Włosy, skóra i paznokcie to wizualna wizytówka zadbanego człowieka. Ich dobra kondycja zapewnia większą pewność siebie i charakteryzuje zdrowy organizm. Dieta dla zdrowej skóry musi uwzględniać indywidualne potrzeby tychże tkanek, a to z tego powodu, że są one odmiennie zbudowane.
Budowa skóry
Skóra składa się z naskórka, skóry właściwej oraz tkanki podskórnej. Najważniejszym z punktu widzenia (dosłownie) jest naskórek. Zbudowany in jest z komórek nabłonkowych, nazywających się keratynocytami. Sam naskórek dzieli się jeszcze na kilka dodatkowych warstw, jednakże najważniejszą informacją jest to, że nabłonek naskórka tworzy także przydatki, jakimi są włosy oraz paznokcie.
Jak zadbać o włosy i paznokcie?
Podstawowym składnikiem budulcowym dla włosów i paznokci jest keratyna. Jest to substancja tworząca tkankę włosa i paznokci. Jest zbudowana z siarki oraz azotu. W samej strukturze keratyny znajdują się także pierwiastki budulcowe. Wśród nich wymienić można:
- Żelazo;
- Cynk;
- Potas;
- Magnez;
- Krzem;
- Selen;
- Mangan;
- Wapń;
- Sód;
- Miedź itp.
Bogaty skład keratyny świadczy o tym, że dieta dla zdrowych włosów i paznokci musi być odpowiednio zbilansowana i różnorodna, aby zapewnić odpowiednią ilość większości pierwiastków znajdujących się w strukturze keratyny.
Sama kaloryczność diety również będzie kluczowa. Niedobory pokarmowe mogą brać się z diet niskoenergetycznych. Są to takie diety, które dostarczają zdecydowanie zbyt małą ilość kalorii względem CPM – całkowitej przemiany materii.
Bardzo podobnie wygląda kwestia dbania o zdrowie i kondycję skóry. Ta natomiast ze względu na liczną obecność gruczołów potowych oraz łojowych, musi mieć zapewnioną stałą dostawę odpowiedniej ilości energii z pożywienia oraz składników odżywczych. Pierwiastki takie jak potas, sód, wapń, magnez czy chlor, powinny stanowić podstawę w kwestii naszej gospodarki wodno-elektrolitowej. Uregulowana gospodarka wodno-elektrolitowa korzystnie wpłynie na skład płynów zawartych w takce skórnej.
Zdrowe tłuszcze dla zdrowych włosów, skory i paznokci – OMEGA na włosy
Zdrowe tłuszcze, czyli te należące do rodziny Omega-3 oraz Omega-6 i Omega-9 to podstawa dbania nie tylko o zdrowie metaboliczne. Jeśli chcesz mieć zdrowe włosy, skórę oraz paznokcie musisz spożywać w swojej diecie zdrowe tłuszcze w postaci:
- Ryb;
- Olejów roślinnych;
- Orzechów;
Dzięki temu nastąpi lepsze odprowadzanie metabolitów z gruczołów łojowych, sam łój nie będzie zatykać się w ujściach gruczołów, a tkanka naskórka nie będzie nadmiernie się dzieliła, tworząc problemy z cerą oleistą.
Zdrowe tłuszcze są ważne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, ponieważ wpływają na upłynnienie błon komórkowych, w których zawarte są fosfolipidy błon komórkowych.
Kolejnym kluczowym elementem diety jest nawadnianie. Dzięki wodzie nasza skóra, włosy i paznokcie będą zachowane w świetnej kondycji. Woda zapewni im odpowiednią sprężystość, jędrność, a także będzie chroniła przed lokalnymi zakażeniami. Ponadto obecność wody w tkance skórnej sprzyja prawidłowemu zachodzeniu wielu reakcji biologicznych. Sama skóra to organ magazynujący około 20% całkowitej zawartości wody w organizmie ludzkim.
Co warto suplementować dla zdrowych włosów, skóry i paznokci?
Siarka na mocne włosy
Pierwiastek ten to składnik keratyny oraz kolagenu, a więc 2 bardzo istotnych składników tkanki skórnej. Siarka bierze czynny udział w regeneracji naskórka, odbudowie bazy kolagenowej, zapobiega nadmiernemu procesowi starzenia się skóry, czyli posiada właściwości anti-aging. Siarkę można znaleźć w żywności takiej jak jajka, mięso, ryby, podroby, nabiał, cebula, czosnek, por. Wśród suplementów, po jakie warto sięgnąć to zdecydowanie MSM – siarka organiczna.
Cynk wzmacnia włosy, paznokcie i skórę
Cynk do bardzo silny pierwiastek odpowiedzialny za regulację gospodarki hormonalnej organizmu oraz regulujący procesy zapalne. Jego niedobór jest silnie skorelowany z łamliwością i słabą strukturą włosów oraz paznokci. Cynk świetnie wpływa na właściwe funkcjonowanie gruczołów łojowych, co ma swoje zastosowania w przypadku problemów z trądzikiem. Cynk wpływa także na większą dostępność hormonów tarczycy, czyli T4 oraz T3. Pomaga także w konwerjsi T4 do T3, co korzystnie wpływa na zdrowie tarczycy, a co za tym idzie również włosów, skóry i paznokci.
Miedź – zwiększa sprężystość włosów, skóry i paznokci
Miedź podobnie jak cynk jest pierwiastkiem o silnych właściwościach antyzapalnych. Jego ważnym zadaniem jest przyłączenie siarki do struktury keratyny. Miedź odpowiada także za usprawnienie procesów naprawczych w skórze oraz do zwiększenie jej sprężystości. Wpływa ona na działanie elastyny. Zapewnia właściwą sprężystość nie tylko skórze, ale także włosom i paznokciom.
Selen wspiera zdrowie włosów, skory i paznokci
Selen to jeden z kluczowych pierwiastków dla zdrowia włosów, skory i paznokci. Przyczynia się do zmniejszenia procesów starzenia w obrębie tkanki skóry oraz posiada silne właściwości przeciwzapalne. Ujędrnia on skórę, zmniejszając także nagromadzenie ubytków w tkance kolagenowej – redukuje zmarszczki.
Krzem – na łamliwe włosy i paznokcie
Krzem to pierwiastek należący do struktury skorupy ziemskiej i niewątpliwie jest kojarzony mocnej z geografią niż z organizmem ludzkim. Wpływa on jednak na właściwe utrzymanie struktury tkanki. Zapobiega łamliwości włosów, skóry i paznokci, tworząc z nich odporną na działanie czynników mechanicznych tkankę.
B Complex – kompleks witamin z grupy B dla urody
Witaminy z grupy B służą kondycji i trwałości skóry, włosów i paznokci dzięki wpływie na usprawnienie procesów pozyskiwania energii przez tą tkankę. Witaminy te stanowią kofaktory do działania szeregu enzymów oddychania komórkowego, w wyniku którego pozyskiwana jest energia w postaci ATP. Sprzyja to ograniczeniu wypadania włosów, poprawie nastroju i motywacji oraz usprawnieniu pigmentacji włosów.
Witaminy A oraz E dla zdrowia włosów, skóry i paznokci
Te 2 witaminy są polecane dla zdrowia i kondycji włosów, skóry i paznokci ze względu na ich bardzo silnie właściwości antyzapalne oraz regulujące gospodarkę hormonalną. W połączeniu z innymi pierwiastkami o działaniu antyzapalnym świetnie wpłyną na szereg procesów związanych ze zdrowiem skóry i jej przydatków (włosów i paznokci), zapobiegną problemom związanym z cerą oleistą oraz poprawią jędrność, trwałość oraz sprężystość wymienionych struktur.
O czym jeszcze pamiętać? Wskazówki dla wzmocnienia włosów, skóry i paznokci!
Przy dbaniu o włosy, skórę i paznokcie musisz koniecznie zwrócić uwagę na zbilansowaną dietę oraz ewentualną suplementację. Dostarczenie odpowiedniej ilości energii z pożywienia, wdrożenie niektórych składników mineralnych w postaci pierwiastków, czy witamin i zdrowych tłuszczów (typu Omega-3 itp.) stanowi podstawę dbania o zdrowie włosów, skóry i paznokci. Dzięki temu odzyskasz zdrowie zarówno metaboliczne, psychiczne jak i wizualne.