Niedobór magnezu – typowe i częste objawy!

Magnez jest kluczowym dla zdrowia pierwiastkiem, który występuje naturalnie w produktach żywnościowych, jednak są one rzadko pożywane w odpowiedniej ilości – pozwalającej na pokrycie dziennego zapotrzebowania na ten minerał. Niedobór magnezu ma swoje typowe objawy, których nie można lekceważyć, gdyż zbyt mała ilość magnezu w organizmie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Niektóre objawy deficytu tego minerału to tylko ostrzeżenie, a niektóre mogą świadczyć o poważnych brakach w organizmie!

Niedobór magnezu – objawy

Magnez to bardzo ważny pierwiastek uczestniczący w wielu procesach fizjologicznych, pozwalający zadbać o prawidłowe funkcjonowanie m.in.: układu nerwowego, odporności, a nawet serca! Wiele osób kojarzy sobie niski poziom tego minerału ze skurczami mięśni i problemami ze snem – i bardzo dobrze, choć to nie jedyne oznaki jego deficytu!

Brak odpowiedniej podaży magnezu z diety może skutkować groźnymi niedoborami, które objawiają się w typowy sposób. Jeśli zauważysz u siebie któryś z tych objawów, to oznacza, że możesz mieć niedobór magnezu w organizmie i warto wtedy rozważyć suplementację sprawdzonym produktem!

Zobacz czy występuje u Ciebie któryś z tych objawów!

Niedobór magnezu to:

• Spadek odporności
• Spadek energii w ciągu dnia
• Problemy ze snem
• Słabe kości i stawy
• Skurcze
• Drganie powieki
• Słabe i łamliwe paznokcie
• Wypadające włosy
• Kołatanie serca
• Nerwobóle
• Bóle głowy
• Problemy z płodnością

Ponadto warto podkreślić kolejną bardzo ważną rolę magnezu w organizmie – jest on niezbędny to przyswajania witaminy D3, która jest kolejnym kluczowym dla naszego zdrowia związkiem!

Dzienne zapotrzebowanie na magnez.

Dorosły, zdrowy człowiek potrzebuje około 300-400 mg jonów magnezu dziennie, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek. W niektórych przypadkach organizm potrzebuje znacznie więcej tego minerału, co związane jest z prowadzeniem intensywnego życia zawodowego, dużą ilością stresu czy aktywnością fizyczną. Osoby spożywające kawę i herbatę w nadmiernych ilościach także powinny rozważyć zwiększenie podaży magnezu w ciągu doby!

Niestety bardzo często zapominamy o odpowiedniej diecie, bogatej w naturalne źródła magnezu, a są to: banany, orzechy włoskie, awokado, owies, itd.

Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie lub regularnej suplementacji można zadbać o optymalny poziom magnezu. Szczególnie, gdy należy się do grupy zwiększonego ryzyka wystąpienia niedoborów magnezu!

ZOBACZ TAKŻE : 7 faktów na temat Magnezu, o których prawdopodobnie nie wiedzieliście

Przyczyny zbyt niskiego poziomu magnezu w organizmie.

Uniwersalna prawda głosi, że nic nie dzieje się bez przyczyny – to samo niedoborów witamin i minerałów.

Zła dieta

Współczesna dieta bogata jest w przetworzoną żywność. Ta niestety zawiera śladowe ilości niezbędnych nam do prawidłowego funkcjonowania związków, w tym magnezu. Bardzo negatywnie na ilość tego minerału w organizmie wpływa także stres, który obecny jest w życiu każdego człowieka. Wspomniany stres dotyczy także osób aktywnych fizycznie, gdyż stres to nie tylko stan psychiczny, stresem dla organizmu jest także trening. Dodatkowo sportowcy intensywnie się pocą, pozbywając się elektrolitów, do których należy także magnez! Kawa, herbata, papierosy, alkohol i inne używki również uszczuplają zasoby magnezu w organizmie!

Trening i stres

Zarówno osoby intensywnie trenujące, jak i te pracujące w niesprzyjających warunkach szczególnie narażone są na niedobory, więc też powinny zwrócić szczególną uwagę na regularną dietę lub suplementację! niedobór magnezu często dotyka osób zarażonych na stres i znaczny wysiłek fizyczny,

Choroby

Oprócz wyżej wspomnianych przypadków, w których może wystąpić niedobór magnezu istnieją również choroby, które także mogą negatywnie wpływać na poziom tego minerału w organizmie.

ZOBACZ TAKŻE: Najlepsze formy magnezu

Jak skutecznie uzupełnić niedobory magnezu?

W świetle dostępnej wiedzy istnieją 3 skuteczne metody dostarczenia magnezu do organizmu.

Regularna i przemyślana dieta.

Skoro magnez występuje w produktach spożywczych, to nie ma nic prostszego, niż włączenie wybranych artykułów do codziennej diety. Bogatymi źródłami magnezu są zboża i produkty zbożowe – kasze, ryż brązowy, płatki owsiane, otręby czy dobrej jakości pieczywo pełnoziarniste. Dodatkowo warto rozważyć włączenie do codziennego jadłospisu orzechów (włoskie, migdały, pistacje) czy banany i figi.

Wzbogacenie codziennej diety w te produkty w niektórych przypadkach może okazać się niewystraczające. Dotyczy to np. sportowców, których zapotrzebowanie na magnez jest nawet kilkukrotnie wyższe niż osoby prowadzącej siedzący tryb życia. W takim przypadku warto włączyć do diety suplementy z magnezem, stanowiące skoncentrowane źródło tego minerału.

Suplementacja dobrym magnezem

Wybór odpowiedniego suplementu zawierającego magnez to nie lada wyzwanie. Jednak na rynku od dłuższego czasu jest kilka produktów z bardzo dobrymi opiniami wśród użytkowników. Popularność tych produktów wynika z jakości i skuteczności, którą sprawdziły tysiące ludzi.

Odpowiednia forma i ilość magnezu w porcji, minimalizacja substancji dodatkowych – tym charakteryzuje się dobry magnez!

Magnez marki Supplife to skuteczne połączenie 3 najlepszych i najlepiej wchłanianych form magnezu i witaminy B6 w aktywnej formie. Każda kapsułka to aż 100 mg jonów magnezu, który w szybki i bezpieczny sposób może wspomóc uzupełnienie diety w ten pierwiastek.

Jabłczan magnezu AH to suplement zawierający organiczną formę magnezu. Połącznie dobrej jakości i przystępnej ceny przekonało do siebie setki klientów, którzy chętnie wracają po ten produkt kontynuując suplementację.

Cena, czystość i zaawansowany skład. Suplementem diety Health Labs to przemyślany i zoptymalizowany pod względem składu produkt zawierający kilka form magnezu.

Wlew dożylny z magnezu

Metoda dożylnego wlewu staje się coraz bardziej popularna, a to za sprawą specjalistycznych placówek wykonujących „kroplówki witaminowe”. Fenomen tej metody polega na bezpośrednim podaniu do układu krwionośnego leku zawierającego magnez. Co za tym idzie omijany jest przewód pokarmowy, gdzie wchłania się tylko część dostarczonych do organizmu związków.

Tak jak wszystko – metoda ta ma swoje plusy i minusy, gdyż wlew taki kosztuje zwykle kilkadziesiąt zł. W celu uzyskania zadowalającego efektu należy wykonać serię takich wlewów.

PODSUMOWANIE

Magnez to kluczowy dla zdrowia pierwiastek, który może być niedoborowy, a to może wiązać się z przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Zbyt mała podaż magnezu z diety, stres, używki, aktywność fizyczna mogą powodować deficyt tego związku w organizmie. To z kolei może powodować różnorakie dolegliwości, których w prosty sposób można uniknąć. Prewencja niedoborów magnezu polega na wzbogaceniu diety w naturalne źródła tego pierwiastka, suplementacji dobrym magnezem  lub też w skrajnych przypadkach wykonaniu dożylnego wlewu z magnezem.

Na zdrowie!