Odchudzanie, to bardzo popularny temat ale czy restrykcyjne diety są jedynym sposobem na osiągnięcie wymarzonego efektu?
Kontrola apetytu to klucz do sukcesu w odchudzaniu. Dieta z ujemnym bilansem energetycznym często okazuje się być ciężka w utrzymaniu. Szczególnie po pewnym czasie, kiedy zaczynamy odczuwać zmęczenie, osłabienie, czy też głód. Oczywiście istnieją sposoby na przełamanie tej sytuacji, np. Diet Break, jednakże dzisiaj o tym jak czuć się sytym/sytą.
Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, nie czując jednocześnie głodu – musisz podążać wymienionymi poniżej zasadami.
Sprawdx także: Chrom – właściwości, niedobór, nadmiar – pierwiastek NA ODCHUDZANIE! (klik)
Jedz o regularnych porach, to wspiera odchudzanie.
Jedzenie o regularnych porach dnia to świetny pomysł na to, aby nie czuć się głodnym. Regularne posiłki są kluczem do pomyślnego przebiegu odchudzania. Określ swoje okienka czasowe, kiedy możesz pozwolić sobie nawet na przerwę 10 minutową, na której spożyjesz pełnowartościowy posiłek.
Dzięki tej zasadzie unikniemy spadków glukozy we krwi. Spowoduje to, że nie będziesz sięgać po produkty bogatokaloryczne w celu ustabilizowania poziomu cukru. Ponadto przyzwyczaisz swój organizm do nieprzejadania się. Podziękują za to Twoje jelita i żołądek, a organizm uniknie uczucie wzdęcia, zgagi itp.
Pamiętaj o warzywach i owocach przy odchudzaniu.
Jest to bardzo ważna zasada, dzięki której pozostaniesz syty przez dłuższy czas i nie będą Cię dręczyły myśli niezdrowych przekąskach. Błonnik zawarty w warzywach i owocach podtrzyma Twoje uczucie sytości. Ponadto obecność słodkiego smaku w owocach odciągnie Cię od innych rekreacyjnych przekąsek.
Jeśli będziesz regularnie jeść warzywa i owoce, skuteczniej schudniesz! Dzieje się tak dlatego, że warzywa i owoce posiadają mało kalorii. Przełoży się to na lepsze wyniki w odchudzaniu, dłuższe uczucie sytości i brak chęci do wspomnianego już podjadania. Dzięki temu Twoje efekty będą szybciej zauważalne i bardziej satysfakcjonujące.
Zaplanuj listę zakupów w sklepie.
Ta zasada sama w sobie brzmi dosyć prosto. Tkwi w niej jednak mały haczyk. Jeśli wybierzesz się do sklepu nienajedzony, często sięgniesz po różnego rodzaju słone/słodkie przekąski, które będą kusiły Twój wzrok. Nie bez powodu wspominamy o wzroku. To właśnie na jego wysokości ustawiane są produkty przetworzone, smakowite i gotowe do spożycia potrawy i bardzo często silnie kaloryczne.
Jeśli przed wypadem do sklepu sięgniesz po nawet małą, zdrową przekąskę, przekonasz się, że nie będziesz skuszony różnymi sklepowymi łakociami. Pamiętaj także, że zrobienie listy zakupów również będzie bardzo pomocne. Dzięki takiej liście wiesz, po co przyszedłeś do sklepu i co masz kupić. Skupiasz się na tym, co jest napisane na kartce lub w telefonie. Jest to bardzo pomocna rada, która przełoży się do dobrą dyscyplinę i sumienne trzymanie się wytycznych, które ustaliłeś samemu sobie.
Spanie poprawia odchudzanie!
Spanie może przyczynić się skuteczniejszego odchudzania. Odpowiednia ilość snu świetnie wpływa na kontrolę apetytu i ilość spożywanych dziennie kalorii. Odpowiednia ilość snu oscyluje w granicach 7-9h na dobę. Poprawia to regulację hormonu leptyny, który odpowiada za wywoływanie uczucia sytości.
Dzięki wysypianiu się, możemy doświadczyć lepszej regeneracji, regulacji gospodarki hormonalnej, mniejszego poziomu kortyzolu oraz greliny (hormonów, które nie pomagają w odchudzaniu).
Pamiętaj, że sen jakość snu można usprawnić odpowiednią dietą i suplementacją. Kolacja, która bazuje na węglowodanach i białku świetnie sprawdzi się w sprawniejszym dostarczaniu melatoniny do mózgu. Melatonina powstaje z tryptofanu, a więc aminokwasu, który często dostarczamy z produktów białkowych. Węglowodany, dzięki lekkiemu wydzielaniu insuliny ułatwią dostarczenie i konwersję tryptofanu do serotoniny i dalej do melatoniny.
Zobacz jak kluczową rolę w odchudzaniu pełni sen.
Suplementy wspomagające odchudzanie i kontrolę apetytu
Dla osób, które wymagają dodatkowego wsparcia w kontroli apetytu, świetnie sprawdzą się dedykowane suplementy wspierające ten proces. Wśród suplementów wspomagających kontrolę apetytu wyróżniamy:
– Piperynę (może być w połączeniu z kurkuminą),
– Ekstrakt z rośliny Garcinia Cambogia,
– Chrom,
– Ekstrakt z zielonej herbaty (EGCG),
– Jagody Acai,
– Gymnema,
– Imbir,
– Niektóre probiotyki.
Istnieją także inne preparaty, które pośrednio mają wpływ na kontrolę apetytu. Nie są jednak określone jako główne związku wpływające na ośrodek głodu i sytości.
Podążając tymi zasadami, na pewno znajdziesz chociaż 2, które idealnie wpasują się w Twoją dzienną rutynę. Ponadto sprawią, że proces odchudzania stanie prostszy i bardziej przyjemny.
Pamiętaj, że podane porady służą głównie celom informacyjnym. Oprócz żywienia niezwykle istotnym elementem poprawiającym kontrolę apetytu jest aktywność fizyczna! Ruch, oprócz wsparcia procesu odchudzania wpływa na kształtowanie sylwetki i poprawia wiele parametrów zdrowotnych.