Jak wzmocnić odporność- aktualnie temat „na czasie”, ale nie ma się co dziwić.Ww dobie pandemii koronawirusa i innych chorób każdy chce wspomóc swój organizm!
„Lepiej zapobiegać, niż leczyć..”, ale co suplementować, żeby dostarczyć organizmowi niezbędnych dla odporności składników? Jak wzmocnić się naturalnymi sposobami?
Probiotyki na odporność
Lactobacillusy i Bifidobacterium mają enzymy z klasy amylaz, które doskonale rozkładają błonnik jako substancję pożywkową. Jako „produkt uboczny” wytwarzają tak zwane krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, do których zaliczymy kwas maślany. Produkt ten nie tylko zmniejsza stan zapalny w obrębie jelit, ale także zwiększa ich szczelność – powodując tym samym odpowiednią koordynację układu odpornościowego.
To jednak nie koniec zalet tych maleńkich organizmów! Szczepy takie jak Bifidobacterium longum, Lacobacillus acidophillus NCMF oraz Lactobacillus rhamnossus GG mają doskonałe właściwości podwyższające odporność przeciwko wnikaniu bakterii chorobotwórczych, wirusów oraz grzybów. To właśnie w probiotykoterapii powinniśmy szukać pomocy w przypadku osłabień!
Dopiero później pojawia się kwestia wsparcia witaminy D3. Na samym końcu wsparcie w postaci przyjmowania witaminy C, czosnku, miodu, pyłku pszczelego oraz imbiru i jeżówki purpurowej (echinacea). Chcąc usprawnić funkcjonowanie swojego ciała, należy sięgnąć po dobrej jakości probiotyki w postaci preparatów aptecznych (jak i naturalnych probiotyków, występujących w produktach spożywczych).
Witaminy na odporność
Skoro już Jakub Mauricz, szkoleniowiec, właściciel i twórca centrum szkoleniowego MTC wspomniał o witaminach, to zdecydowanie warto wspomnieć o suplementacji witaminy C. Nie od dziś wiadomo, jak ważną dla naszej odporności jest witaminą.
Witamina C najczęściej występuje w formie kwasu L-askobinowego, askorbinianu wapnia lub sodu. Witamina C stanowi jeden z najpopularniejszych suplementów witaminowych na świecie. Popularność ta nie wzięła się znikąd. Otóż witamina C jest tania, skuteczna i bezpieczna, a wiele badań udowadnia jej korzystne działanie na odporność i przebieg ewentualnej choroby.
Witamina C może skrócić czas trwania przeziębienia o 8-14%, gdy przyjmuje się ją jako codzienny środek zapobiegawczy lub na początku przeziębienia.
Co więcej witamina C może okazać się pomocna w prewencji i wsparciu organizmu w tym trudnym okresie, szczególnie dla osób z grupy największego ryzyka.
Kolejną doskonale znaną ze swojego wpływu na układ odpornościowy witaminą jest witamina D3. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym jest niedoborowa i zaleca się jej suplementację każdemu, nawet dzieciom i seniorom. Ogólne wsparcie układu odpornościowego oraz dodatkowe korzyści jakie płyną z suplementacji tej witaminy powodują, że D3 powinna na stałe zagościć w Waszych „domowych apteczkach”.
Oprócz probiotyków i witamin zachęcamy do Was do suplementacji colostrum zawierającego bogactwo immunoglobulin oraz do suplementacji laktoferyny. Laktoferyna, która to znajduje się w pierwszym mleku i stanowi doskonały środek przeciwbakteryjny i przeciwwirusowy.
Choć mechanizmy działania tego białka nie zostały jeszcze do końca poznane, to wiele wskazuje na to, iż laktoferyna stanowi bardzo ważny element obrony przed chorobami.
Cynk i selen – minerały, które wspierają odporność
Zarówno cynk jak i selen pozytywnie wpływają na układ immunologiczny, a ich suplementacja może wspomóc naszą odporność!
Cynk doskonale sprawdza się w codziennej suplementacji, która może przyczynić się do zmniejszenia częstotliwości występowania chorób. W jednym z badań pokazano, że suplementacja 45 mg cynku przez 12 miesięcy u osób z wyjściowo niskim poziomem tego pierwiastka pozytywnie wpłynęła na częstotliwość występowania chorób u tych osób.
Selen to kolejny bardzo ważny związek, gdyż jest on głównym składnikiem selenoprotein.
Selenoproteiny to grupa związków występujących w organizmie, a ich głównym zadaniem jest ochrona komórek przed wolnymi rodnikami. Co z kolejni pływa na ogólną odporność organizmu. Selen stanowi podstawę tych związków, a co za tym idzie niedobór tego mikroelementu może znacząco wpłynąć na możliwości tworzenia się i aktywności tych enzymów.
Niedobór selenu może być przyczyną wielu zmian w układzie odpornościowym człowieka, wśród których do najważniejszych należą:
- stłumienie odpowiedzi immunologicznej gospodarza na infekcję bakteryjną lub wirusową,
- zahamowanie biosyntezy prostaglandyn i immunoglobulin;
- zmniejszenie aktywności limfocytów T, komórek NK i makrofagów;
- zmniejszenie zdolności organizmu do odrzucania przeszczepów i niszczenia guzów nowotworowych;
.png)
PODSUMOWANIE – jak wzmocnić odporność
Prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy to podstawa ochrony przed bakteriami, wirusami i innymi patogenami, z którymi stykamy się praktycznie codziennie. Świadoma suplementacja, uzupełnienie braków witaminowo-mineralnych oraz równowaga flory jelitowej może znacząco przełożyć się na odporność organizmu! Aby zminimalizować ryzyko narażenia układu odpornościowego na działanie patogenów zalecamy:
- dbanie o higienę rąk
- stosowanie maseczek higienicznych w razie potrzeby
- organicznie przebywania w zatłoczonych miejscach,
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17344507
https://www.phmd.pl/api/files/view/1716.pdf