Inozytol to witamino-podobny składnik odżywczy występujący w żywności oraz w naszym organizmie naturalnie. Jest niezbędny naszym komórkom do przeżycia. Konwertowany do fosfatydyloinozytolu – buduje nasze błony komórkowe. Jest niezwykle ważny dla komórek nerwowych, jego ilość w mózgu jest znaczna. Bierze udział w regulacji gospodarki hormonalnej, metabolizmie. Zbyt mała ilość inozytolu może skutkować niepłodnością, stanami lękowymi, problemami z pamięcią, gorszą odpornością na stres. Jakie funkcje pełni ten związek i kiedy warto go suplementować?
Inozytol – działanie i właściwości
Inozytol przeciwdziała niedotlenieniu
- Poprawia natlenienie komórek, może być pomocny w stanach hipoksji. Wspiera wiązanie się tlenu z hemoglobiną. Tym samym może sprzyjać obniżeniu poziomu czynnika VEGF, którego ekspresja często towarzyszy niedotlenieniu. Wysokie poziomy tego czynnika widzimy w nowotworach, czy przewlekłych infekcjach.
Choroba nowotworowa, a inozytol
- Inozytol wykazuje działanie antynowotworowe – tutaj mamy głównie badania na zwierzętach oraz opisanych kilka „case study”, pojedyncze próby kliniczne na ludziach – jednak wyniki są dość obiecujące. Witamina B8 poprawia tolerancje leczenia konwencjonalnego – jak chemioterapia, poprawia jakość życia, zapobiega powstawaniu przerzutów, zmniejsza nasilenie angiogenezy (m.in. poprzez zahamowanie wcześniej wspomnianego VEGF). W badaniach na zwierzętach wykazuje także działanie prewencyjne w przypadku narażenia na kancerogeny.
Inozytol na PCOS – zespół policystycznych jajników
- Może być pomocny u pacjentek z PCOS – poprzez poprawę płodności, przywrócenie owulacji, poprawę wrażliwości insulinowej, czy obniżenie poziomu trójglicerydów. Dawki terapeutyczne w tym przypadku to około 4-5g na dobę.
Lepsze samopoczucie i zdrowie psychiczne dzięki witaminie B8
- Poprawia zdrowie mózgu. Przede wszystkim może być alternatywą do leków antydepresyjnych – 6g inozytolu w poprawiło samopoczucie u 90% osób z depresją biorących udział w jednym badaniu. Związek ten może być pomocny również u osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi oraz stanami lękowymi.
Inozytol na cukrzycę
- Witaminę B8 można również wykorzystać w przypadku insulinooporności i cukrzycy – ponieważ może poprawić poziom glukozy oraz wrażliwość insulinową. Może być pomocny również u kobiet zagrożonych cukrzycą ciążową.
Silny antyoksydant
- Wykazuje działanie antyoksydacyjne – może zwiększać poziom glutationu.
Inozytol na płodność
- Inozytol może poprawiać płodność u mężczyzn – poprawia parametry nasienia po 3 miesięcznej suplementacji – jak pokazało jedno badanie.
Występowanie i naturalne źródła inozytolu
Związek ten występuje naturalnie w żywności. Znajdziemy go m.in. w kiełkach, orzechach, papryce szpiczastej, owocach, pomidorach, szparagach, ziemniakach, szpinaku, gruszkach, pomarańczach, brzoskwiniach, kokosie, cytrynie, jajkach, mięsie, melonach. W przypadku problemów z zdrowiem – dawki terapeutyczne mogą być jednak dość duże i może być konieczna suplementacja.
Inozytol – dawkowanie i bezpieczeństwo
Inozytol jest bezpieczny – nawet w dawkach 15-20g na dobę. Standardowe dawkowanie w suplementach to od 500 do 2000 mg na dobę, jednak w niektórych przypadkach dawki mogą być dużo wyższe.
Inozytol przeciwwskazania i skutki uboczne
U osób przyjmujących leki hipoglikemizujące jednak może powodować hipoglikemie, które mogą się objawić rozdrażnieniem, bólami głowy, trzęsącymi się rękami, osłabieniem.
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15327914nc5502_1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20222840/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12025#andr12025-bib-0018
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22223702/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hup.470080109
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7726322/
- https://www.researchgate.net/publication/5986256_Herbal_and_dietary_supplements_for_treatment_of_anxiety_disorders
- https://www.hindawi.com/journals/jdr/2002/647841/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22031267/
Czy mogę przyjmować inozytol w dawce 600 mg , raz dziennie gy przyjmuję 25mg hydroxizinum?
Pytanie do lekarza prowadzącego.
Dzień dobry. Będę wdzieczna za piśmiennictwo odnośnie choroby nowotworowej versus inozytol. dziekuję
Dzień dobry. Kupiłam inozytol po raz pierwszy, jedna tabletka to 150 mg, zalecają nie przekraczać tej dawki dziennie. Wg artykułu mogę brać znacznie więcej. Jestem trochę zdezorientowana. Czy 2-3 tabletki dziennie są ok? Pozdrawiam.
Dzień dobry,
Dziękuję za komentarz. W artykule przedstawiliśmy ogólny przegląd informacji o inozytolu, w tym o jego bezpieczeństwie i możliwych dawkach stosowanych w różnych sytuacjach. Często pod okiem lekarza lub specjalisty dawki mogą być wyższe, jak wspomniano w artykule. Jednakże podstawowe dawkowanie zawsze powinno być ustalane przez producentów suplementów, ponieważ to oni przeprowadzają testy, na podstawie których określają bezpieczne i skuteczne dawki dla swoich produktów.
W związku z tym zalecam trzymać się dawkowania sugerowanego przez producenta na opakowaniu. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub pytań dotyczących zwiększenia dawki, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, którzy będą mogli doradzić, biorąc pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby i stan zdrowia.
Suplementy mogą zawierać stosunkowo małe ilości inozytolu dodatkowo z kilku powodów:
1. Bezpieczeństwo i tolerancja: Większość producentów suplementów opracowuje swoje produkty tak, aby były bezpieczne dla jak najszerszej grupy konsumentów. Mniejsze dawki minimalizują ryzyko potencjalnych skutków ubocznych, zwłaszcza dla osób, które mogą być wrażliwe na większe dawki lub mają inne schorzenia.
2. Przepisane normy i regulacje: W niektórych krajach istnieją regulacje dotyczące maksymalnych dozwolonych dawek niektórych składników w suplementach diety. Producenci muszą się do nich stosować, aby ich produkty były dopuszczone do sprzedaży.
3. Stopniowe wprowadzanie: Producent może zalecać rozpoczęcie suplementacji od niższych dawek, aby organizm mógł się stopniowo przystosować do substancji. To również pozwala konsumentom na monitorowanie reakcji organizmu na suplement przed zwiększeniem dawki, jeśli zajdzie taka potrzeba.
4. Indywidualne różnice: Każdy organizm jest inny, a reakcje na suplementy mogą się różnić. Stosowanie mniejszych dawek pozwala na bardziej elastyczne dostosowanie suplementacji do indywidualnych potrzeb konsumenta, który może zwiększać dawkę pod nadzorem specjalisty, jeśli zachodzi taka potrzeba.
Pozdrawiam serdecznie!