogenów poprawiających koncentrację, pamięć i inne aspekty funkcji kognitywnych, znajdują się:
- Ashwagandha,
- Różeniec Górski,
- Gotu Kola,
- Bacopa Monnieri,
- Święta Bazylia (Tulsi),
- Kordyceps,
- Ginko Biloba,
- L-teanina,
- Żeń-szenie,
- Reishi,
- „Mix’y” ziół adaptogennych.
Wybór dedykowanej suplementacji na koncentrację, pamięć itp. jest duży. Warto zastanowić się czego tak naprawdę potrzebujemy. Czy jest to lepszy sen, lepsza regeneracja po treningach lub bezpośrednia poprawa funkcji kognitywnych.
Przed wyborem odpowiedniego suplementu na koncentrację warto poczytać kilka artykułów na jego temat. Każdy z adaptogenów charakteryzuje się odmiennym działaniem na organizm. Stąd też podstawowa znajomość właściwości poszczególnych adaptogenów gra kluczową rolę przy wyborze odpowiedniego suplementu.
Jeśli ktoś nie posiada tyle czasu, aby skupić się na selekcji informacji, warto sięgnąć po dedykowane „Mix’y” adaptogenów, które zawierają zioła działające wobec siebie synergistycznie, czyli wspierają wzajemnie efekt działania, wywołując szybszą poprawę samopoczucia i zdrowia. Wystarczy przeczytać opis danego multi-preparatu dedykowanego pod daną przypadłość/problemy.
Brak koncentracji – podsumowanie.
Problemy z koncentracją, a co za tym idzie z pamięcią, to bardzo powszechny obecnie problem. Brak koncentracji może wynikać z różnych przyczyn, jednakże najbardziej powszechną jest nieprawidłowy styl życia, który wpływa negatywnie na resztę układów organizmu.
W celu poprawy zdrowia i koncentracji należy skupić się najpierw na podstawach takich jak sen, dieta, aktywność fizyczna i relaks. Jeśli te składowe stylu życia nie wystarczają – wtedy należy udać się do lekarza specjalisty w celu dalszej diagnostyki problemu.
Ciekawym rozwiązaniem wspomagającym jest dedykowana suplementacja adaptogenami, czyli ziołami w wyjątkowych właściwościach regulujących poziom stresu i innych parametrów prozdrowotnych. Warto wziąć pod uwagę problem, jakim jest brak czasu na pozyskiwanie informacji o danym adaptogenie. Dlatego też coraz bardziej popularnym rozwiązaniem jest stosowanie mix’ów adaptogenów dedykowanych pod dany problem, które zawierają synergistycznie działający zestaw adaptogenów wspomagających na co dzień zdrowie i profilaktykę zdrowotną.
Przydatne linki:
12 wskazówek, jak poprawić koncentrację
Potrzebujesz pomocy w skupieniu się? Wypróbuj te 10 wskazówek