Rhodiola rosea – różeniec górski! Działanie, dawkowanie, przeciwwskazania, tabletki!

Różeniec górski (Rhodiola Rosea) to niewielka roślina, którą można spotkać w wybranych miejscach na świecie, w tym Polsce. Jest to niewątpliwie jeden z najpopularniejszych adaptogenów, który ma szereg pozytywnych działań na organizm. Od wsparcia układu odpornościowego i nerwowego do wsparcia libido i dobrego nastroju.  Tradycyjna medycyna zna właściwości Rhodioli od tysięcy lat i wykorzystuje je z dużą skutecznością.

Co to jest Rhodiola Rosea?

Rhodiola rosea to roslina z rodzaju rhodiola ( rodzina Crassulaceae ), która ma bogatą tradycję stosowania jako środek adaptogenny i wspierający siły witalne . Uważa się, że działanie i właściwości Różeńca górskiego wynikają z obecności  2 głównych substancji chemicznych – rozawin i salidrozydów. Arktyczny korzeń, bo tak też nazywana jest ta roślina, to wieloletnia bylina występująca w północnej i środkowej Azji oraz w górskich regionach Europy, w tym również w Polsce. W naszym kraju Różeniec górski można spotkać na terenie Sudetów i Karpat.

ZOBACZ TAKŻE: Ashwagandha – opis, działanie, właściwości i dawkowanie

Rhodiola Rosea – działanie i właściwości

Właściwości adaptogenne

Różeniec górski to adaptogen, czyli roślina zawierająca szereg substancji zwiększających odporność organizmu na stresory, wzmacniając układ nerwowy i odpornościowy. Kolejne korzyści wynikające  z suplementacji arktycznym korzeniem obejmują działanie związane z poprawą krążenia. Również w obrębie mózgu i mięśni, które do prawidłowej pracy potrzebują tlenu.

Rhodiola wspiera libido

Roślina ta od setek lat z powodzeniem była wykorzystywana także jako surowiec zielarski o właściwościach wspierających libido i zdrowie seksualne.

Różniec zmniejsza zmęcznie

Rhodiola jest w stanie znacznie zmniejszyć uczucie zmęczenia i „wypalenia” wynikającego ze stresu. Liczne badania eksperymentalne sugerują opisane efekty, szczególnie u osób z problemami stresowymi i lękowymi. Może to dotyczyć również osób trenujących, ponieważ istnieją dowody na to, że suplementacja przed planowaną aktywnością fizyczną może zwiększyć poczucie energii, ale potrzeba więcej badań, aby naukowo potwierdzić takie działanie. Co więcej, wydaje się, że Różeniec ma to wpływ na zmniejszenie odczuwanego stresu i niepokoju oraz może ogólnie poprawiać nastrój.

Wsparcie koncentracji i pamięci

Kolejną bardzo ważną właściwością rhodioli jest wsparcie funkcji poznawczych, w tym wsparcie pamięci i koncentracji. Z tego powodu roślina ta wydaje się wręcz idealnym wyborem dla osób pracujących umysłowo i uczących się. Ponadto produkt ten polecany jest dla sportowców czy też osób prowadzących intensywny tryb życia zawodowego!

Inne potencjalne właściwości rhodioli obejmują wstępne dowody sugerujące, że substancje zawarte w tej roślinie posiadają potencjał neuroprotekcyjny. Rhodiola wpływa także na wybrane neuroprzekaźniki, a właściwie i w największym stopniu na serotoninę (hormon szczęścia), zwiększając jej poziom w mózgu.

Rhodiola – dawkowanie.

Dawkowanie Różeńca górskiego uzależnione jest od celu stosowania i stanu zdrowia. Suplementacja zawsze powinna być zawsze dobrana indywidualnie i uwzględniać wszystkie indywidualne aspekty. Zwykle zaleca się stosowanie od 300 do 600 mg w pojedynczej porcji, natomiast w ciągu doby nie powinno się przekraczać 1000-1200 mg.

SPRAWDŹ TO: Artykuł o rhodioli z badaniami!

Różeniec / Rhodiola – jakie tabletki wybrać?

Aktualnie na rynku jest bardzo dużo produktów zawierających ekstrakty z różeńca górskiego. Jednak tylko część z nich warto suplementować! Przy wyborze odpowiedniego suplementu z tą rośliną należy zwrócić szczególną uwagę na standaryzację, czyli gwarancję obecności substancji aktywnych w ekstrakcie. Najlepszymi produktami są te, które zawierają ekstrakty standaryzowane na zawartość rozawin i salidrozydów, choć biorąc pod uwagę działanie i właściwości rhodiolii, to ważniejsza wydaje się standaryzacja na obecność salidrozydów.

Jak długo można przyjmować Różneic górski?

Rhodiola to bezpieczny suplement. Można z powodzeniem stosować go w perspektywie krótko- i średnioterminowej – od kilku tygodni do nawet kilku miesięcy. Brak jest niestety konkretnych danych naukowych dotyczących maksymalnego czasu stosowania Różeńca bez skutków ubocznych, jednak istnieją wstępne badania sugerującę suplementację różenieńcem do 10 tygodni, gdyż po tym czasie mogą wystąpić delikatne skutki uboczne. Należy od razu zaznaczyć, iż owe skutki uboczne mają zwykle bardzo delikatny charakter.

Skutki uboczne i przeciwwskazania.

Rzadko spotyka się z efektami ubocznymi przy stosowaniu rhodiolii, gdyż jest ona względnie bezpieczną rośliną, a niepożądane efekty jeśli się pojawiają, to są bardzo łagodne i obejmują zwykle problemu ze snem, bólem i zawrotami głowy czy też suchością w ustach. Można również znaleźć informacje dotyczące podwyższonego ciśnienia krwi, jednak są to pojedyncze przypadki.

W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą, który oceni Twój stan zdrowia i bezpieczeństwo stosowania Różeńca górskiego.

Przeciwwskazaniem do stosowania rhodioli jest ciąża i karmienie piersią, co wynika z braku konkretnych badań. Nie zaleca się również łącznia ekstraktów z różeńca górskiego z lekami psychostymulującymi. Takie połącznie może nasilać skutki uboczne przyjmowanych leków i wspierać nadmierne pobudzenie lub nawet stany lękowe.

Podsumowanie

Różeniec górski to roślina o bardzo szerokim spektrum działania na organizm i zdrowie. Rhodiola to bezpieczny surowiec zielarski. Jednak powinny unikać go osoby przyjmujące leki psychostymulujące oraz kobiety w ciąży i karmiące. Z zalet suplementacji tą rośliną skorzysta praktycznie każdy – począwszy od osoby aktywnej zawodowo po osobę intensywnie trenującą. Jeśli szukasz skutecznego wsparcia promocji neuroprzekaźników oraz naturalnego wsparcia energii, to rożeniec górski jest zdecydowanie dobrym wyborem!