Jak łączyć suplementy diety? Jakich połączeń unikać?

Z uwagi na stale rozwijający się rynek suplementów diety, nowym osobom chcącym zadbać o swoje zdrowie niełatwo jest poznać większość tajników suplementacji diety i tego, jak stosować poszczególne suplementy. Stanowi to dla nich tzw. czarną magię. Czasem lepiej jest wstrzymać się z daną suplementacją diety i poszukać odpowiednich informacji w internecie na wiarygodnych portalach internetowych. Nierzadko warto także skorzystać z konsultacji ze specjalistami w zakresie suplementacji, jakimi są dietetycy, czy też trenerzy personalni z potwierdzonymi umiejętnościami merytorycznymi. Jak więc należy łączyć suplementację diety oraz jakich połączeń suplementów powinniśmy się wystrzegać?

Dlaczego łączenie suplementów diety jest ważne?

Umiejętność właściwego łączenia suplementów diety to kluczowy element bezpiecznego dbania o swoje zdrowie. Okazuje się, że wiele preparatów dostępnych na rynku nie podaje wskazówek jak łączyć poszczególne preparaty ze sobą, co wymusza poniekąd uzyskanie takiej wiedzy poprzez dobre źródła internetowe.

Suplementy diety stanowią ogromną bazę witamin, minerałów i składników aktywnych, które mogą wywierać różny wpływ na organizm człowieka. Pomimo tego, że osobno stosowane suplementy w większości przypadków nie stanowią problemu, gdy dochodzi do sytuacji, kiedy na naszej półce suplementacyjnej znajduje się więcej specjalistycznych preparatów, możemy mieć wątpliwości, które z nich można ze sobą łączyć, a których połączeń lepiej jest unikać. Dzisiaj przyjrzymy się jednej i drugiej kwestii.

Jak należy łączyć suplementy diety?

Istnieją ogólne zasady odnoszące się do składników suplementów diety, które oddziałują między sobą w sposób synergistyczny i wywierają korzystny wpływ na organizm ze zdwojoną siłą. Wśród takich korzystnych połączeń wyróżnia się następujące suplementy diety:

• Witamina D z pozostałymi witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach (A, E, K) oraz ze źródłem tłuszczowym w posiłku, np. oliwa z oliwek lub kwasy tłuszczowe Omega-3;
• Żelazo w połączeniu z laktoferyną;
• Witaminy z grupy B spożyte do posiłku;
• Kurkumina stosowana z piperyną, czyli ekstraktem z pieprzu;
• Selen w połączeniu z witaminą E;
• Witamina C przyjmowana wraz z posiłkami;
• Probiotyki spożyte po posiłku zawierającym źródło błonnika pokarmowego (około 20 minut po posiłku);
• Magnez najlepiej przyjmować między posiłkami;

Powyższe zalecenia dotyczą najbardziej znanych suplementów diety, które dostarczają kluczowych składników mineralnych dla organizmu. Powyższe preparaty powinno się przyjmować w razie stwierdzonych niedoborów żywieniowych popartych odpowiednimi badaniami diagnostycznymi oraz w przypadku niedożywienia wynikającego z restrykcyjnych diet.

W praktyce, jeśli chodzi o właściwe łączenie suplementów diety, należy zwrócić uwagę na kluczowe czynniki.

Pora dnia

Pora dnia w przypadku niektórych suplementów diety ma kluczowe znaczenie w kontekście prawidłowego funkcjonowania poszczególnych składników odżywczych/składników diety/suplementacji.

Okazuje się, że suplementy jak witaminy z grupy B, koenzym Q10, kofeina, żelazo mogą mieć działanie pobudzające i utrudniające zasypianie. W celu wyciągnięcia jak największej ilości korzyści warto takie suplementy przyjmować z rana do posiłku lub w przypadku kofeiny, na około 30 minut przed treningiem.

Z drugiej strony mogą pojawić się suplementy o działaniu relaksującym i rozluźniającym. Takich preparatów nie należy stosować w trakcie dnia. Ich suplementacja jest zalecana wieczorem. Wśród suplementów o działaniu tonizującym wyróżnia się przykładowo:

• Ashwagandhę,
• Melatoninę,
• GABA.

Warto o tym pamiętać, szczególnie przed pracą, aby potem nieprzyjemnie się nie zdziwić z uwagi na nasze przytłumienie i chęć drzemki.

Obecność błonnika pokarmowego

Drugim czynnikiem kluczowym w kontekście działania poszczególnych preparatów jest- błonnik pokarmowy. Pomimo tego, że jest on czynnikiem profilaktycznym wobec różnego rodzaju chorób cywilizacyjnych oraz stanowi element łagodzący różne przypadłości, należy mieć na uwadze to, że może on ograniczać przyswajanie niektórych składników odżywczych, np. żelaza, witamin i innych minerałów.

Błonnik jest jednak kluczowym składnikiem usprawniającym wchłanianie i przyswajanie probiotyków, czyli bakterii probiotycznych o korzystnym działaniu na organizm gospodarza. Błonnik stanowi dla takich bakterii pożywkę, na bazie której mogą one skutecznie zasiedlić środowisko naszego przewodu pokarmowego.

Interferencje pozostałych składników

Jest to trzeci czynnik, który wpływa na przyswajalność poszczególnych preparatów suplementacyjnych. Okazuje się, że niektóre składniki suplementów diety mogą działać wobec siebie antagonistycznie, co wzajemnie ogranicza przyswajalność poszczególnych składników suplementów, wywierając mniejszy efekt zdrowotny na organizm.

Przykładem związków działających antagonistycznie względem siebie są selen i cynk, żelazo i wapń, błonnik z witaminami i minerałami, magnez z preparatami usuwającymi nadmiar wody, niektóre adaptogeny z przepisanymi lekami przez lekarza.

W ramach ciekawostki warto dodać, że wielu producentów suplementów diety przekazuje na etykietach swoich produktów informacje o tym, kiedy stosować dany suplement. Pomimo tego, że nie dysponujemy co prawda informacjami o tym, z jakimi suplementami możemy dany preparat łączyć, mamy do dyspozycji informacje wyjaśniające, kiedy stosować dany preparat, aby jego wchłanialność była na wysokim poziomie.

Cel działania suplementów diety – jak łączyć suplementy

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na wybór danego preparatu jest jego spektrum działania. W znacznej większości przypadków wystarczy po prostu poszukać informacji na temat danego preparatu, aby dowiedzieć się, czy jego działanie pokrywa się z naszymi oczekiwaniami. Przykładowo, osoba chcąca zadbać o swoją odporność powinna pod takim hasłem poszukać informacji, które suplementy diety zawierają składniki poprawiające działanie układu odpornościowego. Mogą to być kurkumina, Omega-3, cynk, magnez i wiele innych.

Jak łączyć suplementy – tego unikaj

Powyższy akapit częściowo już wyjaśnił zasady, jakimi należy podążać, aby mieć pewność, że dane suplementy diety będą bezpieczne w stosowaniu i przyczynią się do poprawy zdrowia. Warto jednak zwrócić uwagę na kluczowy czynnik, czyli wykluczenia między poszczególnymi suplementami diety.

Suplementy diety zawierają składniki diety, które często pomimo antagonistycznego działania wobec siebie wpływają na odżywienie organizmu. Jednakże w przypadku stosowania wyższych dawek konkretnych składników w postaci suplementów, warto mieć na uwadze pewne zależności, które mogą wpływać na mniejsze przyswajanie niektórych substancji aktywnych w suplementach.

Wśród składników działających wobec siebie w sposób antagonistyczny, wyróżniamy:

• Selen i cynk,
• Żelazo  i wapń,
• Żelazo i błonnik,
• Probiotyki brane na czczo,
• Wapń i magnez,
• Witaminy A, D, E, K bez uczestnictwa źródła tłuszczowego,
• Ekstrakty ziołowe i stosowane leki.

W przypadku tych ostatnich najważniejszym elementem jest odpowiednia konsultacja ze specjalistą. Specjalista wskaże, które suplementy mogą wchodzić w niepożądane interakcje ze stosowanymi lekami i jak je stosować poprawnie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy znaleźć odpowiednie informacje w internecie lub skorzystać z pomocy specjalisty znającego dobrze temat suplementacji diety.

Szczególną grupą preparatów, które muszą podlegać głębszej analizie przy potencjalnym stosowaniu są adaptogeny i inne ziołowe preparaty. Z uwagi na to, że nie wszystkie mechanizmy ich działania są aktualnie poznane, należy skoncentrować się na pozyskaniu odpowiednich informacji na ich temat.

Z naszej strony serdecznie zachęcamy do zapoznania się z pozostałymi artykułami na naszym blogu, gdzie szeroko omawiane są między innymi różne adaptogeny i inne suplementy diety, które mogą Cię zainteresować z uwagi na spektrum ich działania i Twoje wymagania.

Jak łączyć suplementy diety – co zrobić, jeśli nie ma się czasu na pozyskanie informacji?

Nie można oczywiście zapominać, że niektóre osoby mogą nie dysponować odpowiednią ilością czasu na umówienie się konsultację, czy też szukanie odpowiednich i satysfakcjonujących informacji. W tym przypadku skutecznym rozwiązaniem może okazać się zakup multi preparatów suplementacyjnych. Są to rodzaje suplementów diety, które łączą w swoim składzie kilka składników biologicznych, które współgrają ze sobą. Wywołują kompleksowy efekt prozdrowotny.

Co więcej, takie rodzaje suplementów zawierają składniki, które nie działają wobec innych (zawartych w tym samym preparacie) antagonistycznie, co dodatkowo zwiększa skuteczność podejmowanych działań profilaktycznych i uzupełniających braki w diecie.

Należy pamiętać, że kluczowym czynnikiem wpływającym na samopoczucie jest odpowiednio zbilansowana dieta akcentująca potrzeby żywieniowe danej osoby. Takie działanie gwarantuje skuteczną profilaktykę i dobre samopoczucie. Suplementacja diety jest czynnikiem uzupełniającym, który niejednokrotnie pokazuje, że ma coraz większe znaczenie w tych zabieganych czasach, gdzie nie każdy jest w stanie zadbać o swoje żywienie i koncentrację w trakcie powierzonych zadań w pracy i nie tylko.

Warto też pamiętać, że przed stosowaniem w ciemno danego preparatu suplementacyjnego, warto zasięgnąć opinii odpowiedniego specjalisty, który wskaże właściwy kierunek suplementacji względem naszych potrzeb i wymagań.

Źródła:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9701159/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6786808/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6313466/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7601514/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770259/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049942/
8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
9. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/mixing-medications-and-dietary-supplements-can-endanger-your-health
10. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2017/0715/p101.html