Zmęczenie i osłabienie to pierwsze słowa jakie kojarzą nam się z okresem jesienno-zimowym, choć mogą towarzyszyć nam przez cały rok. Często w towarzyszy nam „w pakiecie” uczuciem osłabienia, liczne przeziębienia, problemy zdrowotne i mniejsza motywacja. Jeśli chcesz zapobiec tym odczuciom przyjrzyj się swojej codziennej rutynie.
Oto 5 sposób jak poradzić sobie ze zmęczeniem:
1. Zadbaj o poziom witaminy D, by zniwelować zmęczenie.
Niedobór witaminy D to powszechny problem zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Oprócz zbilansowanej diety należy zwrócić szczególną uwagę na poziom witaminy D. Odpowiada ona za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, wspiera walkę z przeziębieniami i odpowiada także za regulację zegara biologicznego.
Innymi słowy, witamina D poprawia funkcjonowanie danej osoby na co dzień, dzięki uregulowaniu rytmów dobowych, które dalej zarządzają układem nerwowym, wywołując jego wyciszenie wieczorną porą, a stymulując odpowiednie neurotransmitery w trakcie dnia w celu pobudzenia organizmu do pracy.
Ponadto w okresie jesienno-zimowym obowiązkowe jest uzupełnianie niedoborów witaminy D, konieczna jest jej suplementacja. Standardowa dawka dzienna witaminy D wynosi 2000 j.m., aczkolwiek może ona ulec zmianie w zależności od aktualnych pomiarów antropometrycznych danej osoby. Dobór dawki witaminy D należy ustalić wraz z lekarzem prowadzącym.
2. Stosuj suplementację wspierającą funkcje poznawcze.
Jeśli jesteś osobą, która intensywnie pracuje przy komputerze i wymaga ciągłego skupienia, świetnym pomysłem będzie zaopatrzenie siebie w preparaty poprawiające pamięć, koncentrację i zdolność koordynacji, a przy tym usprawnią działanie układu odpornościowego i zmniejszą poziomy kortyzolu, który prawdopodobnie jest w granicach tolerancji.
Tymi preparatami są adaptogeny, czyli zioła, które mają za zadanie adaptować do stresorów, minimalizując tym samym negatywny wpływ kortyzolu na organizm. Przykładami adaptogenów mogą być:
- Ashwagandha;
- Rhodiola rosea (różeniec górski);
- Żeń-szeń syberyjski;
- Bacopa monnieri;
- Holy Basil (Tulsi);
- Gotu Kola;
- L-theanina;
- Astragalus;
- Cordyceps;
- Korzeń Maca;
- Reishi itp.
Ich wybór na rynku suplementacyjnym jest dosyć obszerny, stąd też należy uprzednio zweryfikować, z jakim obszarem funkcjonowania organizmu mamy problem, i który preparat będzie do nas najlepiej pasował. Warto na ten temat poczytać.
3. Wyśpij się – sen kluczem do pozbycia się zmęczenia
Sen to jedne z najlepszych suplementów, jaki otrzymał człowiek od natury. Drzemki to rewelacyjny pomysł na złapanie dodatkowego oddechu i zminimalizowanie negatywnych skutków nadmiaru stresu i ganiania za obowiązkami.
Prawidłowa ilość snu, czyli taka w granicach 7-9h na dzień sprawia, że układ odpornościowy lepiej funkcjonuje, organizm lepiej radzi sobie z multitaskingiem, funkcje kognitywne działają prawidłowo, a człowiek lepiej kontroluje apetyt ze względu na lepszą kontrolę hormonów i redukcję poziomu kortyzolu.
Pamiętaj, że jeżeli towarzyszy Tobie nadmierna ilość kumulowanych myśli, możesz spróbować suplementacji wspomagającej zasypianie, tj. Ashwagandha oraz melatonina.
Więcej o śnie znajdziesz tu:
Wpływ snu na zdrowie – dlaczego sen jest taki ważny? (klik)
Jak poprawić jakość swojego snu? (klik)
4. Jedz zdrowo, uwzględniając sezonowe warzywa i owoce
Jest to bardzo istotny element dbania o zdrowie metaboliczne. Im mniej przetworzona dieta, tym lepiej się czujesz. Posiadasz lepszą insulinowrażliwość, jelita funkcjonują sprawnie jako Twoje centrum odporności. Ponadto jesteś w stanie lepiej zadbać o sylwetkę, odczuwać zdecydowanie mniejsze zmęczenie.
Owoce sezonowe na okres jesienno-zimowy to:
- Śliwki;
- Gruszki;
- Jabłka;
- Winogrona;
- Jeżyny;
- Żurawina i pigwa.
Warzywa sezonowe:
- Dynia;
- Warzywa kapustne;
- Fasolka szparagowa;
- Cebula;
- Grzyby;
- Kalarepa;
- Warzywa bulwiaste itp.
Pamiętaj, że dbając o żywienie, dbasz o swoje długoterminowe zdrowie. Prawidłowe żywienie to najlepsza profilaktyka chorób cywilizacyjnych i nie tylko.
Zobacz także: 5 organów, które możesz naprawić dietą. Sprawdź jakie to organy oraz jak to zrobić?
5. Wprowadź aktywność fizyczną i zlikwiduj zmęczenie.
Wprowadzenie aktywności fizycznej przełamuje rutynę w trakcie okresu jesienno-zimowego. Warto poznać siebie i swoje możliwości i spróbować ulubionych ćwiczeń. Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej w tygodniu sprawi, że:
- Lepiej dotlenisz tkanki, co przełoży się na lepszą regenerację;
- Uwolnisz zapasy endorfin poprawiających nastrój i samopoczucie;
- Wzmocnisz odporność;
- Będzie lepiej wyglądał/a;
- Zapobiegniesz ryzyku rozwoju różnych problemów metabolicznych (profilaktyka).
Podsumowanie.
Okres jesienno-zimowy to niełatwy czas do wielu osób. Wprowadzenie rekomendowanych sposobów na walkę z jesienno-zimową chandrą , sprawi, że każdy dzień będzie czym innym się wyróżniał. Ponadto te sposoby sprawią, że zarówno praca stanie się łatwiejsza i bardziej przyjemna i co najważniejsze, sposoby te sprawią, że będziesz posiadał/a zabezpieczone zdrowie na długi czas dzięki działaniu profilaktycznemu.