Witaminy i minerały to ważne związki, codziennie dbające o dobre zdrowie i samopoczucie każdego z nas. Witaminy i minerały stanowią ważny element wielu enzymów i szlaków metabolicznych, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu i utrzymanie w nim homeostazy. Niestety wraz z wiekiem, zdolność do wchłaniania składników odżywczych oraz pilnowania założeń dietetycznych i zdrowych zasad odżywiania maleje, co powoduje różnego rodzaju niedobory witamin i minerałów. Powoduje to wiele zaburzeń metabolicznych lub nieprzyjemnych objawów, które pogarszają codzienne funkcjonowanie w otoczeniu.
Na takie niekorzystne zmiany, najbardziej narażone są osoby starsze, w których z uwagi na mniejszy ruch i chęć do spożywania zbilansowanych posiłków, notuje się wiele niedoborów kluczowych składników odżywczych, jak wspomniane witaminy i minerały. Sposobem na ich uzupełnienie, może być zdrowa suplementacja diety, w postaci preparatów przygotowanych także dla seniorów. Jakie to suplementy diety i jak pomagają seniorom utrzymać zdrowie? Odpowiedź w niniejszym artykule.
Dlaczego suplementacja u seniorów jest tak ważna?
Suplementy diety to jak sama nazwa wskazuje, składniki dietetyczne, przygotowane w formie ekstraktu, które mają za zadanie uzupełniać niedobory brakujących substancji odżywczych. Poszczególne składniki zawarte w suplementach diety, charakteryzują się różnym stężeniem, po to, aby móc skutecznie dobrać dawkę danego preparatu pod wymagania metaboliczne danej osoby.
Każda osoba inaczej się odżywia, a dieta ma na nią odmienny wpływ. Dlatego tak ważny jest element indywidualizacji żywienia pod potrzeby danego organizmu. Niestety jednak ta sytuacja nie jest możliwa w 100% do zrealizowania wśród ogólnej populacji, a co dopiero u osób starszych, które często zapominają o znaczenia regularnego żywienia i aktywności fizycznej. Istnieją oczywiście wyjątki od tej reguły. Jednakże to właśnie osoby starsze są najbardziej narażone na liczne niedobory witamin i składników mineralnych.
Niedobór witamin i minerałów, a także innych ważnych dla zdrowia związków biologicznych, może skutkować pogorszeniem samopoczucia, większą tendencją do zachorowalności na choroby cywilizacyjne oraz zaburzeniami metabolicznymi, utrudniającymi codzienne funkcjonowanie.
Rozwiązaniem tej kwestii, a właściwie doskonałą pomocą, są suplementy diety, które rewelacyjnie uzupełniają niedobory wszelkich składników odżywczych. Podsumowując temat niedoboru witamin i składników mineralnych. Wśród osób starszych, niedobory tych składników, mogą powodować:
- problemy metaboliczne,
- objawy depresji i złego samopoczucia,
- większe ryzyko chorób,
- pogorszoną sprawność układu nerwowego,
- zaburzenia pracy mięśni,
- bezsenność,
- rozdrażnienie,
- przewlekłe zmęczenie,
- stany zapalne.
Suplementy diety dla seniorów to uniwersalne wsparcie dla tej grupy wiekowej, dzięki któremu będą mogli odzyskać zdrowie, poczuć się lepiej i wrócić do codziennego funkcjonowania na maksymalnych dla siebie obrotach.
Jakich składników najczęściej brakuje u seniorów?
Populacja starszych osób, jest stale narażona na występowanie różnych niedoborów składników odżywczych. Jest to normalne zjawisko, z uwagi na ogólny styl życia, prowadzony przez seniorów oraz indywidualne nawyki żywieniowe, które rzadko obejmują różnorodną dietę, bogatą w witaminy i antyoksydanty. Takie działanie często prowadzi do osłabienia odporności, pogorszenia samopoczucia, ospałości i innych problemów metabolicznych.
Wśród najpopularniejszych niedoborów składników odżywczych u seniorów, notuje się:
Brak witamin z grupy B może skutkować zaburzeniami neurologicznymi i przewlekłym zmęczeniem. Witaminy te odpowiadają za ułatwienie wytwarzania energii w organizmie, tworzenie krwi i prawidłowy metabolizm składników odżywczych. Niedobór tych substancji może prowadzić do wielu objawów, które pogarszają codzienne funkcjonowanie osób starszych.
Następnym częstym niedoborem, jest brak odpowiedniej ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli witamin A, D, E oraz K. Odpowiadają one za kształtowanie odporności, utrzymanie prawidłowej kondycji skóry, mięśni oraz profilaktyki układu nerwowego i krążenia. Niedobór tych składników może sprzyjać wystąpieniu większego ryzyka chorób serca i układu nerwowego.
Niedobór witaminy C również jest dosyć powszechnym zjawiskiem. Niedostateczna ilość tej witaminy, sprzyja częstszym infekcjom, problemami z układem moczowym, a także pogorszonej kondycji zębów i dziąseł.
Kwasy Omega-3 to uniwersalny składnik wpływający na łagodzenie stanów zapalnych, a także sterujący wieloma procesami metabolicznymi w organizmie ludzkim. Niedobór Omega-3 może sprzyjać większemu ryzyku zaburzeń pracy układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, a także prowokować stany zapalne prowadzące do rozwinięcia chorób cywilizacyjnych.
Niedobór cynku może natomiast osłabiać procesy regeneracyjne u seniorów, wpływać niekorzystnie na zmiany hormonalne, osłabienie i pogorszenie funkcji układu nerwowego ,a także upośledzenie odporność organizmu.
Niedobory magnezu i wapnia to poważny stan, który może sprzyjać powstawaniu zjawiska osteoporozy, która prowadzi do nieodwracalnych skutków w układzie kostnym. Sytuacja ta zwiększa ryzyko złamań, złego samopoczucia, większej tendencji do infekcji wirusowych i bakteryjnych, a także kiepskiej kondycji układu nerwowego.
Oczywiście niedobory u seniorów mogą się różnić tendencją do występowania i warto uprzednio wykonać niezbędne badania kontrolne w celu zweryfikowania faktycznego stanu zdrowia swoich bliskich. Względem odnotowanych wyników badań, można skutecznie dobrać suplementy diety dla seniorów w celu uzupełniania niedoborów witamin, minerałów i innych ważnych dla zdrowia składników biologicznych.
Zalecana suplementacja dla seniora
Względem najczęściej odnotowywanych niedoborów składników odżywczych, można z dużym prawdopodobieństwem dobrać skutecznie działające suplementy diety dla seniora, które pomogą w procesie leczenia, a także przyniosą lepsze samopoczucie.
Wśród polecanych suplementów dla seniora, znajdują się:
Kompleks witamin ADEK
Suplement diety dla seniora, zawierający witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to skuteczna i efektywna dawka witamin A, D, E i K, które odpowiadają za kształtowanie odporności osoby starszej, pomagają w uzyskaniu właściwej profilaktyki zdrowotnej, przyczyniają się do regulacji pracy układu nerwowego i zabezpieczają układ sercowo-naczyniowy przed stanami zapalnymi. Ponadto witaminy ADEK dbają o prawidłowe zdrowie skóry i jej przydatków, a także poprawiają gęstość mineralną kości i proces widzenia.
Multiwitamina
Wśród preparatów działających kompleksowo u seniorów, ciekawym rozwiązaniem może być multiwitamina, zawierająca witaminy z grupy B oraz witaminę C, która podobnie, jak witaminy z grupy B, jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie posiada zdolności ich magazynowania.
Można także rozważyć sam zestaw witamin z grupy B, który równie skutecznie wesprze codzienną odporność i samopoczucie u seniorów. Co więcej, witaminy z grupy B korzystnie wpłyną na aktywność, proces pozyskiwania energii oraz lepszą kondycję psycho-fizyczną.
Witamina C
To ważny składnik, dbający o odporność organizmu, prawidłowy stan uzębienia, a także wspierający działanie układu krwionośnego. Witamina C wzmacnia także naczynia krwionośne, co przełoży się na mniejszą tendencję do występowania wynaczynień. Nie można zapominać również o większej aktywności układu odpornościowego, co będzie skuteczniej przekładało się na walkę z patogenami.
Kwasy Omega-3
Suplementacja kwasami Omega-3 u seniorów będzie miała szczególne znaczenie w kontekście utrzymania profilaktyki zdrowotnej na właściwym poziomie. Omega-3 wpływają na wzmocnienie naczyń krwionośnych, zabezpieczenie układu sercowo-naczyniowego przez stanami zapalnymi, wpływają na regulację stężenia glukozy i insuliny we krwi oraz cholesterolu całkowitego i jego prozapalnych frakcji. Co więcej, Omega-3 redukują nieprzyjemne objawy, wynikające z chorób cywilizacyjnych i autoimmunologicznych.
Magnez i wapń
Obecność magnezu oraz wapnia w ramach suplementacji dla seniorów, posiada swoje uzasadnienie w przypadku większego ryzyka osteoporozy i zaburzeń pracy układu nerwowego. Z uwagi na liczne problemy w tych tkankach, należy szczególnie obserwować stężenie tych składników we krwi i nawet profilaktycznie, stosować suplementację diety uwzględniającą te składniki mineralne. Ewentualna obecność cynku, także jest mile widziana, aczkolwiek jest to składnik, który po drobnych modyfikacjach dietetycznych, można skutecznie pozyskać ze zbilansowanego żywienia.
Probiotyki i maślan sodu
Następnymi ważnymi suplementami diety dla seniora, są probiotyki oraz maślan sodu. Z uwagi na starszy wiek, przewód pokarmowy nie funkcjonuje już na tak dobrym poziomie, jak miało to miejsce kilkanaście, kilkadziesiąt lat temu. Wobec tego, mogą występować problemy z wchłanianiem poszczególnych składników odżywczych lub trawieniem niektórych produktów. W tym przypadku genialnym wsparciem i pomocą, są probiotyki, które regulują stan jakościowy i ilościowy flory bakteryjnej i pomagają poprawnie trawić produkty spożywcze, a także wpływają na regulację ruchów perystaltycznych jelit i redukcję objawów żołądkowo-jelitowych, co w przypadku seniorów jest bardzo ważnym elementem, z którym często się zmagają.
Maślan sodu natomiast, to sól sodowa kwasu masłowego, który jest przedstawicielem krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, których zadaniem jest odżywienie nabłonka jelit. Takie działanie umożliwia sprawniejsze wchłanianie składników odżywczych, regenerację kosmków jelitowych i łagodzenie stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym. Co więcej, maślan sodu pozwala uregulować motorykę jelit i odżywia bakterie jelitowe, sprzyjające tym samym lepszej odporności i trawieniu. Dzięki temu również można uzyskać równowagę w neuroprzekaźnikach, które sterują i odpowiadają za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego.
Zobacz także: Jelita to drugi mózg – jak mikroflora jelitowa pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej? (klik)
Podsumowanie
Wdrażając takie składniki do suplementacji dla seniora, mamy pewność, że podstawowe elementy profilaktyki zdrowotnej zostaną odpowiednio zabezpieczone, a nasi starsi bliscy, zostaną odpowiednio zaopiekowani. Przedstawione wyżej suplementy dla seniora, stanowią doskonałe wsparcie dla codziennego funkcjonowania organizmu osoby starszej, jednakże nie zastępują dedykowanego leczenia z pomocą lekarza. W przypadku wątpliwości, należy najpierw skonsultować się ze specjalistą, który pomoże w dobraniu odpowiedniej strategii terapeutycznej.
Nie można także zapominać, że w niektórych przypadkach może istnieć możliwość wprowadzenie innych suplementów diety dla seniora, np. takich poprawiających pamięć i koncentrację.
Zobacz także wpisy:
Suplementy dla rodziny TOP 5 – co powinna suplementować rodzina? (klik)
Suplementy dla dziecka – co warto wybrać ? (klik)
Źródła:
- Maćkowiak K., Torliński L.: Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fi zjologii i patologii człowieka. Now Lek. 2007, 76 (4), 349–356.
- Dickinson A, MacKay D. Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review. Nutr J. 2014.
- Pieter E., Ocena spożycia witamin i składników mineralnych przez osoby po 60. roku życia, Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, 2014, 4, 3, s. 209-217.
- Jarosz M. Normy żywienia dla populacji Polski. 2017.
- Thomas DR. Vitamins in aging, health, and longevity. Clin Interv Aging. 2006;1(1):81-91.
- Sebastian RS, Cleveland LE, Goldman JD, Moshfegh AJ. Older adults who use vitamin/mineral supplements differ from nonusers in nutrient intake adequacy and dietary attitudes. J Am Diet Assoc. 2007 Aug;107(8):1322-32.
- Park S, Johnson M, Fischer JG. Vitamin and mineral supplements: barriers and challenges for older adults. J Nutr Elder. 2008;27(3-4):297-317.