Odporność organizmu to aspekt, który stale jest wystawiany na różnego rodzaju próby. Jest to jeden z ważniejszych elementów, wpływających na nasze samopoczucie oraz zdolność, do wykonywania poszczególnych zadań. Niejednokrotnie jednak może dojść do osłabienia odporności, w przebiegu prowadzonego stylu życia. W takim przypadku często pojawia się problem infekcji bakteryjnych lub wirusowych.
Wspólnym elementem tych stanów zapalnych, często jest katar, który może skutecznie pogarszać komfort funkcjonowania. Przeważnie określa się, że katar i przeziębienie może trwać przez okres tygodnia, czy faktycznie tak jest? Odpowiedź na to pytanie znajdziemy dzisiaj, a przy okazji poznamy domowe sposoby na przeziębienie i jak skutecznie radzić sobie z tym problemem, dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji.
Dlaczego nie wolno bagatelizować sygnałów, jakie daje nam organizm?
Organizm ludzki to bardzo skomplikowana struktura, która działa, jako jeden wielki kolektyw. Dzięki temu, że każdy proces w nim zachodzący, jest częściowo od siebie zależny, co pozwala skuteczną obserwację i samoocenę swojego stanu zdrowia. Nieoceniona jest także asysta i pomoc pozostałych domowników lub lekarza specjalisty.
Organizm ludzki przy wystąpieniu stanu zapalnego, np. w postaci osłabionej odporności i ryzyka przeziębienia, daje pewne oznaki, które mogą sugerować problemy zdrowotne. Zdecydowanie takich objawów nie wolno bagatelizować, ponieważ istnieje ryzyko rozwoju bardziej poważnego zapalenia, które skutecznie ogranicza funkcjonowanie i pogarsza samopoczucie.
Objawy sugerujące osłabienie odporności to:
- ból, drapanie w gardle,
- zatkany nos,
- kichanie,
- kaszel,
- chrypka,
- pogorszone samopoczucie,
- lekko podwyższona temperatura,
- ból mięśni i stawów,
- brak motywacji,
- zmęczenie.
Objawy same w sobie nie są groźne, jednakże mogą zwiastować nadejście poważniejszej infekcji, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie kroki profilaktyczne.
Jak długo może trwać przeziębienie?
Przeważnie określa się, że czas trwania przeziębienia to tydzień. Niestety nie zawsze tak się dzieje. Bardzo dużo w tym przypadku zależy od działań, jakie podejmiemy w celu wyzdrowienia. Nie można jedynie czekać, aż infekcja sama przejdzie bez naszej ingerencji.
Nieleczona infekcja, lub niepoprawnie wprowadzone leczenie tego stanu, może skutkować przedłużającym się stanem zapalnym nawet do 3 tygodni lub miesiąca. Pomimo tego, że podwyższona temperatura może ulec wyrównaniu, pozostałe objawy przeziębienia mogą się wydłużać w czasie.
Domowe sposoby na infekcje, przeziębienie
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przeziębienie jest odpoczynek i relaks. Okazuje się, że nasz organizm podczas dłuższej drzemki, dobrej jakości snu oraz odpoczynku od aktywności, wydziela najwyższą ilość hormonów o działaniu regenerującym/odbudowującym. Przykładem takiego hormonu, może być hormon wzrostu i obniżone stężenie kortyzolu. Stan taki sprzyja naprawie uszkodzonych tkanek w wyniku stresu oksydacyjnego.
Wywary rosołowe to świetny pomysł na wsparcie odporności i skracanie czasu przeziębienia. Co prawda nie powodują one znaczącego obniżenia stanu zapalnego, ale na pewno działają profilaktycznie, a wraz z odpowiednimi warzywnymi dodatkami, mogą dostarczać wielu składników odżywczych, które pomagają w walce z przeziębieniem. Regularne popijanie takich wywarów przyczynia się skrócenia czasu trwania przeziębienia oraz redukcji niektórych objawów. Do wywarów rosołowych można także dodawać czosnku i cebuli, które bogate są w antyoksydanty, pomagające w walce ze stanem zapalnym.
Wzbogacanie diety w warzywa i owoce, będące źródłem witaminy C. Składnik ten jest doskonałym pomocnikiem w walce z przeziębieniem. Działa on, jako silny antyoksydant i może przyczynić się do skrócenia trwania przeziębienia i innych infekcji. Warzywa i owoce, bogate w witaminę C to papryka, pietruszka, pomarańcze, maliny i inne owoce jagodowe, marchewka, warzywa kapustne itp. Innymi słowy, im bardziej kolorowo na talerzu, tym większa ilość składników antyzapalnych.
Syropy z cebuli to doskonałe wsparcie organizmu w chorobie. Dzięki wysokiej zawartości roślinnych flawonoidów, witaminy C, kwercetyny i innych antyoksydantów, domowy ekstrakt z cebuli stanowi genialną pomoc dla obciążonego organizmu. W połączeniu z odpoczynkiem oraz dbaniem i inne elementy stylu życia, można szybko i sprawnie pozbyć się problemu infekcji bakteryjnych, przeziębień i ich charakterystycznych objawów, np. sławnego kataru.
Oczywiście w przypadku syropów, można także posiłkować się aptecznymi sokami z poszczególnych prozdrowotnych owoców, które jako zagęszczone ekstrakty, rozpuszcza się w wodzie i popija wedle zaleceń.
Suplementy diety na przeziębienie – jakie suplementy działają?
Pomimo podążania domowymi sposobami, które często okazują się być bardzo pomocne, warto wspomóc walkę organizmu z przeziębieniem poprzez dedykowaną suplementację. Może okazać się, że stosowanie domowych metod jest niewystarczające na tyle, aby skutecznie pozbyć się niechcianych bakterii z organizmu. Wtedy do akcji wkraczają ekstrakty z poszczególnych składników diety.
W przypadku przeziębienia, warto rozważyć następujące suplementy diety:
Badania pokazują, że istnieje korelacja między stężeniem witaminy D, a tendencją do infekcji górnych dróg oddechowych i innych powiązanych chorób. Witamina D wpływa na większą proliferację limfocytów, aktywność komórek NK, syntezę IgA oraz odpowiada za większą tolerancję immunologiczną. Wyrównanie niedoborów witaminy D stanowi podstawowy element profilaktyki, który musi zostać uwzględniony w celu uodpornienia organizmu i skrócenia czasu aktualnie trwającego zapalenia.
- Cynk:
Cynk jest składnikiem, który można bez większego problemu pozyskać z diety, niestety nie zawsze tak się dzieje, z uwagi, chociażby na prowadzony przez większość osób styl życia. W ich przypadku oraz przy wystąpieniu mocniejszych infekcji, warto rozważyć dodatkową suplementację cynkiem. Przyczynia się on do skrócenia czasu przeziębienia o ponad 50%, świetnie redukuje objawy charakterystyczne dla osłabionej odporności i zapobiega rozprzestrzenianiu się stanu zapalnego, poprzez hamowanie aktywności Nf-kB. Liczne badania pokazują, że stosowanie cynku chroni przed infekcjami górnych dróg oddechowych.
Witamina ta działa, jako silny przeciwutleniacz. Chroni ona przed uszkodzeniami wywołanymi działalnością wolnych rodników, skraca czas przeziębienia oraz objawów mu towarzyszących, także u osób aktywnych fizycznie, wzmacnia działanie układu immunologicznego i zwiększa tolerancję immunologiczną. Wykazano również, że suplementacja witaminą C sprzyja usuwaniu uszkodzonych komórek organizmu i syntezie nowych, w pełni sprawnych.
Wśród grzybów leczniczych, standardowo występujących w suplementach diety, występują Cordyceps, Reishi, Lion’s Mane oraz Chaga. Wszystkie z nich posiadają silne właściwości antyoksydacyjne i wspierające odporność organizmu. Były one stosowane już za czasów tradycyjnej medycyny chińskiej, a praktyka ta pozostała do dzisiaj. Składniki aktywne grzybów immunologicznych skutecznie podnoszą odporność organizmu, wpływają na większą aktywność komórek żernych, które pozbywają się patogenów, a także wpływają na inne elementy profilaktyki zdrowotnej.
Selen to jeden z silniejszych pierwiastków, który poprawia odporność. Jest on składnikiem niezbędnym do prawidłowego działania enzymów antyoksydacyjnych z grupy peroksydazy glutationowej. Selen wpływa także na regenerację utlenionego glutationu, co dodatkowo poprawia tolerancję immunologiczną i możliwości walki z patogenami. Selen wykazuje także silne właściwości przeciwwirusowe.
Istnieją także możliwości wsparcia organizmu poprzez inne suplementy diety na przeziębienie, wśród nich na uwagę zasługują następujące:
- kurkumina,
- ekstrakt z zielonej herbaty (EGCG),
- Kwasy Omega-3,
- Allicyna (ekstrakt z czosnku),
- Echinacea,
- Witamina E.
Nie można także zapominać o właściwych zasadach żywienia, które umożliwiają wsparcie organizmu pod kątem jego odżywienia, a także pracy układu odpornościowego.
Najważniejszymi elementami do wdrożenia, są następujące wskazówki dietetyczne:
- należy spożywać więcej warzyw i owoców,
- w przypadku przeziębienia, warto praktykować więcej zasad diety łatwostrawnej,
- warto spożywać odpowiednią dla swojej masy ciała ilość kalorii,
- należy uwzględniać różnorodność w diecie, co pozwoli na dostarczanie dużej ilości antyoksydantów,
- należy spożywać dużą ilość prebiotyków i naturalnych probiotyków.
Podążając tymi prostymi zasadami, na pewno wzmocnisz swój organizm pod kątem odporności. Dodatkowe praktykowanie lub wdrożenie domowych sposób na przeziębienia i inne stany zapalne oraz dedykowanej suplementacji, mamy gwarancję poprawionej odporności i szybkości powrotu do zdrowia.
PODSUMOWANIE
Przeziębienie to bardzo dokuczliwy stan, w który dochodzi do infekcji bakteryjnej w przebiegu osłabionej odporności. Przyczynia się to do pogorszenia komfortu funkcjonowania i słabego samopoczucia. Przeziębieniom często towarzyszą uciążliwe objawy, jak katar i kaszel. W przypadku takich stanów, można korzystać ze sprawdzonych domowych sposobów, które skrócą czas przeziębienia oraz wesprą codzienną profilaktykę. Ponadto można skorzystać z określonych modyfikacji dietetycznych oraz suplementacji wspomagającej odporność. Nie warto czekać, aż przeziębienie samo minie, ponieważ odpoczynek sam w sobie nie jest wystarczający, aby skutecznie pozbyć się patogenów z organizmu. Nieleczone przeziębienie może znacząco wydłużyć się w czasie, nawet do 3 tygodni lub dłużej. W momencie przedłużającego się stanu zapalnego, warto udać się na wizytę do lekarza specjalisty.
Zobacz także: Odporność – co jeść i co suplementować, aby ją wzmocnić?
Źródła:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062891/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1160565/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7898063/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3774877/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28266682/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28629136/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28353648/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC34479/