Nadmiar tkanki tłuszczowej to problem dotykający coraz większa liczbę ludzi na świecie, w tym w Polsce. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów należy wdrożyć odpowiedni schemat żywieniowy, który pozwoli na skuteczne pozbycie się tłuszczu! Odchudzanie – jak działa dieta odchudzającą i jaką dietę wybrać?
Dieta na odchudzanie – jak to działa?
Podstawowym elementem takiej diety jest odpowiednia podaż kaloryczna, co oznacza po prostu MNIEJ! Od razu należy uświadomić sobie, że dieta hipokaloryczna (z bardzo niską podażą kaloryczną) nie jest skutecznym narzędziem w procesie odchudzania i często kończy się ona efektem jojo. Mniej w przypadku takiej diety oznacza ujemny bilans kaloryczny względem naszego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.
Najprostsza metoda (ogólna) obliczania zapotrzebowania kalorycznego przedstawiona jest poniżej:
1.Przybliżona waga × 24 godziny = otrzymujemy w ten sposób BMR – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne.
2.Następnie BMR mnożymy przez współczynnik aktywności i otrzymujemy ostateczne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne.
Przykład dla osoby ważącej 100 kg aktywnej fizycznie:
- podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 100 kg × 24 = 2400 kcal
- ostateczne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 kcal x 1,6* = 3840 kcal
*przybliżony przemnożnik aktywności
1 – 1,2 – niska aktywność w ciągu dnia, brak aktywności fizyczne
1,2 – 1,4 – niska aktywność w ciągu dnia, trening 2-3 razy w tygodniu,
1,4 – 1,6 –umiarkowana aktywność w ciągu dnia, trening 3–4 razy w tygodniu,
1,6 – 1,8 – wysoka aktywność w ciągu dnia, trening 4-5 razy w tygodniu,
1,8 – 2,0 – bardzo wysoka aktywność w ciągu dnia, codzienny trening
Odchudzanie -najlepsza dieta.
Dieta paleo, dieta samuraja, dieta wysoko i nisko węglowodanowa… Każda dieta ma swoich zwolenników i przeciwników. Jak działają wszystkie modne diety?
Wszystkie popularne schematy żywieniowe opierają się na dostarczeniu odpowiedniej podaży kalorycznej w ciągu dnia, co w perspektywie regularnego przestrzegania takiej diety daje pożądane rezultaty. Uświadomienie sobie, że każda dieta odchudzająca działa na tej samej podstawie daje nam pewną swobodę wyboru. Taki wybór powinien być świadomy i dostosowany do naszych potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia.
Wybór diety jest kwestią bardzo indywidualną, jednak polecamy Ci wybrać taką dietę, która przy okazji „odchudzania” da Ci maksymalnie dużo profitów zdrowotnych, dostarczając dużą dawkę witamin, minerałów i antyoksydantów. Niski stopień przetworzenia produktów znajdujących się w takim jadłospisie to kolejny ważny element zbilansowanej diety odchudzającej.
Najlepsza dieta odchudzająca to taka, która jest dopasowana do Ciebie!
Zobacz: 10 naturalnych produktów hamujących apetyt – wykorzystaj je przy odchudzaniu!
Co jeść, żeby schudnąć?
Na to pytanie niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi, jednak istnieją produkty, które warto włączyć do swojej diety w trakcie odchudzania. Odpowiednio skomponowana dieta pozwoli schudnąć oraz zadbać o prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Zdrowa dieta odchudzająca to:
- Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i wysokim indeksie sytości
- Zdrowe tłuszcze w odpowiednich proporcjach
- Pełnowartościowe źródła białka
- Warzywa i owoce – naturalne źródła witamin i minerałów oraz antyoksydantów
Sprawdź również naturalne zioła i minerały wspierające odchudzanie, jak np.: forskolina, berberyna i chrom!
Podsumowanie
Nie istnieje dieta idealna, czy magiczny schemat żywieniowy, który w jakiś tajemny sposób pozwala na pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Każda dieta, która daje efekt odchudzający opiera się na tej samej podstawie – ujemnym bilansie kalorycznym. Jednak należy pamiętać, że dieta powinna maksymalnie odżywcza, odpowiednio zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb oraz stanu zdrowia.