Teanina to związek występujący naturalnie w herbacie. Posiada wiele właściwości prozdrowotnych – głównie jest wykorzystywana jako suplement poprawiający samopoczucie, regulujący poziom stresu, czy poprawiający jakość snu. W połączeniu z kofeiną – może pozytywnie wpływać na funkcje kognitywne. L-teaninę można kupić w formie suplementu – proszku (który można dodawać do kawy – ma słodkawy smak i nie zaburza smaku kawy), albo w formie kapsułek.
Co mówią badania na temat L-teaniny?
L-teanina poprawi nastrój i zmniejsza lęk
- Teanina ma zdolność do przekroczenia bariery krew-mózg, przez co może wpływać bezpośrednio na działanie mózgu – poprawiając nastrój, czy zmniejszać poziom lęku.
- Może zmniejszać poziom lęku u osób z schizofrenią.
Wsparcie walki z depresją
- Związek ten podnosi poziom dopaminy, serotoniny – może działać więc antydepresyjnie.
Lepszy sen i mniejszy stres dzięki l-teaninie
- Zwiększa poziom GABA w nocy, wpływa na udział wolnofalowych fal w trakcie snu głębokiego oraz zwiększa udział fazy REM snu – niezwykle ważnej, poprawiającej naszą odporność na stres. Może poprawiać jakość snu i ułatwiać zasypianie.
L-teanina wspiera funkcje kognitywne
- Może poprawiać funkcje kognitywne. W jednym badaniu na 46 osobach z łagodnymi uszkodzeniami mózgu, teanina poprawiła pamięć, skupienie podczas testów sprawdzających funkcje kognitywne. Szczególnie dobrze działa w połączeniu z kofeiną. Takie połączenie znajdziesz w tym produkcie: Apollo’s Hegemony – Caffeine + Theanine – 120 kapsułek
Spowolnienie starzenia się mózgu? Tak to możliwe!
- Chroni komórki nerwowe przed degradacją, może spowolnić procesy uszkodzenia mózgu związane z wiekiem.
Lepszy przepływ krwi po udarze
- Pomaga przywrócić prawidłowy przepływ krwi u osób po udarze.
Teanina zwiększa odporność
- Moduluje układ odpornościowy – może być pomocna zwłaszcza u osób z dominacją Th2. Może zmniejszać ryzyko zachorowania na grypę i przeziębienie.
- Zwiększa poziom glutationu – naszego niezwykle ważnego antyoksydantu.
L-teanina redukuje skutki uboczne pacjentów onkologicznych
- Może być pomocna dla pacjentów onkologicznych – pozwala zredukować skutki uboczne chemio- i radioterapii.
Teanina – dawkowanie i skutki uboczne
Dawkowanie to zazwyczaj 100-500 mg na dobę. W dużych dawkach może powodować bóle głowy, czy nadmiernie obniżać ciśnienie krwi.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303262/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748782/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006208/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3049752/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21208586/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218236/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27396868/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15279898/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14643924/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5124434/